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倒著走路能減肥嗎?倒著走路有什么好處

時(shí)間:2016-10-10 18:24:12 編輯:5號網(wǎng)-hzq 336

運(yùn)動減肥我知道,但是倒著走路到底怎么樣小編還真不知道,那么倒著走能減肥么?倒著走有什么好處呢?下面我們來為大家一起介紹下吧!

倒著走路能減肥嗎?倒著走路有什么好處

倒著走路能減肥嗎?

倒跑時(shí),人的毛細(xì)血管開放的數(shù)目比平時(shí)正常跑步時(shí)增加一倍以上。在用同樣速度跑步時(shí),向后跑比向前跑要多消耗約23%的身體熱量,耗氧量增加27%。血液循環(huán)加快,它需要消耗較多的能量,那么體內(nèi)多余的脂肪就會很容易地被消耗掉。因此在一定程度上,倒跑是可以起到減肥的效果的。

倒走減肥的5個(gè)要點(diǎn)

1.后退時(shí)雙腳用力挺直

后退時(shí)雙腿要用力挺直,膝蓋不能彎曲,這就增加了膝關(guān)節(jié)、股肌承受重力的強(qiáng)度,從而會使膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶、股肌都得到鍛煉。

2.向后走時(shí)要注意方向

行走時(shí),要留意運(yùn)動方向,速度不宜過快,避免被絆倒。留意方向除了能保證安全之外,還能增強(qiáng)人們對對空間和知覺的感知能力。

3.掌握身體重心

向后走因?yàn)榭床灰?,人難以把握身體重心,容易摔倒。因此,在向后走的時(shí)候,要配合步幅和速度來擺臂,保持身體平衡。

4.慢跑或快走交替進(jìn)行

單純的倒走過于單一,而且一般情況下,倒走速度比不上向前走,這會影響快走熱量消耗情況。要達(dá)到更好的減肥效果,可以在進(jìn)行慢跑或快走時(shí),適當(dāng)進(jìn)行倒走鍛煉作為調(diào)劑。

5.選擇適合的場所

不可在馬路上或者路面不平坦之地練習(xí),最好選擇在田徑場,操場等空曠平坦的地方練習(xí)向后走。這樣可以避免撞到障礙物,導(dǎo)致受傷。

倒著走路能減肥嗎?倒著走路有什么好處

倒跑怎么做減肥效果好

(1)倒跑之前進(jìn)行熱身

在倒跑開始之前,先進(jìn)行10分鐘左右的熱身運(yùn)動。舒展身體,活動肌肉關(guān)節(jié)??梢赃x擇向前跑幾分鐘,然后做膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動或是壓腿、踢腿的動作。注意時(shí)間不要太長,以免運(yùn)動還沒有開始身體就疲勞了。10分鐘左右的時(shí)間就足夠讓身體預(yù)熱起來了。

(2)用正確姿勢倒跑

倒跑是在倒走的基礎(chǔ)上進(jìn)行的,所以一般倒跑的姿勢跟倒走是差不多的。在倒跑時(shí)要抬頭、挺胸、收腹,提臀。雙手自然下垂于身體的兩側(cè),屈肘半握拳放于身體兩側(cè),根據(jù)跑步的步伐而自由擺動,先用右腳或左腳向后退,腳尖先著地,腳跟后著地。

(3)倒跑30-40分鐘

人的身體是在運(yùn)動后20分鐘左右才會開始燃燒脂肪的,想要倒跑取得減肥的效果,時(shí)間就需要堅(jiān)持在30-40分鐘左右。這樣既達(dá)到了倒跑的目的,又不會太過勞累。

(4)每周倒跑3-5次

任何運(yùn)動想要看到效果,都是需要長時(shí)間的鍛煉的。因此每周倒跑次數(shù)最好是維持在3-5次。

倒著走路能減肥嗎?倒著走路有什么好處

倒著走注意事項(xiàng)

掌握姿勢

倒走時(shí),不要穿帶跟的鞋,盡量選擇人少、道路平坦的地段,用眼睛余光觀察周圍是否有人或障礙物,避免摔倒。要掌握好重心,步幅大小和快慢根據(jù)自身?xiàng)l件而定,時(shí)間以15~20分鐘為宜。倒走時(shí),膝蓋盡量不要彎曲,雙手可自然擺動。運(yùn)動量以感覺有點(diǎn)累,身體微微出汗和氣喘為度。

與慢跑和快走交替進(jìn)行,效果好

鍛煉時(shí),單純的倒走過于單一,難以達(dá)到正向走的速度,所以強(qiáng)度不會太大,健身效果不太理想。建議在進(jìn)行慢跑或快走時(shí),適當(dāng)進(jìn)行倒走鍛煉作為調(diào)劑,一方面能鍛煉平衡性,另一方面也是一種放松。

有的人不適合倒走

倒走頻率慢,運(yùn)動強(qiáng)度不大,對體力要求也不高,比較適合不宜做劇烈運(yùn)動的人。但這種運(yùn)動對人的平衡性、協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力等要求相對較高。

老人倒走,雙手扶腰

目前倒走鍛煉法流行于中老年健身愛好者中,中老年人反應(yīng)不如青年人靈敏,所以注意平衡、防止摔倒顯得尤為重要。

建議老人進(jìn)行倒走鍛煉的時(shí)候,先做好熱身,把膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和足部活動開;倒走時(shí)要選擇平整的路面,且周圍人比較少的環(huán)境;行走的時(shí)候雙手先從后方扶住腰部,保持平衡,待平衡能力增強(qiáng)之后再改為雙臂自然擺動;最好采用正走和倒走結(jié)合的方式,使身體各部分肌肉都得到鍛煉。

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