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時(shí)間:2021-09-11 14:03:29 編輯:5號(hào)網(wǎng)-qiwen 0
快走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以起到瘦腿的效果嗎?快走的正確姿勢(shì)是什么樣子?快走和慢跑哪個(gè)減肥效果比較好呢?快走堅(jiān)持多久可以減肥?
可以??熳呤且粋€(gè)有氧運(yùn)動(dòng),通過快走鍛煉,會(huì)消耗熱量,從而燃燒腿部脂肪,起到瘦腿的效果??熳邔儆谟醒踹\(yùn)動(dòng),但是強(qiáng)度較低,30分鐘以后的快走脂肪燃燒效率才會(huì)明顯變高,故而每天快走30分鐘以上瘦腿效果最好。
1、頭、肩和胸部的姿勢(shì):抬頭挺胸,直視前方。肩膀打開,雙臂自然下垂放松。這樣有助于上身舒展,雙臂放松。?
2、手臂的姿勢(shì):擺動(dòng)時(shí)你的手臂應(yīng)該彎成90度。手臂做前后的擺動(dòng)而不是左右擺動(dòng)。并且要緊貼身體兩側(cè)。手的姿勢(shì)自然即可,手握空拳,即手半握成半拳。?
3、腹部的姿勢(shì):收腹。這樣可以讓你感覺更高、更穩(wěn)、更直。也能讓你的背部不自覺的挺直。有助于消腹平肚。?
4、臀部、大腿的姿勢(shì):快走時(shí)是靠臀部而不是大腿來帶動(dòng)你的行走。但是要讓你的臀部自然松弛。小步快速的行走,要自然一點(diǎn)。
5、雙腳的姿勢(shì):在落地時(shí),用腳跟先落地,預(yù)防小腿變粗。在重心完全轉(zhuǎn)移到前腳掌之后,另一只腳再抬起,而且這樣腳較不易水腫。
慢跑和快走都能夠幫助減肥,相同情況下,慢跑的減肥效果要好一些。 慢跑的時(shí)候全身肌肉得到活動(dòng),脂肪得到燃燒,一般持續(xù)慢跑半小時(shí)以上就能夠快速燃脂,消耗糖原。而快走想要達(dá)到同樣的燃脂效果需要1小時(shí)以上。
一般說來,每天快走1~2小時(shí),且每小時(shí)的速度應(yīng)該達(dá)到4.5公里才算是快步走,能夠有效加快肌肉運(yùn)動(dòng),活動(dòng)筋骨的同時(shí)甩開脂肪,堅(jiān)持快走2~3個(gè)月,瘦身效果也是十分明顯的。
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