9

搜索熱詞：TF口紅 AHC 素顏霜 YSL

• 12018口紅熱賣排行榜10強(qiáng) 十大最好用的口紅排行
• 2識貨上的鞋都是正品嗎 不能完全信任
• 3tf口紅是哪個國家的牌子?tf口紅是什么牌子全名?
• 4charles keith是什么牌子？屬于什么檔次
• 5口紅保質(zhì)期一般多久？口紅保質(zhì)期過了能用嗎？
• 6胃在左邊還是右邊？胃在哪個位置圖
• 7豬各部位肉的名稱圖片全解
• 8巴沙魚到底能不能吃？吃巴沙魚有什么危害嗎
• 9dw手表有什么含義？dw丹尼爾惠靈頓手表有什么寓意？
• 10C位是什么意思？明星站C位是什么意思

當(dāng)前位置：首頁 > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動

美女穆熙妍秀川字腹肌 教你8種動作搞定

時間：2016-01-25 11:31:50 編輯：本站整理 532

據(jù)有關(guān)美體報道，藝人穆熙妍在家就靠一張瑜珈墊，鍛煉出來了「川字腹肌」，這讓許多愛慕她的男粉絲們內(nèi)心火熱起來，穆熙妍還在網(wǎng)上曬出了她飲食和運(yùn)動的秘訣，你想知道怎么樣鍛煉出跟她一樣的「川字腹肌」嗎？讓健身教練來教教你吧。

腹肌鍛煉運(yùn)動+舒緩運(yùn)動打造川字腹肌

穆熙妍指出，她練習(xí)的方式是「8分鐘腹肌訓(xùn)練」，加上「腹肌撕裂者」，再加上「平板運(yùn)動」，前兩種是腹肌鍛煉運(yùn)動，最后一種則是訓(xùn)練結(jié)束后的和緩運(yùn)動。

另外，穆熙妍指出，她還會再進(jìn)行瑜珈中的「向上犬式」，或是「眼鏡蛇式」以舒緩肌肉。健身教練賴沛恩表示，平板動作屬于核心穩(wěn)定的鍛煉，比較不適合用來緩和。

【8分鐘腹肌訓(xùn)練第一級8個分解動作步驟】：

穆熙妍所進(jìn)行的「8分鐘腹肌訓(xùn)練」，總共分為3個等級，每一個等級都包含多個連續(xù)動作，做完一個等級需要8分鐘，民眾可以在網(wǎng)路上搜尋到示范影片。針對比較簡單的第一級訓(xùn)練，賴沛恩教練示范影片中8個連續(xù)動作的正確做法，以及訓(xùn)練到的肌肉部位。

動作一／交換碰腳跟卷腹

上半身微微抬起，以指尖觸碰腳跟，左右交替觸碰，腹肌持續(xù)出力，以達(dá)到訓(xùn)練效果。這個動作可以訓(xùn)練到腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌。每碰一次腳跟算1下，總共做30下。

動作二／側(cè)向卷腹

將雙手放于頭后，使用腹肌出力，卷腹時扭轉(zhuǎn)軀干，抬腳做交替訓(xùn)練。此動作可以鍛煉到腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌。每抬腿一次算1下，總共做30下。連續(xù)做完第一和第二動作之后，休息30秒，再進(jìn)行第三動作。

動作三／上臥卷腹

下背肌貼地，肩膀不著地并向上卷腹，雙手交疊向上伸展至雙膝之間。這個動作能夠訓(xùn)練腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腹橫肌。每起身一次算1下，總共做30下。

動作四／仰姿踢水

仰躺于軟墊上，雙手交疊于頭部下方，使用腰腹力量，交換上舉雙腳，抬腳高度與身體之間維持90度。此動作可以鍛??煉腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌。每抬起一條腿就算1下，總共做30下。連續(xù)做完第三和第四動作之后，休息30秒，再進(jìn)行第五動作。

動作五／雙手摸膝卷腹

此動作與第三動作相同，下背肌貼地，上半身抬起并且雙手摸膝，使用上腹肌出力。訓(xùn)練的肌群包含腹直肌群、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌。每起身一次算1下，總共做30下。

