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產(chǎn)后失眠怎么辦

時間：2015-11-03 13:41:31 編輯：本站整理 518

寶寶出生新媽媽們很開心，隨之而來的是寶媽寶爸用心照顧寶寶。產(chǎn)后孕婦普遍容易出現(xiàn)失眠、憂郁等癥狀，家屬父母要保持密切關(guān)心，注意產(chǎn)后孕婦身心健康。小編特整理相關(guān)資料，幫助大家了解產(chǎn)后失眠原因，如何更好的應(yīng)對及預(yù)防產(chǎn)后失眠、憂郁、飲食沒胃口等癥狀，快來學(xué)習(xí)收藏吧！

產(chǎn)后失眠的原因

1.產(chǎn)后第一次當(dāng)媽媽，精神難免感到緊張、興奮，同時也會有抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素，這些精神因素?？梢鹗?。

2.壓力過重，環(huán)境改變，噪聲、光和空氣污染等社會環(huán)境因素是另一重要原因。

3.晚餐過飽、啡前飲茶和咖啡這些不良生活習(xí)慣也會造成失眠。

產(chǎn)后失眠怎么辦

1、保持樂觀心態(tài)，專心對待孩子喂奶，對于寶寶哭鬧不要煩惱

2、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，如早晨不要太貪睡;如果夜晚睡眠太困難，最好也不要進(jìn)行午睡。

3、如果躺下半個小時之內(nèi)還沒有睡著，可以起來做些家務(wù)，看看書什么的，累了自然也就睡著了。

4、產(chǎn)后注意營養(yǎng)補(bǔ)充，盡快恢復(fù)體力。吃一些易于消化吸收的營養(yǎng)物。

5、產(chǎn)后注意鍛煉身體，能下地活動后，可以適當(dāng)做一些家務(wù)，這樣更容易找到懷孕前的感覺。

6、如果失眠癥狀嚴(yán)重，經(jīng)調(diào)節(jié)無效應(yīng)及時求助醫(yī)生，進(jìn)行適當(dāng)?shù)乃幬镎{(diào)理。

產(chǎn)后失眠如何預(yù)防

1、孕爸及父母的關(guān)心

剛生過寶寶的產(chǎn)婦要避免精神和身體上的過度勞累，孕爸及父母應(yīng)該給產(chǎn)婦關(guān)心和支持。

2、安靜舒適的環(huán)境

安靜淡雅的睡眠環(huán)境，房間空氣清新空氣流通性好。千萬不要處于吵鬧的環(huán)境，這樣對孕婦產(chǎn)后恢復(fù)影響不好。

3、清淡的飲食

以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為主。增加卵磷脂類保健食品，有很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)功能方面的作用，有助于改善睡眠。

4、適量的運(yùn)動

運(yùn)動是幫助睡眠、提高睡眠質(zhì)量的最佳方式。每天保持半個小時的運(yùn)動量，對改善睡眠質(zhì)量的效果極佳。

產(chǎn)后失眠吃什么好

1.鮮百合50克，用清水浸一晝夜，與冰糖合炒食用。

2.百合15克，與粳米、糯米各50克，共煮成粥，加適量冰糖食用。

3.可用鮮百合60-90克與蜂蜜適量拌和，蒸熟，睡前服，有清心安神的作用。

4.取生熟棗各15克，水煎去渣，用其汁將百合煮熟，連湯吃下。

5.睡前，將1匙食醋對入冷開水中飲用能助睡。

6.睡前喝1杯熱牛奶，牛奶中的色氨酸有催人入睡作用。

7.睡前喝1杯熱糖水，使大腦皮層受到抑制，會很快入睡。

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