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時(shí)間:2018-04-26 17:57:18 編輯:本站整理 956
瘦身是女生們的終身事業(yè),可惜要在繁忙的日程中抽出時(shí)間做運(yùn)動(dòng)的確十分困難,下班回家后想外出跑步已經(jīng)夜深了。其實(shí)做運(yùn)動(dòng)也不一定要外出,利用幾卷廁紙即可輕松瘦身﹗ 大家快來(lái)學(xué)習(xí)以下6種動(dòng)作啦~
動(dòng)作一
首先身體朝天仰臥,雙手撐起,雙腳就曲起來(lái),把廁紙夾在兩個(gè)膝蓋中間。用大腿發(fā)力向內(nèi)擠壓20次,共做2組,此動(dòng)作有效減走大腿內(nèi)側(cè)肥肉。
動(dòng)作二
臉朝地面趴下,雙手放在兩側(cè),而廁紙就夾在腳踝中間,用腹部及大腿的力量向上舉20次,過(guò)程中會(huì)感到腹部微微顫抖,共做2組,此動(dòng)作可以減走大腿前側(cè)及強(qiáng)化腹部肌肉。
動(dòng)作三
這個(gè)動(dòng)作是平板支撐的變化版,把兩卷廁紙分在放在身體兩旁,然后左右扭動(dòng)腰部觸碰廁紙,合共20次,共做2組。想腰部線條更加突出,這個(gè)絕對(duì)是必做動(dòng)作喔~
動(dòng)作四
雙腿張開(kāi)至一定闊度,然后把兩卷廁紙分別放在雙腳前方,由左邊開(kāi)始彎身曲膝,以左手伸向右方拿起廁紙,再放下;換邊再做,合共20次,共做2組。勤加鍛煉可以塑造腿部線條,令雙腿顯得更修長(zhǎng)。
動(dòng)作五
把廁紙放在身體前方,踏出左腳做出弓箭步的動(dòng)作,后方的右腿膝蓋需向下壓,直到成功觸碰廁紙,然后換邊再做,合共20次,共做2組。此動(dòng)作可以收緊大腿及臀部肌肉,打造蘋(píng)果臀指日可待﹗
動(dòng)作六
把兩卷廁紙疊起,右手扶腰,然后像燕子平衡一樣向后水平舉起右腳,右手向下觸碰廁紙。換邊再做,左右各20次,共做2組,對(duì)于鍛煉腹部及背部肌肉非常有幫助。
學(xué)會(huì)了這6種動(dòng)作,即使留在家中也可以無(wú)時(shí)無(wú)刻消脂﹗ 各位女生快快動(dòng)起來(lái)啦﹗
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