動作六／折刀開合

仰躺于軟墊上，雙腳并攏上舉90度，雙手往上伸直向小腿方向，進(jìn)行腹肌訓(xùn)練。此動作可以鍛??煉腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腹橫肌。每起身一次算1下，總共做30下。連續(xù)做完第五和第六動作之后，休息30秒，再進(jìn)行第七動作。

動作七／交臂卷腹

下半身貼平于軟墊，雙手交叉于胸前，使用上腹肌力量做卷腹動作。此動作能夠訓(xùn)練腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌。每起身一次算1下，總共做30下。

動作八／V型仰臥起坐

上下半身同時抬舉，讓身體呈現(xiàn)V字型態(tài)。這個動作訓(xùn)練的肌群包含腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腹橫肌。每起身一次算1下，總共做30下。

鍛煉結(jié)束要收操

放松運(yùn)動跟著做

鍛煉結(jié)束之后，別忘了進(jìn)行收操，做一些舒緩運(yùn)動，民眾可以仿效藝人穆熙妍所做的「向上犬式」，以及「眼鏡蛇式」，幫助肌肉放松。健身教練宋沛紜建議，這兩個動作每次進(jìn)行15至30秒，并且重復(fù)3至4組。

• 運(yùn)動后做什么?黃金30分鐘必做的3件事
• 貝克漢姆強(qiáng)化腹肌有新招 拳王式仰臥起坐

網(wǎng)站首頁

返回欄目

相關(guān)文章

• 1

  運(yùn)動后做什么?黃金30分鐘必做的3件事

• 2

  越做越年輕的運(yùn)動

• 3

  運(yùn)動前喝咖啡好嗎 如何游泳可以減肥

• 4

  大象腿怎么減最有效?試試3組下身雕塑運(yùn)動

• 5

  減肥的最有效方法 和閨蜜每天瘦五斤的4種運(yùn)動

• 6

  霧霾做什么運(yùn)動好

• 7

  怎么運(yùn)動能減肥?運(yùn)動后1小時內(nèi)進(jìn)食真享瘦

• 8

  中風(fēng)病人可以做哪些?復(fù)健運(yùn)動

熱門文章

• 

  一萬步是多少公里 一萬步有多遠(yuǎn)

• 

  筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害

• 25個全身拉伸動作圖解 最佳的熱身拉伸運(yùn)動

• 靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢

• 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些

• 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉

• 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法

• 深蹲一天做多少壯陽 最值得推薦的壯陽小動作

• 波比跳一天做多少個？波比跳每天多少個合適？

• 筋膜槍哪個牌子好 筋膜放松槍品牌推薦

• 蛙泳換氣不下沉的技巧 動作要標(biāo)準(zhǔn)

• 跆拳道幾歲開始學(xué)比較好？跆拳道幾歲學(xué)最好？

• 一公斤脂肪等于多少大卡 多少千卡等于一公斤脂肪

• 腿向上靠墻式正確姿勢 腿向上靠墻式的好處

5H跟帖

網(wǎng)友評論僅供其表達(dá)個人看法，并不表明5h立場。

最熱標(biāo)簽

• 深蹲
• 引體向上
• 滑雪
• 男性
• 女性
• 芭蕾舞
• 老人
• 兒童
• 晨練
• 呼啦圈
• 冬泳
• 漂流
• 晨跑
• 跳繩
• 拉筋
• 八段錦
• 快遞
• 游泳
• 熱量
• 縮肛運(yùn)動

