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波比運(yùn)動(dòng)建議每天多久？波比運(yùn)動(dòng)每天做多少個(gè)

時(shí)間：2017-06-16 16:00:57 編輯：本站整理 1964

波比運(yùn)動(dòng)是一種燃脂的消耗體能的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，很多人減肥保持完美身材的人對(duì)此卻很喜歡。那么，波比運(yùn)動(dòng)建議每天多久？波比運(yùn)動(dòng)每天做多少個(gè)？

波比運(yùn)動(dòng)建議每天多久

有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的小伙伴們，你可能可以跑一小時(shí)無(wú)壓力了，但是是否能堅(jiān)持五輪Burpees不喘呢！如果可以。你可以加快你的動(dòng)作節(jié)奏縮短間歇時(shí)間。再串連其他的訓(xùn)練動(dòng)作完成高強(qiáng)度的訓(xùn)練課

1、　Burpee可以當(dāng)作一個(gè)獨(dú)立的訓(xùn)練菜單，也可以和其他動(dòng)作搭配組合，一般來(lái)說(shuō)有幾種的方式，供大家自行選擇。

2、　每做N次的Burpee，休息M秒，這樣為一個(gè)循環(huán)，重復(fù)做C個(gè)循環(huán)。比方說(shuō)，每做5次Burpee，休息30秒，持續(xù)做15個(gè)循環(huán)。

3、在N秒內(nèi)，做最多下的Burpee，休息M秒，這樣為一個(gè)循環(huán)，重復(fù)做C個(gè)循環(huán)。比方說(shuō)，在45秒，做最多下的Burpee，休息30秒，重復(fù)做15個(gè)循環(huán)。

4、不休息的方式，一直做Burpee，直到做不下去為止。

5、不休息的方式，一直做Burpee，撐到100次。

波比運(yùn)動(dòng)每天做多少個(gè)

Burpee（波比）是一種高強(qiáng)度，短時(shí)間燃燒脂肪，令人心跳率飆升的自重阻力訓(xùn)練動(dòng)作之一。

Burpee結(jié)合了深蹲（Squat）、伏地挺身（Push-Ups）及跳躍（Jump）一連串的動(dòng)作，在短時(shí)間內(nèi)會(huì)將心跳率拉升到將近人體最大值。

Burpee 可以訓(xùn)練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓(xùn)練肌耐力、彈性、活動(dòng)性外，它對(duì)于心肺適能的訓(xùn)練也非常的有幫助。

【動(dòng)作1】預(yù)備蹲姿

兩腳約與肩同寬，膝蓋彎曲，腰自然向前，兩手放在兩腳側(cè)邊前的地面上。

【動(dòng)作2】伏地挺身姿

用手支撐身體，再用臀部的力量，腳向后跳，形成伏地挺身姿。

【動(dòng)作3】伏地挺身向下

就像一般的伏地挺身動(dòng)作，將身體接近地面。

（如果有足夠的肌力，步驟2、3的動(dòng)作可同時(shí)完成，腳向后跳的同時(shí)，做伏地挺身動(dòng)作）

【動(dòng)作4】預(yù)備蹲姿

腳向前彈跳，回到類(lèi)似預(yù)備蹲姿的動(dòng)作，必須確定你的腳掌是與地面貼平，重量落于足弓，重心于雙腳中間。

【動(dòng)作5】垂直跳躍

接續(xù)步驟4的動(dòng)作，起身轉(zhuǎn)換成深蹲姿勢(shì)，運(yùn)用臀軀，并以手帶動(dòng)向上垂直跳躍

【動(dòng)作6】落地緩沖

落地之后，以深蹲預(yù)備姿勢(shì)做緩沖，再重新回到步驟1。

注意事項(xiàng)

因運(yùn)動(dòng)量很大，所以許多人做上幾個(gè)，累了就休息。這樣做是不對(duì)的。

不休息的方式，一直做波比運(yùn)動(dòng)，直到累趴下起不來(lái)為止

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