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時(shí)間：2021-10-19 15:05:17 編輯：5號(hào)網(wǎng)-qiwen 0
俯臥撐往往來說是比較難的，因?yàn)檎麄€(gè)身體主要靠?jī)蓚€(gè)手臂和腳尖為支撐點(diǎn)，但是鍛煉效果還是不錯(cuò)的，那么俯臥撐一天做多少個(gè)好呢？俯臥撐可以鍛煉臂力嗎？
每天做多少個(gè)俯臥撐，這個(gè)要根據(jù)個(gè)人情況來決定，不管做多少個(gè)，都要循序漸進(jìn)，由少到多。若是初學(xué)者，可以從每天20個(gè)，每次3組開始，每組間休息1分鐘，而間隔時(shí)間最好不要超過一分鐘，否則肌肉泵血不能持續(xù)。然后逐漸增加次數(shù)，鍛煉的時(shí)間長(zhǎng)了，這樣的話每天能夠做的俯臥撐次數(shù)就增加了。
俯臥撐可以練臂力。 在俯臥撐中，是依靠胸部和手臂共同發(fā)力將身體支撐起來的。除了胸部以外，手臂是最主要的發(fā)力部位，而根據(jù)俯臥撐方式不同，有時(shí)甚至手臂發(fā)力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于胸部。因此，俯臥撐對(duì)臂力具有非常不錯(cuò)的鍛煉效果。
在俯臥撐鍛煉中，雙手距離越寬，胸部發(fā)力越多，手臂發(fā)力越少；而雙手距離越窄，手臂發(fā)力越多，胸部發(fā)力越少。因此，希望在俯臥撐中更多的鍛煉臂力，那么可以選擇做窄距俯臥撐，在做動(dòng)作時(shí)雙手距離小于肩寬。
俯臥撐屬于力量訓(xùn)練，按照多組數(shù)、低次數(shù)、高密度的原則訓(xùn)練，一般一次做3-8組，一組做8-12個(gè)，組間休息30-60秒，最多不能超過90秒，以免影響鍛煉效果。
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