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打羽毛球傷腰嗎？腰痛可以打羽毛球嗎？

時間：2016-08-16 09:07:57 編輯：5號網(wǎng)-qiwen 1620

羽毛球的比賽正在如火如荼進(jìn)行，首先祝愿中國隊。關(guān)注運(yùn)動奧運(yùn)的人經(jīng)常會聽到某某運(yùn)動員因為腰傷無法比賽的消息，其實運(yùn)動雖然可以鍛煉身體，但是也有一定的身體損傷。那么，打羽毛球傷腰嗎？腰痛可以打羽毛球嗎？

打羽毛球傷腰嗎？腰痛可以打羽毛球嗎？

近年來，隨著人們生活水平的提高、健身意識的增強(qiáng)，喜歡打羽毛球的人越來越多。但由于大多數(shù)都是業(yè)余愛好者，防傷病意識不強(qiáng)，引發(fā)腰肌勞損的狀況時有發(fā)生。

腰肌勞損的癥狀以腰部隱痛并反復(fù)發(fā)作為主。在羽毛球運(yùn)動中，雖然有些人的腰部活動量不大、強(qiáng)度也不高，但由于姿勢不對，如過度前屈接殺吊球、過度后仰扣殺等動作，都會使腰背肌肉一直緊繃，日積月累也會產(chǎn)生腰肌勞損。

預(yù)防腰肌勞損，日常保健是關(guān)鍵：

1.避免腰部潮濕、寒冷、受涼，運(yùn)動后及時更換濕衣服，保持腰部干爽。

2.急性腰傷后，及時找醫(yī)生明確診斷，進(jìn)行積極、徹底的治療，并及早進(jìn)行腰部的功能鍛煉。

3.打球前充分熱身，必要時可以用護(hù)腰。

4.打球時，腰部動作盡量保持正確，不要過度前屈、過度后仰。殺球時，要有一定的側(cè)身動作，盡可能減輕腰部的負(fù)荷。

5.合理安排運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量，運(yùn)動后要做放松運(yùn)動，防止腰部僵硬和過度勞累。尤其要重視步法的訓(xùn)練，合理的步法能減輕腰部的負(fù)荷。

打羽毛球傷腰嗎？腰痛可以打羽毛球嗎？

腰椎間盤在保持脊柱的穩(wěn)定性中很重要。隨著年齡的增長或腰部外傷、勞損等因素導(dǎo)致腰椎間盤髓核的老化，突出的髓核會壓迫坐骨神經(jīng)和支配腰部的神經(jīng)，導(dǎo)致腰痛以及下肢疼痛。

其實它也是退變的一種形式，只不過表現(xiàn)得比較劇烈一點(diǎn)，而且常常與激烈運(yùn)動或是搬動重物有關(guān)。所以，腰痛的時候，就盡量不要勉強(qiáng)自己做劇烈運(yùn)動了。

打羽毛球最容易對手腕、腰部、肩部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)造成損傷。因為運(yùn)動中，都是上述部位發(fā)力和承重，所以就成了損傷的高發(fā)部位。所以腰痛的話就不要打羽毛球了。

腰部回旋運(yùn)動：雙足分開與肩同寬站立，雙手叉腰，腰部作順時針及逆時針方向旋轉(zhuǎn)各1次，然后由小到大，順逆交替回旋各8次。

打羽毛球傷腰嗎？腰痛可以打羽毛球嗎？

五點(diǎn)支撐法：仰臥位，雙側(cè)屈肘、屈膝，以頭、雙足、雙肘五點(diǎn)支撐，用力將腰拱起（可用雙掌托腰拱起）。反復(fù)多次（根據(jù)個人體質(zhì)，以不疲勞為宜）。

三點(diǎn)支撐法：經(jīng)過五點(diǎn)支撐鍛煉，腰部肌力較好，可把雙臂置于胸前，以頭及雙足三點(diǎn)作支撐，用力作拱腰鍛煉，反復(fù)多次（運(yùn)動量見五點(diǎn)支撐）。

四點(diǎn)支撐法：即在前者的基礎(chǔ)上，以雙手、雙足四點(diǎn)作支撐，作拱橋式鍛煉，反復(fù)多次（運(yùn)動量見五點(diǎn)支撐）。

抬頭挺胸伸臂法：俯臥位，兩上肢緊貼于軀干兩側(cè)伸直，作抬頭挺胸，反復(fù)數(shù)次。

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