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tabata訓練適合初學者嗎？tabata訓練適合女生嗎？

時間：2017-09-20 11:44:44 編輯：5號網(wǎng)-wsy 2520

tabata訓練被稱為脂肪殺手，對于減脂效果特別好，需要很強大的體能。下面5號網(wǎng)小編給大家講講tabata訓練適合初學者嗎？tabata訓練適合女生嗎？

tabata訓練適合初學者嗎

Tabata訓練只需要4分鐘就能消耗大量熱量?減少脂肪?Tabata是最有效率的減脂武器?真的是這樣嗎?為什么我會沒有瘦呢?你做的四分鐘訓練針對是Tabata嗎?或者說真的達到Tabata的標準了嗎?Tabata訓練的原本意圖是用來提升運動員成績!要求極高!對于普通大眾或者說初學者來說真的不適合!

你覺得從來不運動，一點體能基礎和運動技巧都沒有的人每天四分鐘能夠把你堆了好幾年的肥肉減掉嗎?

1.初學者運動姿勢不佳，Tabata訓練會讓你的姿勢更糟，而不是更好。

運動初學階段，你會需要花費時間來學習正確的動作，并且加以練習，如果運動姿勢跑掉了，或是因為疲勞而動作變形，就是你該停下來的時候了

但現(xiàn)在大家都嘗試在20秒內(nèi)做越多下越好，卻只有10秒的休息時間，這樣只會讓你更容易以錯誤的運動姿勢進行下一輪。 Tabata并不是基于反覆次數(shù)來做實驗設計的，他是為了量測VO2來做為增進心血管能力的依據(jù)，如果你只是操作越多反覆次數(shù)，并不等于你的有氧能力。

2.只有全身性動作運動才能達到Tabata效果，但多數(shù)的初學者卻不知道這個訓練重點。

健身房有九成五的一般民眾幾乎都沒有全身性動作訓練的經(jīng)驗，他們的身體能力非常糟糕，無法做出髖屈動作的人比比皆是，圓肩駝背和虛弱的背部力量導致姿勢不良等等。這樣的初學者說不定連全身性的訓練動作都沒看過了，更別說是要正確的操作，他們的身體條件根本尚未準備好。

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tabata訓練適合女生嗎

tabata適合有一定基礎的朋友，如果你是經(jīng)常泡健身房的妹子，那可以練tabata，剛剛接觸健身的女生就不要嘗試了。

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tabata訓練注意事項

1.Tabata訓練并不適合初學者，高強度的間歇訓練適合那些有足夠訓練經(jīng)驗的訓練者，這就跟空腹有氧并不適合所有人一個道理。一句話，循序漸進。

2.每次Tabata訓練計劃中，最好安排每次循環(huán)間有一到兩分鐘的休息時間。如果你連著完成四次循環(huán)的Tabata，那將會是你最難過的一段時間。

3.就算Tabata訓練時間緊迫，開始動作之前你也要確保動作準備是否到位。比如說深蹲，要是還沒有保持穩(wěn)定就往下蹲，那么后果將會不堪設想。

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tabata訓練心得

Energy Break課程，主打心肺訓練，tabata循環(huán)，每次練完都感覺身體被掏空，但是又暴爽，超喜歡這種流汗的感覺，心肺能力也會大大提高?？赡芤婚_始你會喘的不行，但是后面你會發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)很淡定，學會如何在訓練中正確呼吸，想減脂的話，不要老是選擇跑步，tabata訓練才是在運動后也會持續(xù)燃脂的神器。

懶惰兩月后的體能恢復訓練，臀腿tabata-負重弓箭步、硬拉、寬距深蹲、俯臥撐，負重以自身能堅持的重量為參考，每一tabata音樂為一節(jié)25'一組10'間歇平均每段音樂四分多，第二天絕對臀腿酸爽。

所謂tabata訓練方法是：20秒超高強度極限訓練(通常是170%最大攝氧量——這種攝氧量，一般人早倒下了)，然后休息10秒;再接一個20秒超高強度，依次循環(huán)，持續(xù)4分鐘?；蛘咦?個循環(huán)。

后來這種訓練方法也被用在復合力量與體能訓練中。我稱之為tabata方法的升級版。哈哈。。。。我用英文表達是：whole body :tabaata-strength

這次我的私教給我組合的動作是。第一組：跳箱!第二組：腹肌運動，哈哈。。哈哈我也不知道這個動作具體怎么說，總之看視頻。第三組：我叫它摔大繩，這個很考驗核心力量穩(wěn)定，不然會被帶出去。第四組：硬啦，這個大家都知道是練臀部的。

4個動作形成一個循環(huán)，訓練動作持續(xù)20秒間隙10秒，重復8次。做完以后，直接累癱。所以沒有一定訓練基礎的還是謹慎用。