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情侶瘦身運(yùn)動(dòng)有哪些?情侶瘦身減肥方法

時(shí)間：2016-09-03 09:39:40 編輯：5號(hào)網(wǎng)-hzq 416

情侶一起瘦身運(yùn)動(dòng)，這該是一件多么浪漫的事情啊，那么情侶瘦身運(yùn)動(dòng)有哪些呢？本期小編就來為大家詳細(xì)介紹下吧！

情侶瘦身運(yùn)動(dòng)有哪些?情侶瘦身減肥方法

情侶瘦身運(yùn)動(dòng)

（1）情侶瑜伽

情侶瑜伽考驗(yàn)著兩人身體與心靈之間的默契。在曼妙的音樂中，兩人同呼吸，四目相對(duì)，手足相抵，相互支持。這樣何嘗不是一種浪漫？

（2）雙人自行車

騎自行車是一種輕松的有氧運(yùn)動(dòng)，在陽光明媚的日子里騎著自行車出行，一路感受陽光與清風(fēng)的洗滌，感受身體運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，令人心情愉悅。過程中，情侶們一起協(xié)力挑戰(zhàn)路上的起伏，一起歡聲笑語，當(dāng)中甜蜜絕對(duì)羨煞旁人。

（3）蹦極

追求刺激好玩的情侶們可以嘗試一下雙人蹦極。兩人相擁，雙雙下墜，大聲說出自己的愛，已經(jīng)成為很多年輕人示愛的方式。不少情侶認(rèn)為，沒和情人一起蹦極，體驗(yàn)?zāi)欠N“死”一般的刺激，戀愛就沒意思了。但是小編必須提醒一句，心臟不是很好的朋友就不要嘗試這么刺激的運(yùn)動(dòng)啦。

（4）游泳

趁著夏季的余溫還在，和他（她）一起去游泳吧。游泳燃脂效率高，一個(gè)小時(shí)消耗500~800大卡的熱量，能有效減肥，美化身體曲線。水可以緩解肌肉疲勞，起到水療的作用。兩人游累了，可以泡在水中享受一下“鴛鴦浴”，增進(jìn)彼此感情。

（5）慢跑

跑步成為了人們健康生活的一種方式。慢跑強(qiáng)度低，但是對(duì)身體鍛煉效果好，還能減掉多余脂肪，塑造完美身材。在美好的清晨，帶上你的他（她）出發(fā)吧，一起奔跑，一起流汗。

（6）跳舞

跳舞能帶給人快感，相比其他運(yùn)動(dòng)，跳舞會(huì)更有趣。在音樂中，踢踏、伸展、扭腰……舞蹈豐富的動(dòng)作能夠充分鍛煉人的各個(gè)部位，減肥同時(shí)還可以修煉人的氣質(zhì)。而情侶共舞簡(jiǎn)直是童話般的畫面，如果情侶之間沒有一起跳過舞那絕對(duì)會(huì)是一種遺憾。在情人節(jié)里，不如就用一支舞蹈去表達(dá)你的愛吧。

（7）網(wǎng)球

競(jìng)技類的運(yùn)動(dòng)最解壓，能夠改善人們焦慮的狀態(tài)。網(wǎng)球是一種帶有競(jìng)技特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，在過程中需要人跑起來，對(duì)腿部、臂部鍛煉充分，消解壓力同時(shí)還能減肥塑形。情侶們打網(wǎng)球，來個(gè)做個(gè)小打玩，痛痛快快玩一次，何嘗不快樂？

情侶瘦身運(yùn)動(dòng)有哪些?情侶瘦身減肥方法

瘦身動(dòng)作——雙人情侶法

動(dòng)作一：同伴深蹲

鍛煉部位：腹肌，臀部和大腿

1.雙腳與髖同寬分開站立。面對(duì)你的伙伴，拉住雙手。

2.雙手不要松開，兩人同時(shí)向后靠，好像坐在椅子上。

3.重心落在腳跟，盡量后坐，使大腿與地面平行。

4.最少堅(jiān)持5秒鐘，回到起始姿勢(shì)。

重復(fù)10-15次。

動(dòng)作二：同伴弓步

鍛煉部位：臀大肌腿筋，核心，平衡和大腿內(nèi)側(cè)肌肉的穩(wěn)定。

1.面對(duì)對(duì)方站立，并牽住手。

2.一次一個(gè)人做：抬起右腿。

3.然后，彎曲你的左腿成弓步姿勢(shì)，并盡量伸展右腿，右腳不要碰到地面。

4.盡量完全左腿，使左大腿與地面平行。

5.把所有力量擊中在左腳跟，緊縮核心(特別指的是腹部及背部肌群)，然后回到起始姿勢(shì)。重復(fù)，保持右腳一直不要碰到地面。做10-15次，換另一條腿繼續(xù)。

