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青少年晨跑能減肥嗎?青少年晨跑多長時間好

時間：2016-07-10 12:07:35 編輯：本站整理 742

一般早上跑步鍛煉是最好的，那么青少年晨跑可以減肥嗎？青少年晨跑多長時間好呢？針對這個問題下面小編來為大家詳細介紹下吧！

青少年晨跑能減肥嗎?青少年晨跑多長時間好

青少年晨跑能減肥嗎?

跑錢準備

晨跑之前是不能吃早餐的，這是因為由于運動的原因會導致血液大多就集中在四肢，在胃部存在的血液幾乎為零，這樣會導致早餐攝取的食物直接與胃壁進行摩擦，很容易在晨跑中出現(xiàn)胃痛的情況，長期如此更容易引發(fā)胃潰瘍。但是也不適合空腹晨跑，因此最好的方法就是在晨跑前飲用少量的水，和攝取少量軟質(zhì)食物。

減肥方法

通過晨跑是可以達到很好的減肥效果的，首先是晨跑的時間，需要保持在30分鐘以上，這樣不僅可以消耗從食物中攝取的多余能量，而且還可以逐漸消耗身體內(nèi)存儲的脂肪。脂肪消耗是非常緩慢的，所以需要長期堅持運動在有明顯的效果。運動時間與減肥效果成正比，因此可以根據(jù)自己的實際體質(zhì)適當延長運動時間，切記不可過量。

注意事項

在晨跑的時候也有很多需要注意的地方，早晨氣溫較低，因此需要做好適當?shù)谋Ｅぷ鳎谶\動的過程中會逐漸發(fā)熱，這個時候可以再減少衣服最合適，運動結(jié)束后也需要即時保暖，以免引起感冒。早清晨的時候，身體的各組織并非完全蘇醒，因此在運動之前需要做好充分的跑前運動，以免在跑步過程中發(fā)生意外。

青少年晨跑多長時間好

生理學家證實，晨跑的最佳時間是早上的六點至七點，運動時間以半個鐘為標準，過早晨跑或者晨跑過長時間不好，具體原因如下：

1、生理機能相對低下：早晨剛起時，大腦皮層尚未完全興奮，生理機能仍處于一定的抑制狀態(tài)，人體各臟器的功能相對低下。有資料顯示，早 3 點 ~5 點肌肉速度、力量及耐力都處于相對最差的狀態(tài)。而最佳鍛煉時間應在運動生理機能最佳時，此時體力、靈敏度及適應力都達到最高峰，心率血壓上升最平穩(wěn)，進行體育鍛煉對健康最有利。而在運動機能最差時運動則易疲勞，發(fā)生運動損傷的概率也會升高。

2、體溫較低：科學研究發(fā)現(xiàn)，體溫的變化將很大程度上影響鍛煉的質(zhì)量和效果，即鍛煉時體溫越高，效果就越好。

3、血液粘稠，易發(fā)血栓：漫漫長夜沒有水分攝入，而又通過皮膚、黏膜、尿液等不斷丟失水分，使得晨起血液粘稠，流速減慢，發(fā)生血栓的幾率增加 ; 另一方面，運動時肌肉需血需氧量增加，粘稠的血液也不利于肌肉的供血。

4、心臟負荷大，調(diào)節(jié)功能不穩(wěn)定，猝死風險增大：運動醫(yī)學專家研究發(fā)現(xiàn)，早晨進行體育鍛煉，心率和血壓的上升都較下午快，心臟負擔較重，易致心肌相對缺血，使運動性猝死的風險增加。美國哈佛大學醫(yī)學院的研究者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天上午 6 點到 9 點為心臟病發(fā)作的 " 高峰期 "，因此，心臟病患者更應避免在此期間進行運動。

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