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時間:2016-01-25 11:53:38 編輯:本站整理 402
大衛(wèi)?貝克漢姆英國足球明星,他非常愛運動,也經(jīng)常去健身房鍛煉身體,擁有了他那迷人的身體,讓無數(shù)女粉絲們暈倒,最近,貝克漢姆將自己在健身房進行訓(xùn)練的圖片發(fā)到了網(wǎng)上,讓許多人都想知道他是如何訓(xùn)練出來的腹肌,想知道他的強化腹肌訓(xùn)練就來看看吧。
貝克漢姆在全球擁有眾多粉絲,他從足球生涯退休之后,仍然經(jīng)常前往健身房鍛煉身材。如今已經(jīng)40歲的貝克漢,外表看起來仍然十分健壯。這次貝克漢姆在影片中所進行的「拳王式仰臥起坐」,屬于復(fù)合式的訓(xùn)練,需要一定的肌耐力才辦得到,不是人人都做得來。
國內(nèi)教練指出,這個動作可以訓(xùn)練到核心肌群、股四頭肌、下背肌、小腿肌群等四個部位。其中,核心肌群主要是指腹部和下背的肌肉;股四頭肌是膝蓋上方、大腿前側(cè)的肌肉。
進行貝克漢姆的「拳王式仰臥起坐」時,需要由腹肌出力到半蹲姿態(tài),轉(zhuǎn)換成股四頭肌出力,再收緊核心肌群并往上站起,而下蹲時則會使用股四頭肌和臀大肌出力。賴沛恩表示,可以強化腹肌肌群、增加大腿肌肉爆發(fā)力,提升核心肌群的穩(wěn)定性。
不過,這個動作可不簡單,需要核心穩(wěn)定、大腿肌力足夠的人才能進行,建議初學(xué)者以及體重過重者,不能輕易嘗試,以免受傷。進行「拳王式仰臥起坐」之前,應(yīng)做全身性的熱身,如慢跑或使用滑步機等,大約暖身15至20分鐘。另外,由于這個動作屬于肌肉爆發(fā)力的訓(xùn)練,暖身時不需要拉筋,以免讓肌肉先放松,反而無法達到訓(xùn)練效果。
「拳王式仰臥起坐」需要用到腹部與背部的力量,因此,教練提醒,做動作時千萬不可以分心,以免閃到腰,造成下背酸痛。最好有專業(yè)教練在旁指導(dǎo),比較安全。另外,從躺下到站起來算一次,建議以10次作為一組,每兩天可以做一次4組,每一組之間可以休息30秒至1分鐘。
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