時間:2018-12-09 09:03:11 編輯:本站整理 2045
第一生理期當(dāng)周,輕柔運(yùn)動不過量!減肥還能緩解生理痛。第二生理期后第1天,調(diào)整主食!第三生理期后第2天,飯前瘦身操。第四生理期后第3~4天,小心體重突然反彈。第五生理期后第5天,即使吃的多照樣瘦。第六生理期后第6~7天,再次調(diào)整主食。
1、生理期當(dāng)周,輕柔運(yùn)動不過量!
生理期來臨時,體內(nèi)黃體激素分泌下降,如果再沒有充足的睡眠或是過度疲勞的話,眼睛周圍很容易出現(xiàn)色素沉淀、肌膚也會變得干燥、毛孔粗大,另外抵抗力還有可能降低,甚至出現(xiàn)生理痛!
減肥Tips:
1.生理期建議運(yùn)動時間不用太多、每周3~5個小時即可。
2.盡量不要在生理期進(jìn)行節(jié)食或進(jìn)行超強(qiáng)的運(yùn)動,將重點(diǎn)放在「塑形、伸展」上!像是輕柔的瑜珈、皮拉提斯等都很適合。
2、生理期后第1天,調(diào)整主食!
生理期結(jié)束后體內(nèi)水份漸漸排出、恢復(fù)到原來的體重,除了早餐之外、在另外兩餐調(diào)整主食的話(將飯、面等主食減少到5~8分),基本上一到兩天就可以瘦1公斤左右。
3、生理期后第2天,飯前瘦身操
調(diào)整主食后的第2天,一早先量體重、如果少了一公斤的話,可以在早餐前先做個10分鐘左右的簡單運(yùn)動或是瘦身操,結(jié)束后再吃早餐,另外從這天開始可以恢復(fù)平常飲食。
4、生理期后第3~4天,小心體重突然反彈
因為運(yùn)動或是瘦身操對身體產(chǎn)生了一定的刺激,有些人在這時候體重會突然增加,不用過度緊張覺得前功盡棄、開始發(fā)狂的節(jié)食,只要沒有超過原始體重就好!
5、生理期后第5天,即使吃的多照樣瘦
做簡易運(yùn)動或是瘦身操過后的幾天內(nèi),就算不刻意改變飲食,之前增加的體重也會開始減少變瘦,但是如果你的體重到這時候還沒有減少的跡象、要小心注意是不是真的吃太多啦~這時候在減少吃的分量就好!
6、生理期后第6~7天,再次調(diào)整主食
如果第6~7天體重開始減少,表示瘦身成功!建議在當(dāng)天再次調(diào)整主食,就有可能再減1公斤!這樣以生理期后7天為一個周期,每個月循環(huán)即可。
不過還是要提醒一下,這種減肥方式在生理期前一周是沒有效果的,另外過程中身體感到疲勞、或是狀態(tài)不好就應(yīng)該要停止,免得得不償失啊~都知道的話,下次遇到姨媽報到的話,就可以試試看啦!
