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霧霾跑步嗓子疼怎么辦?霧霾吸多了嗓子疼怎么辦?

時(shí)間：2017-01-09 17:33:47 編輯：5號(hào)網(wǎng)-xweiyi 1148

霧霾天跑步不僅對(duì)身體沒有好處，還會(huì)造成各種身體不適，今天5號(hào)網(wǎng)小編就要為大家介紹一下，霧霾跑步嗓子疼怎么辦?霧霾吸多了嗓子疼怎么辦?

霧霾跑步嗓子疼怎么辦?霧霾吸多了嗓子疼怎么辦?

霧霾跑步嗓子疼怎么辦

1.霧霾天嗓子疼要減少出門

霧霾天出門人體會(huì)吸取空氣中的灰塵、細(xì)菌等有害物質(zhì)，當(dāng)這些有害顆粒物進(jìn)入肺中，人就會(huì)感到不適，出現(xiàn)咳嗽、嗓子疼、干癢等癥狀，所以，霧霾天嗓子疼出門的人群會(huì)加重其癥狀。如果有事要出門，一定要戴好防霾口罩，緊貼面部，以防止霧霾顆粒物侵害口鼻，加重嗓子疼。

2.霧霾天嗓子疼多吃清咽利喉的食物

如白蘿卜、蓮藕、荸薺、銀耳、百合、橄欖、枇杷、雪梨等清咽潤(rùn)肺的食物，可以清熱解毒，清咽利喉，潤(rùn)肺止咳，有效緩解嗓子疼的癥狀。少吃刺激性食物，如辣椒、咖哩、花椒、生姜、大蒜、蔥、煙酒等，否則會(huì)加重嗓子疼的癥狀。

3.霧霾天嗓子疼要補(bǔ)充水分

霧霾天嗓子疼應(yīng)該多喝水，可以補(bǔ)充體內(nèi)水分，滋潤(rùn)干燥的喉部組織。而且喝水還有助于增強(qiáng)呼吸道內(nèi)纖毛的活力，提高自我清理的能力，能夠減輕霧霾顆粒物對(duì)呼吸道的傷害。每天也可以喝些羅漢果茶、蜂蜜水等，對(duì)嗓子疼痛、咳嗽、聲音沙啞等很有好處，注意要避免濃稠的乳品飲料，因?yàn)闀?huì)使喉嚨的黏液增多，進(jìn)一步刺激喉部組織。

4.霧霾天嗓子疼用淡鹽水漱口

霧霾天嗓子疼的人群，可以用淡鹽水多次漱口，因?yàn)辂}水可以消炎殺菌，使喉嚨快速消炎，從而有效緩解嗓子疼。另外，還可以每天喝2杯淡鹽水，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，排出體內(nèi)毒素。

5.霧霾天嗓子疼用菊花濕敷喉嚨

霧霾天嗓子疼可以用洋甘菊水濕敷喉嚨，能夠緩解不適癥狀。

做法：將干洋甘菊花放入一杯沸水中，浸泡5分鐘后，過濾取汁。再將干凈的小毛巾浸入菊水中，浸濕后拿出，瀝干多余的溶液，直接敷于嗓子疼痛處，直到毛巾冷卻即可拿出。嗓子疼嚴(yán)重的話可重復(fù)此做法。

6.霧霾天嗓子疼要少開門窗

霧霾天宅在家里，要注意少開門窗，避免室外霧霾空氣中的污染物進(jìn)入房間而污染室內(nèi)空氣，否則就會(huì)加重嗓子疼、咳嗽的癥狀。

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霧霾跑步為什么嗓子疼

呼吸方式錯(cuò)誤

在跑步過程中，隨著速度加快，以及距離的增加，單純地依靠鼻子呼吸供氧就有點(diǎn)力不從心了，此時(shí)一般就會(huì)張大嘴來呼吸，以提供足夠的攝氧量。然而，此時(shí)張嘴所吸的空氣會(huì)來到喉嚨處，由于氣體的流通，容易導(dǎo)致口腔水分流失過快。而喉嚨分泌的唾液卻跟不上消耗的速度，就容易導(dǎo)致喉嚨干燥從而發(fā)生痛癢的情況。建議跑友們?cè)谀芰Ψ秶鷥?nèi)采用鼻呼法，口鼻呼吸法也要加大呼吸深度，盡量鼻吸口吐，深呼吸提高攝氧量，保證口腔內(nèi)濕度，避免大口呼吸導(dǎo)致喉嚨干燥。

冷空氣刺激

冬季跑步是與寒冷天氣之間的博弈。在氣溫低于零度時(shí)，外界空氣溫度遠(yuǎn)低于人體溫度，在跑步呼吸過程中大量的冷空氣進(jìn)入鼻腔和口腔，且口腔和鼻腔本身沒有加溫作用，所以冷空氣會(huì)直接刺激到氣管、喉嚨。上呼吸道黏膜干燥、分泌物增多，更嚴(yán)重者發(fā)炎，從而引發(fā)喉嚨疼痛、發(fā)癢、咳嗽等癥狀。建議跑友們?cè)诓捎每诒呛粑鼤r(shí)，可以將舌尖輕輕抵住上顎，讓空氣從兩側(cè)進(jìn)入，這樣就給了冷空氣加熱升溫的過程，避免冷空氣的刺激。

吸入空氣中異物

秋冬季節(jié)是霧霾最嚴(yán)重的階段，在跑步過程中，喉嚨可能因吸入空氣中的灰塵、顆粒等異物而受到刺激，從而產(chǎn)生瘙癢、疼痛的癥狀。如果是霧霾天氣仍堅(jiān)持跑步，這時(shí)嗓子很容易受到灰塵等外來物刺激，很容易產(chǎn)生瘙癢、疼痛等癥狀。所以還是建議跑友們霧霾天盡量選擇室內(nèi)訓(xùn)練。

霧霾跑步嗓子疼怎么辦?霧霾吸多了嗓子疼怎么辦?

霧霾天什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)好

冬季以及春季初期等季節(jié)因素外，霧霾嚴(yán)重程度還與當(dāng)天的天氣狀況有關(guān)，微風(fēng)或無風(fēng)，近地面水汽比較充沛、穩(wěn)定，有逆溫存在的夜間和清晨等因素都會(huì)導(dǎo)致霧霾嚴(yán)重。另外，由于城市汽車尾氣排放問題，早晚上下班高峰期空氣質(zhì)量也較差。與許多人所設(shè)想的傍晚的空氣清新看法相反，傍晚的空氣污染更加嚴(yán)重，上午的空氣質(zhì)量，相對(duì)清晨和傍晚來說，反而是相對(duì)更安全的。所以，空氣質(zhì)量不好時(shí)，推薦上午進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，不推薦晨練或者夜間鍛煉。

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