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早餐前運動好還是早餐后?早餐后多久可以運動

時間:2016-09-22 07:46:34 編輯:5號網(wǎng)-hzq 4725

關(guān)于早餐前運動還是早餐后運動一直被人們所討論,其實兩者都有好處和弊端,那到底我們應(yīng)該怎么選擇呢?下面來一起看看!

早餐前運動好還是早餐后?早餐后多久可以運動

早餐前運動好還是早餐后

1、早上運早飯前后運動哪個好

早上運動前吃飯還是運動后吃飯得看具體人的身體情況。大部分人都會在早上運動,運動完再吃早飯,這對正常人來說是很好的,但這對某些患有疾病的人來說可能會引起身體不適,因此,早上運動前吃飯還是運動后吃飯得看具體人的身體情況。

2、早飯前運動的好處

正常身體情況的人都適合在早飯前運動,因此,早上起床之后室外的空氣相對室內(nèi)的空氣來說更加的清新和衛(wèi)生,這時候出來運動能起到提神醒腦、潤肺保健,活血舒筋等功效,運動后回家吃早餐胃口好、消化功能好。

3、早飯前運動的壞處

但也有部分人不適合在早飯前運動,比如低血糖患者,早上時腹中食物消化殆盡,這時候自身的血糖本來就很低,若是再運動耗能,很容易引起身體出現(xiàn)低血糖反應(yīng),輕者頭暈眼花,四肢無力,嚴重甚至引起暈厥。

早餐前運動好還是早餐后?早餐后多久可以運動

4、早飯后運動的好處

早飯后運動能快速的將食物中的能量消耗掉,可起到減肥瘦身,降低血糖等作用,但早飯后運動需要注意:

1、早飯后運動需早飯半小時之后,避免胃中食物過多,再加上運動,會明顯增加胃腸負荷,對長期的胃保健十分不宜。

2、早飯后運動只適合選擇散步、慢走等輕緩的運動,避免過于劇烈,損傷胃腸。

早餐后多久可以運動

吃飯后45分鐘運動最佳,此時消耗熱量最多。運動時間最好超過20分鐘以上。運動需要以5分鐘的熱身運動開始和5分鐘的伸展拉伸運動結(jié)束。這樣不容易發(fā)生運動傷害,肌肉也不會變得僵硬。

1.做完運動再食早餐.因為食完早餐,至少要半個鐘之后才可做運動(步行不計),這樣前前后后就浪費很多時間,而且更有機會導(dǎo)致胃痛,甚至長期胃病.也有機會導(dǎo)致盲腸炎.

2.至少半個小時,不過我已經(jīng)說了,不應(yīng)先早餐再運動.而且"即時運動怕會肚痛"不正確,痛的是胃.

3.起碼8成飽.對于午餐和晚餐,食得飽不飽在中國和國外意見不同,但對于早餐,大家一致認為要食飽

早餐前運動好還是早餐后?早餐后多久可以運動

飲食注意事項介紹

1.動物蛋白在增肌方面優(yōu)于植物蛋白,因為其氨基酸種類更全面

2.水是你肌肉的“機油”記得多喝水。

3.在訓(xùn)練后攝入50g快速吸收碳水化合物能幫助你的肌肉增長,如:果汁、蜂蜜水、葡萄糖、熟香蕉等。

4.每天至少攝入每磅瘦體重一克蛋白質(zhì)。

5.健康脂肪是你的激素的物質(zhì)基礎(chǔ),如蛋黃、堅果、椰子油、魚油等,每天脂肪總攝入量至少為每磅體重0.4克。

6.纖維素能保證你腸胃的舒暢,從而促進你對營養(yǎng)的吸收。

7.酒精會增加你的脂肪,還會抑制激素的分泌,從而限制肌肉的生長。

8.備好3天自制的食物,確保肌肉永遠有“燃料”。

9.堅果是你健康脂肪和蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源,但要控制好量,因為堅果熱量很高。

10.害怕增加脂肪,就用蔬菜代替水果,蔬菜含糖分低營養(yǎng)豐富,充足的維生素是你的健康的保證。

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