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打坐會(huì)傷膝蓋嗎打坐膝蓋疼是怎么回事

時(shí)間：2021-09-24 14:52:05 編輯：5號(hào)網(wǎng)-qiwen 0

打坐會(huì)不會(huì)對(duì)膝蓋造成損傷呢？打坐出現(xiàn)膝蓋疼的情況是什么原因呢？打坐怎么樣可以避免膝蓋疼呢？一起來(lái)看看吧！

打坐會(huì)傷膝蓋嗎

一般正確的打坐坐姿不會(huì)損傷膝蓋。但是如果打坐時(shí)的姿勢(shì)是錯(cuò)誤的，那就可能造成膝蓋的傷害了。像打坐時(shí)，盤(pán)腿把左腳放到右腿的大腿上，只有右膝蓋是直接接觸到地面的。這時(shí)右膝蓋的承擔(dān)的壓力是比較大的，長(zhǎng)期這樣的姿勢(shì)下來(lái)，右膝蓋就會(huì)受到損傷了，一般是要左腳放在右腿上，右腳也要放在左腳上。因此在打坐中，保證姿勢(shì)的正確才能避免傷害到膝蓋。

打坐會(huì)傷膝蓋嗎打坐膝蓋疼是怎么回事

打坐膝蓋疼是怎么回事

1、韌帶損傷。一般成人的骨骼已經(jīng)發(fā)育成熟了，突然長(zhǎng)時(shí)間的打坐，對(duì)肌肉韌帶造成一種被動(dòng)拉伸，容易造成韌帶損傷，膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛現(xiàn)象。

2、用力過(guò)度。在打坐盤(pán)腿時(shí)，有些人的腿盤(pán)不上去，就過(guò)度用力的強(qiáng)拉硬搬，造成了損傷。

3、氣脈不通導(dǎo)致的疼痛，剛開(kāi)始打坐時(shí)都可能會(huì)出現(xiàn)一會(huì)兒的膝蓋疼痛的感覺(jué)，是一種正常打坐反應(yīng)。因?yàn)橥蝗坏拇蜃P(pán)腿，使腿部血液循環(huán)變慢，血流順暢程度減弱，導(dǎo)致腿部氣脈不通，而出現(xiàn)膝蓋疼痛的情況。

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打坐怎么避免膝蓋疼呢

1、打坐前進(jìn)行腿部拉伸：在打坐之前，先進(jìn)行一些拉伸運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，避免因突然的運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致韌帶損傷。如踢腿動(dòng)作、壓腿等。?

2、用正確的姿勢(shì)打坐：雙盤(pán)的正確姿勢(shì)是先將左足置于右腿上，再將右足置左足上，稱(chēng)金剛坐。先將右足置左腿上，再將左足置右足上，稱(chēng)如意坐。兩種坐姿都可以采用，也可以在腿痛時(shí)輪換交替。

3、控制打坐的時(shí)間：打坐可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)決定打坐多長(zhǎng)時(shí)間?？梢詮膸追昼婇_(kāi)始慢慢再增加，不要急于坐過(guò)長(zhǎng)的時(shí)間，讓身體各個(gè)部位有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。

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膝蓋疼怎么緩解

1、按摩膝蓋

要是大家注意到膝蓋疼痛，可以選擇按摩膝蓋，膝關(guān)節(jié)疼痛的原因可能是由于膝關(guān)節(jié)軟組織的老化，尤其是老年人，會(huì)感到膝關(guān)節(jié)疼痛。而進(jìn)行按摩膝關(guān)節(jié)可以增加膝關(guān)節(jié)的柔韌性，有可以緩解膝關(guān)節(jié)衰老的速度，不妨多嘗試一下。

2、給膝蓋保暖

膝關(guān)節(jié)疼痛可能是類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎造成的，老年人易受其害，很多人在冬天騎自行車(chē)也很容易患上這種病。大家可以穿戴上保暖褲、護(hù)膝，在天氣寒冷時(shí)更應(yīng)該經(jīng)常使用，減少冷空氣侵入膝蓋，保持膝蓋的溫度，減輕膝蓋疼痛。

3、多補(bǔ)充鈣

身體中的有機(jī)物減少或者是無(wú)機(jī)物增多，都會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛，有機(jī)物是指的鈣離子，鈣可以補(bǔ)充流失的有機(jī)物。同時(shí)，補(bǔ)鈣還可以幫助增強(qiáng)骨骼，避免骨骼老化，增加骨骼的靈活性，有利于身體的調(diào)整。

4、熱敷膝蓋

這種方法可以減輕膝蓋的疼痛，每次時(shí)間熱敷時(shí)間為二十分鐘，一天敷上三次即可。在熱敷的過(guò)程中，可擴(kuò)張血管，提高膝關(guān)節(jié)血液循環(huán)，改善膝關(guān)節(jié)代謝，還可以緩解肌肉痙攣和松弛，大大提高肌腱的柔韌性，從而減輕膝關(guān)節(jié)疼痛。