女性專題

• -1

  液體衛(wèi)生巾有保質(zhì)期嗎 液體衛(wèi)生巾保質(zhì)期多久

• 液體衛(wèi)生巾多久換一片 液體衛(wèi)生巾的弊端 0
• 1

  液體衛(wèi)生巾的優(yōu)缺點 液體衛(wèi)生巾怎么用

• 2

  液體衛(wèi)生巾和普通衛(wèi)生巾有什么區(qū)別 液體衛(wèi)生巾怎么樣

• 3

  經(jīng)期可以喝酒嗎 經(jīng)期可以跑步嗎

• 4

  經(jīng)期可以吃芒果么 經(jīng)期可以吃榴蓮嗎

• 5

  經(jīng)期的血是黑色的是什么原因 經(jīng)期的周期天數(shù)怎么算

• 6

  經(jīng)期量少什么原因 經(jīng)期量少應(yīng)該多吃什么

腹肌鍛煉專題

• -1

  美腰機(jī)可以練出腹肌嗎 美腰機(jī)鍛煉哪個部位的肌肉

• 仰臥板的作用 仰臥板怎樣練腹肌 0
• 1

  女生適合練腹肌輪嗎 腹肌輪和仰臥板哪個適合新人

• 2

  練腹肌輪對腰有傷害嗎 練腹肌輪的正確方法

• 3

  腹肌輪怎樣能練出腹肌 腹肌輪能練胸肌嗎

• 4

  腹肌輪鍛煉的最佳時間 腹肌輪可以練手臂嗎

• 5

  腹肌輪一天練多久好 練腹肌輪的注意事項

• 6

  腹肌輪練哪里 腹肌輪一次做多少

健身運(yùn)動專題

• -1

  中國女排今日出征 中國女排東京奧運(yùn)會賽程表

• 丘索維金娜八戰(zhàn)奧運(yùn)擔(dān)任開幕式旗手 東京奧運(yùn)會倒計時在哪里直播 0
• 1

  東京奧運(yùn)多項賽程賽制與往屆不同 東京奧運(yùn)會倒計時還有幾天

• 2

  跳繩對身體有影響嗎 跳繩時要注意什么

• 3

  跳繩減肥瘦哪里最明顯 跳繩是有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動

• 4

  游泳可以戴隱形眼鏡嗎 游泳有什么禁忌

• 5

  游泳腿抽筋怎么辦 游泳腿為什么會抽筋

• 6

  游泳游不動是怎么回事 游泳游多少米可以達(dá)到鍛煉的目的

精選文章

• 

  東京奧運(yùn)多項賽程賽制與往屆不同 東京奧運(yùn)會倒計時還有幾天

• 

  體育總局局長公布中國奧運(yùn)目標(biāo) 東京奧運(yùn)會2021賽程

• 

  姚明率中國女籃出征東京奧運(yùn)會 東京奧運(yùn)會女籃賽程表

• 

  朱婷、趙帥擔(dān)任東京奧運(yùn)會開幕式中國體育代表團(tuán)旗手

• 

  丘索維金娜八戰(zhàn)奧運(yùn)擔(dān)任開幕式旗手 東京奧運(yùn)會倒計時在哪里直播

• 

  中國女籃正式出征奧運(yùn)會 目標(biāo)沖擊前四

美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰

• 今年防曬什么牌子好 17年防曬霜買什么牌子好
• 有哪些口紅適合夏天用?夏天適合什么顏色的口紅?
• 來月經(jīng)可以敷面膜嗎?生理期敷面膜好不好?
• tf口紅色號 tf口紅試色圖

• 極好的女人保養(yǎng)秘笈
• 推拿是推左手還是右手？推拿知識科普
• 孕期可以有性生活嗎？孕期性生活的感覺會有不同嗎？
• 月經(jīng)長痘痘怎么辦？為什么來月經(jīng)長痘痘

• 吃快餐抽兩瓶黑血是真的嗎？吃快餐血會變黑嗎？
• 月經(jīng)不調(diào)吃什么藥調(diào)理？月經(jīng)不調(diào)怎么調(diào)理
• 口臭是一種病嗎？口臭是遺傳嗎？
• 吹空調(diào)渾身無力怎么辦？長時間吹空調(diào)有什么危害？

• 生二胎需要哪些手續(xù)？生二胎要辦什么手續(xù)？
• 寶寶取名？寶寶什么名字好聽？
• 備孕成功經(jīng)驗分享 備孕成功懷孕心得
• 產(chǎn)后胸部下垂什么原因？產(chǎn)后胸部下垂怎么辦？