(1)正常飲食切勿節(jié)食
不少女性都認(rèn)為在在自己月經(jīng)來臨的時候通過節(jié)食的方式很容易瘦下來,實際上在月經(jīng)期間女性的身體十分虛弱,如果在這個時候采取節(jié)食的方式減肥的話身體內(nèi)的營養(yǎng)元素得不到任何保證,這樣下去是會出現(xiàn)營養(yǎng)不良的狀況的,到最后還有可能導(dǎo)致貧血的出現(xiàn),所以月經(jīng)期間過度節(jié)食是不可取的。要想身體保持健康,并且達(dá)到非常好的減肥效果,在月經(jīng)期間也得注意營養(yǎng)上的補(bǔ)充。
(2)進(jìn)行柔和的伸展運(yùn)動
月經(jīng)期間因為體質(zhì)虛弱的原因是不可以進(jìn)行劇烈運(yùn)動的,一些比較激烈的減肥操或者有氧運(yùn)動,那么月經(jīng)期間想減肥的話做什么運(yùn)動比較好呢?建議女性在月經(jīng)期間可以做一些比較柔和的伸展運(yùn)動,給大家推薦一個非常適合大家的運(yùn)動,那就是經(jīng)期瑜伽,不僅能夠很好地促進(jìn)血液循環(huán),讓經(jīng)血順利排出,而且能夠讓身體處于活動的狀態(tài),又不激烈,最終還能達(dá)到減肥的效果。
(3)科學(xué)的飲食調(diào)理
雖然在月經(jīng)期間不建議大家通過節(jié)食的方式減肥,但是大家在飲食上還是需要稍微控制一下的,一些脂肪含量高的食物不要吃太多。經(jīng)期內(nèi)可以弄點(diǎn)含鐵多的食物吃吃,這樣能夠起到補(bǔ)血的目的。
1、簡單運(yùn)動
建議你在月經(jīng)最后2天,每天做20分鐘、15分鐘快走和幾個簡單拉伸小動作。在月經(jīng)后1周內(nèi),每天做30分鐘以上有氧運(yùn)動。每小時6.5千米快走運(yùn)動,對燃燒身體脂肪最有效。
快走時注意要腹部用力,想象身體像懸掛在空中般快速行走,這對燃燒腹部脂肪最有幫助,有意想不到的收腹效果。運(yùn)動后感到腹部緊繃是正常現(xiàn)象,這是腹部脂肪分解必經(jīng)過程,2~3天后腹部就能恢復(fù)柔軟。
2、月經(jīng)期間減肥勿節(jié)食
對于減肥來說,少吃,節(jié)食一直都是最為普遍的手段。但是在經(jīng)期減肥的這個特殊時期,節(jié)食對于身體的危害是極大的,本來在經(jīng)期的時候,女性身體變得虛弱,需要充足的營養(yǎng)。如果這個時候節(jié)食的話,只會讓你的,不僅讓你無法瘦身還會身體變得虛弱甚至是貧血。
3、中午吃飽飯
多吃青菜,人一天要吃至少三種青菜,適當(dāng)吃肉食。不要相信一些人說的少吃飯,那樣自己會餓的,然后肯定會忍不住吃零食,那不是完全白費(fèi)功夫嘛。
4、經(jīng)期補(bǔ)充溫性水果
有的人說經(jīng)期減肥吃水果最好,這是真的么?月經(jīng)期間不是所有水果都能夠吃來減肥的,那些涼性的水果恰恰好是不能碰的!經(jīng)期可以補(bǔ)充一下溫和屬性的水果,注意不要一次吃得太多,能夠幫助身體增加營養(yǎng)的攝入還能夠預(yù)防便秘的產(chǎn)生,和避免盆腔充血。經(jīng)期可以吃的水果包括蘋果、無花果、草莓、西紅柿、橘子、桃子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、菠蘿、石榴、葡萄等。
5、晚飯少吃點(diǎn)
吃點(diǎn)粗糧最好,據(jù)專家說粗糧可以幫助胃的蠕動促進(jìn)消化,像紅薯呀玉米呀。早點(diǎn)吃,4、5點(diǎn)鐘就把晚餐結(jié)束,然后去看看夕陽。
6、休養(yǎng)身體、不勉強(qiáng)減重
這個階段因為子宮內(nèi)膜開始剝落、出血,寶寶們會發(fā)生體重下降的狀況喲,這時候小編就要建議大家要讓身體好好休息啦,千萬別做一些過度激烈的高強(qiáng)度運(yùn)動。建議女孩們可以做一些簡單的瑜伽舒緩的動作,以緩解經(jīng)期的不適感,同時也可以補(bǔ)充一下富含鐵質(zhì)譬如櫻桃等食物喲,而這段時間千萬不要大吃零食喲。
1、每天早晨空腹稱體重,記錄下來,并且記錄每天三餐主要飲食情況,以便在體重反彈或減重效果好的時候查看,更利于總結(jié)并控制飲食。偶覺得這一點(diǎn)挺重要的。
2、MC期間絕對不能節(jié)食,這樣不利于健康。
3、MC后第二天早晨起床后,空腹做一刻鐘左右的伸展操。這一天倒不需要再控制飲食。但也不要過量食用高熱量還有油炸類的食物。
4、多喝水,血液循環(huán)就會明顯加快,也更能幫助體內(nèi)廢物的排除。水進(jìn)入人體腎臟后,人體就要用很多熱量再將水分排泄掉。
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