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傷腎的食物有哪些?高蛋白飲食傷腎?

時間：2016-01-18 17:45:43 編輯：本站整理 688

在生活中許多健身人員是少不了蛋白質(zhì)食物的。因為每餐攝取足量的蛋白質(zhì)是健身營養(yǎng)的第一條準則，所以早上蛋白、中午雞肉、晚餐魚？這樣吃真的好嗎？對于有人傳言說高蛋白傷腎的說話是真的嗎？讓我們一起來看看吧。

傷腎的食物有哪些?高蛋白飲食傷腎?

但您有沒有想過，大量的蛋白質(zhì)被轉(zhuǎn)換為含氮廢物后，通通要經(jīng)由腎臟排泄。也難怪史考特常聽人說：「吃這么多蛋白質(zhì)，小心洗腎！」這么大量的蛋白質(zhì)吃下去到底會不會對身體造成負擔？今天的一分鐘健身教室就要針對蛋白質(zhì)與腎臟間的愛恨情仇來做個大解密。

蛋白質(zhì)傷腎的說法來自？

早在1931年，科學家就發(fā)現(xiàn)到飲食中的蛋白質(zhì)會影響小狗腎臟的排泄功能。同樣在人類身上也有研究指出，越多的蛋白質(zhì)意味著腎臟要耗費更多精力來排泄代謝廢物。高蛋白飲食會增加腎臟的「腎絲球過濾率」，這是一個估計腎臟工作量的指標。

在一個針對護理人員進行的大型研究中發(fā)現(xiàn)，原本腎臟功能就不大好的護理師，吃越多蛋白質(zhì)會讓她們的腎臟功能退化得越快。1989年新英格蘭醫(yī)學期刊上的「MDRDstudy」也告訴我們低蛋白飲食能延緩腎臟功能的惡化。

舉個例子來解釋：史考特是個苦命的上班族，每天加班到晚上10點才能回家，在這樣的工作條件下史考特可以撐個三年才離職。但此時史考特又被老板多指派了三個案子，現(xiàn)在每天要加班到午夜12點才能回家，在這樣的折磨下，很可能半年就宣告陣亡了。

我們過去會建議慢性腎衰竭的病人采取低蛋白飲食，延緩腎功能惡化的速度，拖延開始洗腎的時間。（不過現(xiàn)在這個做法也受到質(zhì)疑了?。。┮虼耍鞍踪|(zhì)傷腎的說法開始廣為流傳。

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但是，你的腎臟也不好嗎？

不過，「蛋白質(zhì)傷腎」的這個說法有個大前提，它僅適用于腎臟本來就不好的病人。但絕大部分的人，都不是腎臟病患。（懷疑自己「腎虧」嗎？快去醫(yī)院檢查看看吧?。?/p>

事實上，過去的研究從未發(fā)現(xiàn)高蛋白飲食會損害「原本健康」的腎臟。1999年的這篇報導指出，在六個月的時間內(nèi)高蛋白飲食雖會讓腎絲球過濾率上升、腎臟體積增加，但沒有跡象指出腎臟功能有受損。

學者曾找來一群健美先生做健康調(diào)查，發(fā)現(xiàn)盡管他們飲食中的蛋白質(zhì)比建議攝取量高出兩倍以上，他們的腎臟卻并未受到傷害。最后，2012年發(fā)表在美國腎臟科醫(yī)學會期刊的研究指出，讓肥胖的受試者采取高蛋白飲食法減重，兩年后他們的腎臟功能與對照組完全一樣，毫發(fā)未損。

雖說蛋白質(zhì)攝取的確會加重腎臟負擔，但對健康的腎臟來說，這樣的加班工作是可以接受的。

試想今天史考特是一個過爽爽的上班族，每天下午三點就打卡下班了。好景不常，老板發(fā)現(xiàn)了這只大肥貓，重新指派工作后，史考特變成每天五點才能下班。恩...五點下班雖然是不如三點下班，但勉勉強強也還可以接受啦！至少不會有人五點下班嫌太累，半年就離職的吧！

溫馨提示：

目前尚未有科學證據(jù)顯示，高蛋白飲食會對健康者的腎臟產(chǎn)生不良影響。也就是說，對絕大部分人而言，高蛋白飲食應(yīng)該是不傷腎的。

傷腎的食物有哪些?高蛋白飲食傷腎?

但如果您有已知的腎臟疾病，或是身為腎臟疾病的高風險族群（糖尿病、高血壓、肥胖），那么定期健康檢查檢測腎臟功能，絕對是必要的！在這些族群身上，高蛋白飲食可能不利健康。

所以說大家盡管放心，高蛋白飲食（至少在兩年內(nèi)）是不會害您洗腎的。不過做人還是不能太鐵齒，如果您吃的蛋白質(zhì)比上述實驗更多或是時間更長，目前還沒有任何研究能為您背書。會變成阿諾第二還是提早開始洗腎，史考特也不敢說。

另外告訴大家一個小秘密，其實在不用營養(yǎng)補充品（例如乳清蛋白）的情況下，超高蛋白飲食是很困難的啦！因為蛋白質(zhì)的熱量密度低（每公克4大卡），又能促進飽足感，延緩胃排空時間，而且還很貴，根本很難吃得多。所以要用純蛋白質(zhì)來滿足一天熱量所需，是極度困難的。別再擔心那塊雞胸肉的蛋白質(zhì)會不會過量啦！