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時間：2021-10-22 14:07:08 編輯：5號網(wǎng)-qiwen 0
深蹲一般是不建議天天練習的，因為肌肉也需要放松休息，深蹲有著提臀的效果，堅持練習能夠看到較為明顯的變化。那深蹲是否有助于長高呢？
做深蹲是有利于長高的，前提是處于青少年時期，骨骺并沒有閉合的狀態(tài)下，如果成人骨骺已經(jīng)閉合，其終身高已經(jīng)決定，任何動作都不能使他升高。骨骺在未閉合之前受應(yīng)力的刺激，會發(fā)生適應(yīng)的生長，比如跑、跳、打籃球、踢足球，對骨骺是有效的刺激，它就會增生，就會發(fā)生適應(yīng)性的細胞分裂，表現(xiàn)最后就是骨骼的生長、骨骼的長高，這個時候做深蹲同時也是起蹲的動作，對骨骼我也同樣起到刺激的作用，會促進骨骼生長。
深蹲訓(xùn)練的確可以提升跑步效果。其實深蹲就是完成反復(fù)下蹲和起身站立的一個過程。它能夠很好的鍛煉到大腿與小腿的肌肉群，還能一定程度的提升到核心的力量，使身體的軀干變得更加穩(wěn)定一些，當你加快了速度以后，還能強化到腿部的肌肉耐力和爆發(fā)力。 反復(fù)的深蹲訓(xùn)練，也可以增強腿部肌肉的力量，使大腿前側(cè)和股四頭肌變得更加完美，小腿和雙腳也會更加均衡，當人們在日常跑步的時候，也不會經(jīng)常呼吸急促，腿部肌肉發(fā)脹,全身無力了，同時也能增長跑步的速度，延長跑步的距離。
深蹲對提升跳躍能力是有一部分效果的，但想提升跳躍能力不能只靠深蹲。跳躍是一個非常復(fù)雜的動作。它需要的不僅僅大腿的肌肉爆發(fā)力，還需要小腿、臀部、核心肌群的肌肉力量。各部位的肌肉互相協(xié)調(diào)互相配合才能跳得更高。起跳時，身體彎曲，膝蓋彎曲，整個人像彈簧一般將收縮起來，然后全身肌肉一起發(fā)力，制造反沖力讓身體騰飛起來，這就是整個跳躍的過程。大腿就是彈簧的中部，鍛煉這一部分當然可以讓彈簧彈得更高，但是想要跳躍能力提升的更快，最好還是全面鍛煉。
新手深蹲練習一次30個左右就好，健身老手練深蹲量力而行，建議不超過100個。深蹲練習最要緊的是掌握正確動作。它是最好的健身減脂動作之一，但是沒做對的話，它會成為最傷身體的動作之一。
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