鍛煉部位：腹直肌下部，腰大肌，上腹直肌和腹橫肌。

1.一人站立，一人躺下，頭部放在站立人的腳前，兩手抓住站立人的腳踝。

2.躺下的人舉起雙腿伸向天空，和站立的同伴平行。盡量保持雙腿并攏并盡量伸直。

3.站立的人把你的雙腿推回地面，注意保持后背與地面貼緊，再把腿伸向天空。

4.重復(fù)。要鍛煉腹斜肌，雙腿推回地面的時(shí)候保持角度即可。

做1分鐘，換人繼續(xù)。

動(dòng)作四：毛巾劃船

鍛煉部位：上、下背部肌肉，肱二頭肌，長(zhǎng)斜方肌，腿后?。煌瑫r(shí)這個(gè)動(dòng)作還可以拉伸下背部和腿筋。

1.二人面對(duì)而坐，雙腿微曲，與髖同寬，雙腳對(duì)接。坐直，挺胸，肩膀下放。

2.一人拿住毛巾兩端，呈U型，另一人哪種毛巾中間。

3.拿住毛巾兩端的向后拉伸，另一個(gè)人提供適度的阻力，堅(jiān)持3-4秒。我們的目標(biāo)是手肘盡量向后，肩胛骨得到擠壓。

做10-15次，換人。

情侶瘦身運(yùn)動(dòng)有哪些?情侶瘦身減肥方法

動(dòng)作五：負(fù)重Planks

鍛煉部位：腹肌、四肢

1.一個(gè)人做Planks準(zhǔn)備動(dòng)作，手肘著地，與肩同寬，和肩膀垂直，雙腿分開，全身繃緊。身體應(yīng)該看上去像個(gè)桌子。

2.就位后。另一個(gè)人輕輕坐在后背處。

3.堅(jiān)持30秒-1分鐘。

重復(fù)兩次，共做3組。

注意事項(xiàng)介紹

1.正確喝水：起床后先喝一大杯溫開水（只有起床后第一杯水是大口喝）。每天保證2000cc的飲水量（溫水），注意要?jiǎng)蛩傩】谛】诼龋灰瓤诟蓵r(shí)一口氣一大杯。脂肪代謝需要水份，而且大便才不會(huì)變得又干又硬，給你造成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會(huì)讓你越喝越肥。

2.嚴(yán)禁不吃早餐

不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，血液中的糖分降低會(huì)讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時(shí)間，你會(huì)因?yàn)闃O度的饑餓而瘋狂地進(jìn)食，這樣吃進(jìn)去的熱量可就嚴(yán)重超標(biāo)了。雞蛋、脫脂奶、燕麥片、干果、綠葉蔬菜、全麥面包等盡量多樣化。

3午餐：需要攝入豐富的營(yíng)養(yǎng)，攝入總熱量也是一天最高的一頓。優(yōu)質(zhì)的肉類和主食是必須的，多吃魚、蝦、雞胸肉、牛肉。少油少鹽。

4晚餐：一句話，吃多熱量將會(huì)囤積起來最終轉(zhuǎn)變成脂肪，最多五分飽。清淡的綠葉蔬菜既有腹感也可防便秘。6點(diǎn)鐘以前結(jié)束晚餐。6點(diǎn)鐘以后嚴(yán)禁進(jìn)食。

5.不要吃冰冷及油炸食物。冰淇淋、雪糕等都是高能量食品，而且生冷食物容易傷脾胃。體溫低時(shí)脂肪代謝會(huì)變慢。

6.水果要選擇性吃！很多水果糖分太高！而且量也控制。