時間：2021-09-11 14:33:29 編輯：5號網-qiwen 0
快走不僅可以減肥，對于身體也有著不少的好處，那么快走會不會損傷膝蓋呢？快走怎么走不會對膝蓋造成負擔？快走完之后可以立即喝水嗎？
在快走中，膝關節(jié)是比較重要的。一般來說，快走按照正確的方式進行，是不會對膝蓋造成傷害的。但是如果你快走的姿勢和場地等沒有正確，那么長時期的快走下來，對于膝蓋是有一定傷害的。
1、熱身：快走雖然相對于其他運動像跑步來說，是輕松一些，但是也不能忽略熱身這個步驟。在快走之前，可以進行活動膝關節(jié)的動作，半蹲，兩手扶膝，順時針扭動膝部，做10次后，再逆時針扭動膝部，讓你的膝關節(jié)活動開來。
2、選擇平坦路面：場地盡量選擇較為柔軟的平坦地面進行運動，以避免運動過程中地面對膝關節(jié)的沖擊過大。?
3、強度不要過大：每次快走的時間控制在30-60分鐘，每周的次數4-5次左右。剛開始進行快走的時候，要根據自己的身體狀況進行調整，可以適當的放慢一點，然后逐漸增加強度，講究循序漸進，不可心急。?
4、做放松動作：在快走之后，可以先散步幾分鐘，伸展身體，拍打或者按摩小腿和大腿，緩解腿部肌肉的僵硬，促進血液循環(huán)。
在快走完成之后，不要立即就喝水，這樣會使出汗增多，鹽分帶走也更多。可以等緩5-10分鐘之后，心率恢復正常，再喝適量的水。
1、盡量輕裝上陣：在快走中，能不帶的物品盡量不帶，以免給身體帶來不必要的負擔。?
2、快走不等于小跑：快走并不是慢跑，是有自己的步伐的。一定是等一只腳落地之后，另一只腳才會邁步。如果你的兩只腳同時都是落地的，那就等于是跑步了，失去了快走的意義。
3、 選擇合適的鞋子：在快走中不要穿有跟的鞋，最好是選擇運動鞋進行快走。選擇尺碼合適的鞋子，不能過緊，也不要過于寬松，以免腳過早疲勞，且容易受傷。
4、快走期間不要間斷：在快走的時候，不要停一下走一下，這樣的快走是沒有效果的。最好在設定的時間內一口氣走完。?
5、快走需要持之以恒：想要通過快走取得減肥的效果，在一個星期或一個月之內消耗完人體多余的脂肪并不現(xiàn)實。最好每天堅持鍛煉，每次練習40至60分鐘。這樣堅持2-3個月之后，減肥效果也能明顯的看到。
6、掌握有效的行走步數：步行是比較典型的有氧運動，主要通過氧代謝提供能量，它要求每次步行時必須達到一定的速度，滿足一定的鍛煉時間，才能充分分解體內的糖分，消耗體內的脂肪。因此需要達到有氧運動標準的有效果的行走步數。而要達到有效步數，每分鐘必須走60步以上，連續(xù)行走必須在10分鐘以上。如果想要使有效步數更精確的執(zhí)行，可以借助于類似計步器這樣的工具來幫忙，更準確的計算你的步數。 快走需要持之以恒 8 想要通過快走取得減肥的效果，在一個星期或一個月之內消耗完人體多余的脂肪并不現(xiàn)實。最好每天堅持鍛煉，每次練習40至60分鐘。這樣堅持2-3個月之后，減肥效果也能明顯的看到。
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