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時(shí)間:2017-03-15 10:21:04 編輯:本站整理 3088
大家都知道,不正確的坐姿會(huì)引起腰椎和頸椎疾病,在現(xiàn)代都市生活中,坐是避免不了的,那么,長(zhǎng)時(shí)間坐著應(yīng)該怎么做才是正確的呢,今天小編就教你們正確坐姿是怎樣的。
左為錯(cuò)誤坐姿,
看上面兩個(gè)箭頭:右側(cè)箭頭是指頭往前探出來(lái),左側(cè)2個(gè)箭頭意思是抬頭,使用電腦一族頭部的“標(biāo)準(zhǔn)錯(cuò)誤姿勢(shì)”這樣引發(fā)的問(wèn)題是第1,2節(jié)頸椎過(guò)度彎曲,下面幾節(jié)頸椎過(guò)度伸直,容易出現(xiàn)的問(wèn)題是肩頸酸痛,臂叢神經(jīng)受壓,手指發(fā)麻。第3個(gè)箭頭是指肱骨內(nèi)旋與胸椎的過(guò)度屈曲,這里會(huì)導(dǎo)致很多問(wèn)題,比如呼吸不順暢導(dǎo)致肩頸肌肉過(guò)度參與加重頸部問(wèn)題或是肌肉離心性緊張引發(fā)后背疼痛。再往下的幾個(gè)箭頭表示了腰椎和膝關(guān)節(jié)的張力變化。。??傮w來(lái)說(shuō),這種坐姿會(huì)引起頸部和腰背的各種疼痛問(wèn)題,力學(xué)上間接改變了膝關(guān)節(jié)的受力,提升了膝關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。另外膈肌的下降還會(huì)導(dǎo)致呼吸不良,使得心臟承擔(dān)過(guò)度供氧的責(zé)任,于是心跳過(guò)快,焦慮,高血壓都從這個(gè)坐姿而來(lái)。
頭正身直足平:頭放正,不能歪著斜著頭,身正,身子也要放在不能側(cè)著或臥著,足放平,腳平放在地上,不要翹腿墊腳。
眼離紙面一尺:眼睛要離紙面有一尺的距離,不能靠的太近,也不能離的太遠(yuǎn),現(xiàn)在有很多人近視,就習(xí)慣離紙面很近,這樣的習(xí)慣不好。
手離筆尖一寸:手離筆尖的距離為一寸,這是抓筆的技巧。抓筆一般大約在整只筆的前三分之一處。
胸離桌緣一拳。胸不能依靠著桌子,也不能離桌子過(guò)遠(yuǎn),以一拳的距離為宜。
在寫(xiě)字時(shí),要關(guān)注坐姿三方面
頭擺正;肩放平;身體直,稍前傾;兩腿并排腳放平。
便秘、粉刺。姿勢(shì)不端正,如彎腰駝背等,會(huì)壓迫內(nèi)臟,影響血液循環(huán),降低腸胃消化功能,進(jìn)而導(dǎo)致便秘。毒素在體內(nèi)堆積,不能及時(shí)排除,還會(huì)令人嘴角周?chē)L(zhǎng)粉刺。
手腳冰冷。脊椎不僅支撐著上半身的重量,還是自律神經(jīng)的通道。如果身姿不正,久而久之會(huì)壓迫自律神經(jīng),導(dǎo)致失調(diào),出現(xiàn)手腳冰冷、失眠頭痛、容易疲勞等癥狀。
喘不上氣。長(zhǎng)期駝著背或抬著下巴工作、上網(wǎng)等,會(huì)令脊椎處于彎曲狀態(tài),壓迫體內(nèi)橫膈膜的活動(dòng),從而使呼吸變淺,時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)出現(xiàn)大腦缺氧的癥狀,如起立時(shí)頭昏眼花、暈車(chē)等。
肥胖。彎腰駝背還會(huì)導(dǎo)致脖子等處的淋巴循環(huán)不暢,從而妨礙人體代謝廢物的排泄,降低了新陳代謝的效率,導(dǎo)致體表脂肪堆積,人就會(huì)發(fā)胖。
臉浮腫。姿勢(shì)不良的人通常肌肉無(wú)力或僵硬,臉部肌肉容易松弛,令人顯得浮腫。
雙下巴。脖子前伸等不良姿勢(shì)會(huì)影響下巴的活動(dòng)及血液循環(huán),容易導(dǎo)致下巴周?chē)x廢物堆積,形成雙下巴。
O型腿。年輕人的O型腿多是由于身姿不正,如蹺二郎腿等,導(dǎo)致骨盆歪曲所致。
良好的坐姿應(yīng)該是上身挺直,頭與身體保持在一條直線上,兩腳稍微打開(kāi),平放在地面上,使上身與大腿、大腿與小腿、小腿與腳腕處呈90度。良好的站姿應(yīng)該是兩腳略微分開(kāi),收腹提臀,胯部前挺,后腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳后跟呈一條直線。
長(zhǎng)期坐姿不對(duì),會(huì)導(dǎo)致脊椎彎曲,過(guò)早的駝背,此外還會(huì)導(dǎo)致O型腿等一系列危害,坐一定要坐像相,正確的坐姿才能為你的掃除這些危害。
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