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跳繩一小時消耗多少熱量跳繩多久可以達到減肥效果

時間：2021-09-08 11:01:25 編輯：5號網(wǎng)-qiwen 0

很多人都覺得跳繩這項運動非常不錯，那么跳繩一小時可以消耗多少熱量呢？跳繩要持續(xù)多長時間可以有減肥的效果呢？

跳繩一小時消耗多少熱量

運動一小時消耗的熱量取決運動者的性別、體重、運動的強度及連續(xù)性。如果連續(xù)跳繩一小時，體重66kg男性消耗的熱量約530-660千卡，體重55kg女性消耗的熱量約448-559千卡，因熱量的消耗取決于跳繩的速度，不同體重的運動員跳繩速度不同，消耗的熱量也不一樣，慢速跳消耗熱量少些，快速跳要消耗熱量多些。

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跳繩多久可以達到減肥效果

跳繩減肥一般堅持一個月左右就會有一定的療效。但是在這一個月的時間，首先要堅持，而且每一次跳繩的時間，至少要持續(xù)在半個小時以上，跳繩的力度也要比較大，這樣盡最大的能力去消耗卡路里。同時還要配合食量控制，若大量的飲食，此時就算堅持著跳繩，也對減肥沒有效果。

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跳繩后腿疼是怎么回事

1、延遲性肌肉酸痛。延遲性肌肉酸痛通常在運動后第二天產(chǎn)生，主要是很久沒運動的人，跳繩時肌肉不適應，超過了正常肌肉負荷，肌肉纖維破裂發(fā)炎，造成疼痛。這個是正?，F(xiàn)象，很多增肌者就是需要肌肉纖維破裂后才能修復增大。

2、急性肌肉酸痛急性肌肉酸痛運動后馬上出現(xiàn)，也很快就消失。它是無氧代謝產(chǎn)生乳酸，刺激神經(jīng)末梢導致的。跳繩為什么會有無氧代謝，這是因為所有氧運動都會有一部分無氧代謝，只不過有氧代謝占主要，無氧代謝占次要而已。

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跳繩后腿疼可以馬上坐下嗎

跳繩后腿疼不能立即坐下。跳繩時人的心跳加快，血流也會加快。同時肌肉有節(jié)律地收縮，擠壓小靜脈，使血液快速流回心臟。如果立即坐下休息，那么肌肉的節(jié)律性收縮會立即停止，導致流進肌肉的大量血液不能很快的流進心臟，造成心臟和腦部暫時性缺血，導致心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。跳完繩后可以先散散步，慢跑下，或者做下伸展活動，然后做一下拉伸，讓心跳慢慢平靜下來。大概10分鐘就可以坐下休息。