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運(yùn)動(dòng)時(shí)用嘴呼吸還是用鼻子呼吸新人運(yùn)動(dòng)注意什么

時(shí)間：2021-04-16 13:49:39 編輯：5號網(wǎng)-hzq 0

為了讓身體更健康，每天的運(yùn)動(dòng)當(dāng)然不能少啊，可剛剛加入到這個(gè)興趣愛好中來有些不知所措，你們說運(yùn)動(dòng)的時(shí)候是用嘴呼吸好啊，還是用鼻子。另外運(yùn)動(dòng)小白需要注意些什么。

運(yùn)動(dòng)時(shí)用嘴呼吸還是用鼻子呼吸

人在跑步時(shí)，機(jī)體的代謝水平增強(qiáng)，氧氣的攝入量和二氧化碳的排出量與安靜狀態(tài)時(shí)相比會有明顯的增加；每次吸入的氣量會從安靜時(shí)的500ml增加到2000ml-3000ml，呼吸頻率也會從安靜時(shí)每分鐘12-18次增加到40-50次。

在熱身跑階段或配速較低時(shí)，只用鼻子吸氣就可以滿足身體的需求，這時(shí)我們呼吸順暢感覺不到憋氣；而在持續(xù)一段時(shí)間跑步后或提高跑步速度后，身體對攝氧量的需求增加，用來維持身體持續(xù)不斷地供能，只用鼻子吸氣便難以滿足身體對于氧氣的需求，此時(shí)，口和鼻子共同參與呼吸，來增加氧氣的攝入量和二氧化碳的排出量，這是一個(gè)自然發(fā)生的過程。因此，跑步呼吸用嘴還是鼻子其實(shí)取決于身體對氧氣的需求量，并沒有絕對統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)用嘴呼吸還是用鼻子呼吸新人運(yùn)動(dòng)注意什么

新人運(yùn)動(dòng)注意什么

1、穿合適的衣服。盡量穿吸汗透氣的運(yùn)動(dòng)服，緊身運(yùn)動(dòng)服也是不錯(cuò)的選擇，可以增加肌肉的募集、使更多肌肉參與到運(yùn)動(dòng)中來，并且給大腦更多的感覺反饋信息，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。當(dāng)秋冬季節(jié)戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，肢體不一定需要穿多厚的衣服，但是頭、耳朵、手腳等肢體的末端最好要有保暖的措施。

2、選擇適合自己的鞋子。不同的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該選擇不同種類的鞋子，是跑步健身還是網(wǎng)球羽毛球，鞋子的類型差別很大。不論如何，穿著起來舒適不擠腳是最低的標(biāo)準(zhǔn)。隨著運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的累積你對選擇鞋子會越來越有心得。

3、飲用水和食物。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)準(zhǔn)備好含糖和電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，并且預(yù)備糖塊預(yù)防低血糖。香蕉一類富含復(fù)合糖類的食物適合運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)食用，以快速補(bǔ)充消耗的糖原。

4、熱身。無論哪種運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該有合適的訓(xùn)練前熱身。熱身應(yīng)該包括提升心率、動(dòng)態(tài)牽伸和肌肉激活的相應(yīng)計(jì)劃，應(yīng)該包含低強(qiáng)度和頻率的即將要進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。這樣不僅可以讓身體的溫度和呼吸頻率升高更好地投入到正式運(yùn)動(dòng)中，還可以拉伸肌肉韌帶保護(hù)關(guān)節(jié)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

5、心理準(zhǔn)備。一次運(yùn)動(dòng)并不難，難的是一輩子運(yùn)動(dòng)，以下建議可以幫助你堅(jiān)持下來：第一次運(yùn)動(dòng)量不要貪多，不然一個(gè)星期的肌肉酸痛會讓你難以堅(jiān)持；每次運(yùn)動(dòng)量增加應(yīng)該遵循10%的原則，例如今天跑步5000米感覺良好想加量，下次應(yīng)以相同的配速跑5500米，或者配速增加10%；記運(yùn)動(dòng)日記會讓你更加有成就感，保持良好的作息，給運(yùn)動(dòng)留下固定的“檔期”會讓身體跟容易適應(yīng)；找個(gè)親人朋友一塊運(yùn)動(dòng)吧！同事在工作間期一起運(yùn)動(dòng)也是不錯(cuò)的選擇。

