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情侶瘦身運動有哪些?情侶瘦身減肥方法

時間：2016-09-03 09:39:40 編輯：5號網(wǎng)-hzq 416

情侶一起瘦身運動，這該是一件多么浪漫的事情啊，那么情侶瘦身運動有哪些呢？本期小編就來為大家詳細介紹下吧！

情侶瘦身運動有哪些?情侶瘦身減肥方法

情侶瘦身運動

（1）情侶瑜伽

情侶瑜伽考驗著兩人身體與心靈之間的默契。在曼妙的音樂中，兩人同呼吸，四目相對，手足相抵，相互支持。這樣何嘗不是一種浪漫？

（2）雙人自行車

騎自行車是一種輕松的有氧運動，在陽光明媚的日子里騎著自行車出行，一路感受陽光與清風(fēng)的洗滌，感受身體運動的節(jié)奏，令人心情愉悅。過程中，情侶們一起協(xié)力挑戰(zhàn)路上的起伏，一起歡聲笑語，當(dāng)中甜蜜絕對羨煞旁人。

（3）蹦極

追求刺激好玩的情侶們可以嘗試一下雙人蹦極。兩人相擁，雙雙下墜，大聲說出自己的愛，已經(jīng)成為很多年輕人示愛的方式。不少情侶認為，沒和情人一起蹦極，體驗?zāi)欠N“死”一般的刺激，戀愛就沒意思了。但是小編必須提醒一句，心臟不是很好的朋友就不要嘗試這么刺激的運動啦。

（4）游泳

趁著夏季的余溫還在，和他（她）一起去游泳吧。游泳燃脂效率高，一個小時消耗500~800大卡的熱量，能有效減肥，美化身體曲線。水可以緩解肌肉疲勞，起到水療的作用。兩人游累了，可以泡在水中享受一下“鴛鴦浴”，增進彼此感情。

（5）慢跑

跑步成為了人們健康生活的一種方式。慢跑強度低，但是對身體鍛煉效果好，還能減掉多余脂肪，塑造完美身材。在美好的清晨，帶上你的他（她）出發(fā)吧，一起奔跑，一起流汗。

（6）跳舞

跳舞能帶給人快感，相比其他運動，跳舞會更有趣。在音樂中，踢踏、伸展、扭腰……舞蹈豐富的動作能夠充分鍛煉人的各個部位，減肥同時還可以修煉人的氣質(zhì)。而情侶共舞簡直是童話般的畫面，如果情侶之間沒有一起跳過舞那絕對會是一種遺憾。在情人節(jié)里，不如就用一支舞蹈去表達你的愛吧。

（7）網(wǎng)球

競技類的運動最解壓，能夠改善人們焦慮的狀態(tài)。網(wǎng)球是一種帶有競技特點的運動，在過程中需要人跑起來，對腿部、臂部鍛煉充分，消解壓力同時還能減肥塑形。情侶們打網(wǎng)球，來個做個小打玩，痛痛快快玩一次，何嘗不快樂？

情侶瘦身運動有哪些?情侶瘦身減肥方法

瘦身動作——雙人情侶法

動作一：同伴深蹲

鍛煉部位：腹肌，臀部和大腿

1.雙腳與髖同寬分開站立。面對你的伙伴，拉住雙手。

2.雙手不要松開，兩人同時向后靠，好像坐在椅子上。

3.重心落在腳跟，盡量后坐，使大腿與地面平行。

4.最少堅持5秒鐘，回到起始姿勢。

重復(fù)10-15次。

動作二：同伴弓步

鍛煉部位：臀大肌腿筋，核心，平衡和大腿內(nèi)側(cè)肌肉的穩(wěn)定。

1.面對對方站立，并牽住手。

2.一次一個人做：抬起右腿。

3.然后，彎曲你的左腿成弓步姿勢，并盡量伸展右腿，右腳不要碰到地面。

4.盡量完全左腿，使左大腿與地面平行。

5.把所有力量擊中在左腳跟，緊縮核心(特別指的是腹部及背部肌群)，然后回到起始姿勢。重復(fù)，保持右腳一直不要碰到地面。做10-15次，換另一條腿繼續(xù)。

鍛煉部位：腹直肌下部，腰大肌，上腹直肌和腹橫肌。

1.一人站立，一人躺下，頭部放在站立人的腳前，兩手抓住站立人的腳踝。

2.躺下的人舉起雙腿伸向天空，和站立的同伴平行。盡量保持雙腿并攏并盡量伸直。

3.站立的人把你的雙腿推回地面，注意保持后背與地面貼緊，再把腿伸向天空。

4.重復(fù)。要鍛煉腹斜肌，雙腿推回地面的時候保持角度即可。

做1分鐘，換人繼續(xù)。

動作四：毛巾劃船

鍛煉部位：上、下背部肌肉，肱二頭肌，長斜方肌，腿后肌；同時這個動作還可以拉伸下背部和腿筋。

1.二人面對而坐，雙腿微曲，與髖同寬，雙腳對接。坐直，挺胸，肩膀下放。

2.一人拿住毛巾兩端，呈U型，另一人哪種毛巾中間。

3.拿住毛巾兩端的向后拉伸，另一個人提供適度的阻力，堅持3-4秒。我們的目標(biāo)是手肘盡量向后，肩胛骨得到擠壓。

做10-15次，換人。

情侶瘦身運動有哪些?情侶瘦身減肥方法

動作五：負重Planks

鍛煉部位：腹肌、四肢

1.一個人做Planks準(zhǔn)備動作，手肘著地，與肩同寬，和肩膀垂直，雙腿分開，全身繃緊。身體應(yīng)該看上去像個桌子。

2.就位后。另一個人輕輕坐在后背處。

3.堅持30秒-1分鐘。

重復(fù)兩次，共做3組。

注意事項介紹

1.正確喝水：起床后先喝一大杯溫開水（只有起床后第一杯水是大口喝）。每天保證2000cc的飲水量（溫水），注意要勻速小口小口慢慢喝，不要等口干時一口氣一大杯。脂肪代謝需要水份，而且大便才不會變得又干又硬，給你造成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。

2.嚴禁不吃早餐

不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時間，你會因為極度的饑餓而瘋狂地進食，這樣吃進去的熱量可就嚴重超標(biāo)了。雞蛋、脫脂奶、燕麥片、干果、綠葉蔬菜、全麥面包等盡量多樣化。

3午餐：需要攝入豐富的營養(yǎng)，攝入總熱量也是一天最高的一頓。優(yōu)質(zhì)的肉類和主食是必須的，多吃魚、蝦、雞胸肉、牛肉。少油少鹽。

4晚餐：一句話，吃多熱量將會囤積起來最終轉(zhuǎn)變成脂肪，最多五分飽。清淡的綠葉蔬菜既有腹感也可防便秘。6點鐘以前結(jié)束晚餐。6點鐘以后嚴禁進食。

5.不要吃冰冷及油炸食物。冰淇淋、雪糕等都是高能量食品，而且生冷食物容易傷脾胃。體溫低時脂肪代謝會變慢。

6.水果要選擇性吃！很多水果糖分太高！而且量也控制。

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