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跑步如何不讓小腿變粗跑步小腿變粗如何恢復(fù)

時間：2021-05-07 15:47:11 編輯：5號網(wǎng)-lkn 0

我們大家很多人在跑步的時候都會發(fā)現(xiàn)，堅持跑步一段時間會出現(xiàn)小腿變粗的現(xiàn)象，這樣就顯得不那么好看，那么我們便要了解一下跑步如何不讓小腿變粗？跑步小腿變粗如何恢復(fù)？

跑步如何不讓小腿變粗

很多人擔(dān)心跑步之后，小腿會變粗。跟大家介紹一下跑步需要注意的一些事項，以防小腿變粗：第一、要注意在跑步的過程中一定要穿運動鞋，不要穿皮鞋、高跟鞋，注意跑步的過程中姿勢的問題。正確的跑步姿勢是腳跟先落地，然后慢慢的過渡到腳掌，千萬不要用腳尖著地，如果腳尖著地，小腿后部的肌肉就會緊繃，這樣鍛煉肌肉的爆發(fā)力，也失去了跑步瘦腿的意義，從而會導(dǎo)致小腿越跑越粗。第二、在跑步完之后，一定要做一些牽伸的訓(xùn)練，讓小腿進行放松、進行揉捏、進行拉伸。第三、在跑步的過程當(dāng)中，一定要把時間和速度控制好，有氧訓(xùn)練控制在20-30分鐘左右，不要超過60分鐘。如果說過度鍛煉了會引起肌肉的疲勞、關(guān)節(jié)的磨損，如果速度太快，會鍛煉到小腿的爆發(fā)力，這個時候會導(dǎo)致肌肉勞損，脂肪也燃燒不夠充分，也達不到運動的效果。

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跑步小腿變粗如何恢復(fù)

要改善小腿增粗的狀態(tài)，需要暫時停止過量的體育運動，是最簡單，直接有效的方法。平時可以換作進行局部肌肉拉伸的訓(xùn)練，可以讓肌肉的細胞有可能變小，從而改善小腿增粗的現(xiàn)象。停止運動的目的主要是局部肌肉不需要過大力量進行收縮時，自然會變小。不管是跑步或者其他的體育鍛煉，都會使人體的肌肉增長，肌肉外形的增長，也代表局部肌肉能夠釋放更多的力量，耐力也更充足，而肌肉的增長對人體的健康有一定的好處，側(cè)面反映出人體身體的代謝率，如果局部小腿增粗，沒有疼痛不適等任何癥狀，都是屬于良性的狀態(tài)。

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跑步后小腿變的硬邦邦

跑完步后，下肢肌肉經(jīng)常收縮，肌肉本身也受到一定程度的牽拉。因此，在小腿運動中，需要更多的血液供應(yīng)，肌體通過擴張肌肉內(nèi)的小動脈來增加供血量。鍛煉之后肌肉組織充血，不能立即消散，肌肉就會比較腫脹。此外，受運動牽拉刺激時，肌肉本身也會產(chǎn)生一定程度的疲勞，筋膜也會發(fā)生一定程度的損傷，還會加重腫脹。另外，運動后神經(jīng)肌肉交界處較興奮，運動后肌肉仍處于較活躍狀態(tài)，使肌肉張力增加，人體會自覺肌肉發(fā)硬。

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跑步減肥的最佳時間

其實人的身體最好的狀態(tài)是在傍晚的時間段，在這和時候，我們的；心臟跳動和血壓的調(diào)節(jié)都是相對來說是最平衡的，并且身體嗅覺、觸覺、視覺等也是在這個時間段是最為敏感的，所以綜合看來。最好的運動時間段是在傍晚的這樣時間段。很多人有晚上進行跑步的這個習(xí)慣，其實從臨床上來水，這樣其實是不健康的，因為晚上如果進行了太過于劇烈的運動的話，強度過高會使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡。所以在晚上進行運動的時候，一定要注意運動的劇烈的程度。想要減肥的人士，可以選擇先進行力量的訓(xùn)練，然后在進行跑步，因為力量訓(xùn)練是厭氧訓(xùn)練，這種訓(xùn)練以碳水化合物供能為主。力量訓(xùn)練將消耗您的肌糖原，結(jié)束后進行跑步則可以提高您的脂肪消耗百分比。