運(yùn)動(dòng)時(shí)用嘴呼吸還是用鼻子呼吸新人運(yùn)動(dòng)注意什么

新人運(yùn)動(dòng)每天多長時(shí)間

如果運(yùn)動(dòng)是為了減重減脂的，那么可以做較長時(shí)間的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，建議一次為40分鐘到60分鐘；力量訓(xùn)練之后的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以稍短一些，30分鐘左右即可；如果運(yùn)動(dòng)只是為了增肌，那可以多做力量訓(xùn)練，每次30分鐘左右。

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新人運(yùn)動(dòng)后腰酸背痛正常嗎

正常，可以是以下幾種原因：

1、運(yùn)動(dòng)量過大

由于有部分的人群，在選擇爬樓梯的時(shí)候，因?yàn)闃菍犹?，而自身的體能負(fù)荷又無法承受這種高樓層的運(yùn)動(dòng)，這時(shí)就會非常導(dǎo)致發(fā)生肌肉痙攣、肌肉組織或者纖維受到損傷，因?yàn)榕罉翘荽蟛糠诌\(yùn)動(dòng)都是腿部的肌肉，所以腿部的肌肉酸痛的現(xiàn)象發(fā)生。

不過這種腳酸的癥狀通常在經(jīng)過3-4天人體自我修復(fù)的過程之后，會慢慢的好轉(zhuǎn)然后消失的。

所以說選擇爬樓梯來運(yùn)動(dòng)的人群，也是需要注重自身身體的負(fù)荷量，也就是要量力而行，千萬不要硬撐，如果發(fā)生肌肉拉升的情況，就比較不好處理了，恢復(fù)的周期也會更長。

2、不做熱身運(yùn)動(dòng)

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人都知道在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行哪些熱身運(yùn)動(dòng)比較好，一定的熱身運(yùn)動(dòng)有助于活躍肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的活性，從而避免運(yùn)動(dòng)過程中的一些損傷。但是很多沒有進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)的人容易出現(xiàn)腿酸的現(xiàn)象。

但是有很多的人群都沒有這個(gè)運(yùn)動(dòng)前做熱身運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，就直接會進(jìn)行爬樓梯的運(yùn)動(dòng)，從而導(dǎo)致腳酸的情況發(fā)生。

所以說在選擇爬樓梯前，一定是要首先進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)，還有需要準(zhǔn)備好補(bǔ)充體力和能量的食物，比如誰、碳水化合物等，這樣就能延長自身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。

3、過度疲勞

在過于疲勞的時(shí)候訓(xùn)練的話，人體的機(jī)能和體內(nèi)的能量都比較少，如果這時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不但達(dá)不到訓(xùn)練的效果，還容易以前你肌肉的拉傷和酸痛，容易出現(xiàn)腿腳抽筋或是隔日出現(xiàn)腿腳酸軟的現(xiàn)象。

所以說人體在選擇運(yùn)動(dòng)前，也是最好讓自身保持在一種最良好的狀態(tài)，這樣才能保證運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果，促進(jìn)人體的健康發(fā)展。

4、缺乏鍛煉

平時(shí)運(yùn)動(dòng)比較少的人一旦進(jìn)行強(qiáng)度稍微高一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)都會出現(xiàn)肌肉酸軟的現(xiàn)象。就像平時(shí)運(yùn)動(dòng)較少的上班族，即使爬了較高的樓層也會出現(xiàn)不適應(yīng)的癥狀，當(dāng)時(shí)表現(xiàn)為腿腳軟、四肢無力，第二天就會發(fā)現(xiàn)腿部十分酸，這種現(xiàn)象要過幾天才能消失。