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時間:2017-12-12 14:07:59 編輯:本站整理 1486
太空漫步機(jī)在一定的程度上模擬了走路的姿勢,那么,太空漫步機(jī)可以瘦腿嗎?
太空漫步機(jī)對于瘦腿能起到一定的作用。
太空漫步機(jī)可以像跑步一樣蹬開雙腿,在雙腿不停進(jìn)行前后交替擺動做漫步動作時,不僅能鍛煉腿部肌肉,同時也是能幫助消耗腿部熱量,對于減去腿部脂肪有一定的效果。
扶杠太空漫步
扶杠太空漫步即在使用太空漫步時時,雙手是緊握太空漫步機(jī)的扶手的,這是最基本的使用方法。
1、雙手扶住扶手,兩只腳分別踏在兩個踏板上面,身體保持自然站立,抬頭挺胸,目視前方,上身盡量保持停直。
2、左腿膝關(guān)節(jié)保持伸直,以髖關(guān)節(jié)為軸心向前邁步,同時右腿也盡量的保持伸直,但是雙腿不需要完全伸直,可以略微的彎曲。
3、兩腿邁開到一定角度45度(老年人)、60度(青年人)時,順重力作用自然下行,至垂直線時轉(zhuǎn)換成右腿前邁,左腿后抬,重復(fù)交替雙腿動作。
不扶杠太空漫步
不扶杠太空漫步是在扶杠鍛煉的基礎(chǔ)上,松開雙手不扶著太空漫步機(jī)的扶手的運(yùn)動,這需要很熟練太空漫步機(jī)的鍛煉后才能進(jìn)行。
1、雙手不扶太空漫步機(jī)扶手,兩只腳分別踏在兩個踏板上面,身體保持自然站立,抬頭挺胸,目視前方,上身盡量保持停直。
2、左腿膝關(guān)節(jié)保持伸直,以髖關(guān)節(jié)為軸心向前邁步,同時右腿也盡量的保持伸直,但是雙腿不需要完全伸直,可以略微的彎曲。
3、擺腿幅度不大于45度,順重力作用自然下行,至垂直線時轉(zhuǎn)換成右腿前邁,左腿后抬,重復(fù)交替雙腿動作。
擺臂太空漫步
使用太空漫步機(jī)進(jìn)行擺臂太空漫步,不僅不扶扶手,而且還需要鍛煉時配合擺臂運(yùn)動,這需要比較強(qiáng)的手腳協(xié)調(diào)能力和平衡能力才能進(jìn)行。
1、雙腳踩在踏板上,挺胸抬頭,眼睛目視前方,腰保持直立。
2、雙腿模擬行走,自然的交替進(jìn)行前后擺動,擺動幅度不要超過45度。
3、雙臂自然的彎曲于身體兩側(cè),隨著雙腿的運(yùn)動而進(jìn)行自然前后的擺臂運(yùn)動。
鍛煉前進(jìn)行熱身
在進(jìn)行太空漫步機(jī)鍛煉之前,做好充分的熱身運(yùn)動,如拉伸運(yùn)動、慢跑、關(guān)節(jié)環(huán)繞、壓腿、高抬腿等,能把身體各個部位活動開來,在鍛煉中能更好的投入到運(yùn)動狀態(tài)中,獲得更好的鍛煉效果。
鍛煉時間在30分鐘以上
要想使用太空漫步機(jī)達(dá)到瘦腿效果,鍛煉時間需要達(dá)到30分鐘以上,這樣才有可能實現(xiàn)消耗熱量,燃燒腿部脂肪的目的。
擺腿幅度為45度左右
在使用太空漫步機(jī)時,不要為了能有好的瘦腿效果,腿部就使用過大的幅度擺動,那樣不僅容易拉傷腿部肌肉,還會導(dǎo)致摔倒等意外的發(fā)生。一般來說擺腿幅度在45度左右為好,頻率每次3-4秒。
鍛煉后放松腿部肌肉
在太空漫步機(jī)鍛煉結(jié)束之后,可以對腿部肌肉進(jìn)行拉伸,或是按摩來幫助放松腿部緊張的肌肉,也能幫助增加瘦腿效果。
搭配合理的飲食
在堅持鍛煉的同時,也要注意合理飲食的搭配,不能暴飲暴食,盡量的避免攝入高熱量高脂肪的食物,控制飲食攝入量,這樣可以幫助更好的獲得瘦腿效果。
當(dāng)歸蒸鯉魚
主材料:鯉魚一條、枸杞和黃耆各三錢、當(dāng)歸二錢、川芎一錢
調(diào)味料:蔥和姜適量,鹽、酒少許
做法:
1、把蔥洗干凈并切成絲,姜去皮切絲,放在一旁待用。
2、把枸杞、黃耆、當(dāng)歸、川芎放進(jìn)鍋內(nèi),加入兩碗水一起煮成湯,湯水被煮剩8成左右即可。
3、把鯉魚清洗干凈,魚鱗刮干凈,然后和剛煮好的湯水一起蒸,直到鯉魚完全蒸熟。
4、加入適量鹽,再把開始切好的蔥絲和姜絲倒在魚上,最后,將湯淋上,完成。
鯉魚富含蛋白質(zhì)、維生素A、D和各種氨基酸,能為人體提供豐富的營養(yǎng)。鯉魚還具有降低膽固醇的作用,一般人群都可以食用。當(dāng)歸蒸鯉魚集中了當(dāng)歸、枸杞等的功效,滋養(yǎng)溫補(bǔ),有利于促進(jìn)腿部的血液循環(huán),特別是對平時手腳容易冰冷的人食用。
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