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時(shí)間:2017-06-16 16:08:14 編輯:本站整理 568
波比運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)燃脂減肥的最佳項(xiàng)目,是一連串的動(dòng)作,也是減肥人士高效燃脂的項(xiàng)目。那么,波比運(yùn)動(dòng)能燃燒多少脂肪? 做波比運(yùn)動(dòng)能減肥嗎?
脂肪燃燒要依靠身體代謝每個(gè)人都是不同的。波比運(yùn)動(dòng)只是能夠在短時(shí)間內(nèi)燃燒大量脂肪,從沒(méi)有說(shuō)能夠燃燒多少?zèng)]有準(zhǔn)確的值。
正常人運(yùn)動(dòng)時(shí)首先提供能量的是血糖,隨著血糖的消耗,肝臟會(huì)分解儲(chǔ)備的糖原來(lái)維持供能,一個(gè)人空腹12小時(shí)或者保持中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)40分鐘左右時(shí)肝糖原才會(huì)消耗完,這之后人體才會(huì)通過(guò)分解脂肪來(lái)繼續(xù)提供能量。
綜上:任何認(rèn)為短時(shí)間內(nèi)能夠燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)都是自欺欺人,想要減肥,貴在決心和毅力,管好嘴,邁開(kāi)腿。
波比運(yùn)動(dòng),是一種高強(qiáng)度,短時(shí)間燃燒脂肪,令人心跳率飆升的自重阻力訓(xùn)練動(dòng)作之一,也叫作立臥撐,結(jié)合了深蹲、伏地挺身及跳躍一連串的動(dòng)作。由于能在短時(shí)間內(nèi)會(huì)將心跳率拉升到將近人體最大值,被稱(chēng)為是最有效率、最好的全身健身項(xiàng)目之一,常被列為燃脂、減肥的運(yùn)動(dòng)課程的項(xiàng)目之一。
Burpee是全身性的力量訓(xùn)練。每一個(gè)動(dòng)作,都要調(diào)動(dòng)胸肌、手臂、前束三角肌、大腿、腘繩肌和腹肌。波比訓(xùn)練可以有效地減脂,減脂說(shuō)白了就是讓皮脂變薄,所以它有個(gè)音譯的戲稱(chēng)叫做“薄皮”。Burpee用不著奇異的訓(xùn)練裝備、課程或者健身房會(huì)員卡。所需要的無(wú)非是自己的身體、一塊平地和鋼鐵一般的意志。聽(tīng)到這里 ?很心動(dòng)?快來(lái)看看怎樣做波比運(yùn)動(dòng)吧!
Burpee的動(dòng)作要領(lǐng)
雙腳與肩同寬,逐漸蹲下,直至雙手放到體前,接觸地面,變成深蹲;
雙手支撐在地上,雙腿后踢,身體下落呈俯臥撐姿勢(shì);
手臂彎曲,做一個(gè)俯臥撐;
雙腿立刻前跳,恢復(fù)深蹲姿勢(shì);
站起身,盡力向上跳并擊掌。
在做Burpee時(shí),盡量保持高頻率的連續(xù)動(dòng)作,以便提高身體的協(xié)調(diào)能力。
Burpee會(huì)訓(xùn)練到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等,除了訓(xùn)練肌耐力、彈性、活動(dòng)性外,它對(duì)于心肺適能(Cardiovascular Fitness)的訓(xùn)練也非常的有幫助。
Burpee被稱(chēng)為是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)項(xiàng)目之一,常被列為燃脂、瘦身的運(yùn)動(dòng)課程的項(xiàng)目之一,所需空間不大,在短時(shí)間內(nèi)即可達(dá)到全身飆汗的運(yùn)動(dòng)。Burpee(波比)它十分相似我們的立臥撐跳,是力量和有氧訓(xùn)練計(jì)劃中常見(jiàn)的全身練習(xí)動(dòng)作。
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