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tabata是有氧運(yùn)動(dòng)嗎？tabata和hiit有什么區(qū)別

時(shí)間：2017-06-25 09:25:41 編輯：本站整理 8362

Tabata項(xiàng)目訓(xùn)練雖然近期很受歡迎，但是對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)更好奇tabata和hiit的區(qū)別性。那么，tabata是有氧運(yùn)動(dòng)嗎？tabata和hiit有什么區(qū)別？

tabata是有氧運(yùn)動(dòng)嗎

TABATA可同時(shí)鍛煉有氧與無(wú)氧機(jī)能！

如果能夠同時(shí)鍛練到有氧與無(wú)氧兩種能量供應(yīng)機(jī)制，那真是再好不過(guò)了。而TABATA訓(xùn)練法就辦得到！我和研究小組已經(jīng)透過(guò)兩項(xiàng)實(shí)驗(yàn)證實(shí)了這件事情。第一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)是比較兩種運(yùn)動(dòng)的結(jié)果。

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最大攝氧量動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)（IT1），持續(xù)二十秒之后休息十秒，重復(fù)六到七組，這就是TABATA訓(xùn)練法；

最大攝氧量沖刺運(yùn)動(dòng)（IT2），持續(xù)三十秒后休息兩分鐘，重復(fù)三到四組。這兩種運(yùn)動(dòng)都是令人精疲力盡、無(wú)法繼續(xù)動(dòng)的間歇運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練強(qiáng)度頗高，以下比較兩種運(yùn)動(dòng)的攝氧量與總氧赤字。

我們也比較了最大攝氧量七十％的運(yùn)動(dòng)（俗稱的「有氧運(yùn)動(dòng)」）與TABATA訓(xùn)練法有何差別，結(jié)果發(fā)現(xiàn)兩者在六周后都提升了十二——十三％的最大攝氧量。前者是有氧訓(xùn)練，當(dāng)然可以提升最大攝氧量，但TABATA訓(xùn)練法也達(dá)到了一樣的效果。此外，觀察無(wú)氧能量供應(yīng)機(jī)制方面，前者無(wú)法提升最大氧赤字，TABATA則是提升了三十五％的最大氧數(shù)字。包括人類在內(nèi)的地球生物都只具備有氧與無(wú)氧兩種能量供應(yīng)機(jī)制，「二十秒運(yùn)動(dòng)加十秒休息」能夠同時(shí)對(duì)兩個(gè)機(jī)制造成最大（最高）負(fù)擔(dān)，很明顯的，是目前所知最合理且最棒的訓(xùn)練方法。

tabata和hiit有什么區(qū)別

tabata是有氧運(yùn)動(dòng)嗎？tabata和hiit有什么區(qū)別

tabata是日本人發(fā)明的，和許多日本的東西類似，比較“變態(tài)”，我指的是強(qiáng)度上。

tabata一般是選取一個(gè)到幾個(gè)動(dòng)作，全力擼20秒（請(qǐng)注意全力的含義），休息10秒，持續(xù)八輪共四分鐘。

tabata看起來(lái)時(shí)間短，比較容易是吧？呵呵，它是給運(yùn)動(dòng)員用的。用于賽前保持體能或協(xié)助減脂。

如果你覺(jué)得自己也能做tabata，那有兩種可能。一是，你特別強(qiáng)；二是你其實(shí)降低了強(qiáng)度，把tabata做成了hiit。我見(jiàn)過(guò)聲稱自己練tabata的人，95%練成了hiit。

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微博上某健身大號(hào)的tabata訓(xùn)練法及視頻，其實(shí)屬于hiit。在某種程度上，tabata比crossfit還要難，還要折磨人。因?yàn)镃F追求的是總時(shí)間最短，你一般會(huì)悠著點(diǎn)，平均分配體能，但tabata要求的是全力完成。ATP與肌酸很快消耗殆盡，接下來(lái)就是無(wú)氧代謝為主，在第二分鐘以后，乳酸閥值很快就到了，那感覺(jué)太美自己試試吧。

初學(xué)者從hiit還是tabata開(kāi)始

hiit開(kāi)始先；一般是通過(guò)力量訓(xùn)練動(dòng)作的組合，通過(guò)安排好運(yùn)動(dòng)與休息時(shí)間比來(lái)制定課程，像跑步，動(dòng)感單車等都可以用hiit訓(xùn)練模式來(lái)訓(xùn)練，提高效率；HI運(yùn)動(dòng)網(wǎng)。