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扭腰器對腰疼有好處嗎?扭腰器好處多多

時間:2018-01-22 11:42:18 編輯:本站整理 1086

扭腰器是一種常見的器材,能夠鍛煉腰部肌肉。那么,扭腰器對腰疼有好處嗎?

扭腰器對腰疼有好處嗎

科學的扭腰器鍛煉對于腰疼的情況是有好處的。

適當科學的扭腰器鍛煉能幫助增強腰腹部肌肉力量,改善腰椎和髖關(guān)節(jié)柔韌性和靈活性,使得腰部肌肉得到牽張放松,對于腰疼的人來說,可以起到緩解的作用。

而過度的使用扭腰器,不僅對腰疼沒有好處,可能還會加劇疼痛癥狀。

如何正確使用扭腰器

扭腰器能夠增強腰腹部力量,活動背部的肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶,從中醫(yī)上來說,較大幅度的轉(zhuǎn)腰活動能通經(jīng)活絡、促進氣血暢通、強腰固腎。那么

鍛煉時,站在扭腰器上,雙腳約與肩寬,雙手握住扶手,上體略向前保持平穩(wěn)。收縮腰腹部肌肉,通過雙手固定上身產(chǎn)生的對抗力,使得下肢左右轉(zhuǎn)動。上身在轉(zhuǎn)腰時應該始終保持正直,小腹部也要盡可能繃緊。

扭腰器運動屬于肌耐力練習,偏向于有氧和柔韌性訓練,應采用較低強度,每周鍛煉57次,每次34組,每組2030次。

這個器械容易上手,但如果鍛煉不當,會造成腰部肌肉韌帶扭傷,甚至導致腰椎間盤突出。所以,在鍛煉時,應特別注意強調(diào)大幅度、慢速度地扭腰,嚴禁快速地攜帶慣性的扭動。此外,如果在運動中發(fā)生腹痛,可以放慢節(jié)奏或降低幅度,癥狀嚴重的應停止運動。

扭腰器對腰疼有好處嗎?扭腰器好處多多

扭腰機減肥要注意什么

腿部扭動45度

在扭扭腰機時,左右腳扭動各45度,身體旋轉(zhuǎn)90度,這樣才能保證更好的鍛煉到身體各個部位,更快見到減肥效果。

腰腹旋轉(zhuǎn)180度

在扭腰機鍛煉中,最重要的是腰部能向左右扭動各90度,旋轉(zhuǎn)180度運動,這樣高運動量的腰腹部動作,能更快的減去腰腹部的贅肉。

手臂配合運動

在扭腰機鍛煉中,手臂也需要配合著揮動,不僅能幫助身體保持平衡,還能增加燃脂的效果。

多方位的扭動

在扭扭腰機過程中,不要單一的只是左右擺動,可以增加上下扭動、前后扭動等多方位的扭動,這樣能幫助鍛煉到更多的身體部位,幫助加強燃脂效果。

扭腰機減肥每周最好鍛煉3-5次

不管是想要健身還是減肥,每周至少要保證3-5次的鍛煉,即每周有3-5天的時間是進行了扭腰機鍛煉的,這樣才能有鍛煉效果。

扭腰機減肥每次扭30分鐘以上

如果只是想要通過扭腰機鍛煉身體的話,每次要扭3組5-10分鐘,中間間隔可以休息幾分鐘;

如果是想要通過扭腰機運動來減肥的話,每次至少扭6組,每組時間是5-10分鐘,中間間隔休息5分鐘。

扭腰器對腰疼有好處嗎?扭腰器好處多多

扭腰器適用及禁用人群

扭腰器適合肥胖者、腰腹部脂肪堆積較多的人、腹部肌肉力量不足的人、慢性腰肌勞損的人。兒童與高齡老人不宜,活動性肝病、腎病及急性腰肌損傷患者不宜,嚴重脊柱畸形者則嚴禁使用此器械。

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