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tabata是什么意思？什么是tabata訓練法

時間：2017-06-29 11:34:14 編輯：本站整理 13265

Tabata是從日本引申進來的燃脂瘦身訓練項目，近期在國內(nèi)很受人們的歡迎。那么，tabata是什么意思？什么是tabata訓練法？

tabata是什么意思

abata是日本東京體訓大學教授-田畑泉（Izumi Tabata）所提出的訓練方法，屬「高強度間歇訓練（HIIT）」的一種。相信大家對間歇訓練應(yīng)該都不陌生，只是，在間歇訓練前加上這位日本教授的名字「Tabata」，日本科學家Izumi Tabata教授在和國家奧運速滑隊合作時，以他的名字命名了這種訓練方法。其常規(guī)訓練包括20秒的強度訓練，緊接著休息10秒，如此循環(huán)4分鐘。

菲利斯健身俱樂部網(wǎng)站稱：Tabata教授的最新研究表明，如果遵循他的訓練法，將會持續(xù)消耗更多的卡路里，最多達12小時。

tabata是什么意思？什么是tabata訓練法

起初，田畑泉教授在訓練選手時，刻意將他們分成兩組：一組如往常般做適中強度的訓練，另一組則是利用高強度運動20秒、休息10秒，再做高強度運動20秒、休息10秒，這樣持續(xù)8個循環(huán)一共4分鐘，做高強度間歇訓練（也就是Tabata）。經(jīng)過六周的練習后（一周訓練5次），從Tabata Protocol的研究報告發(fā)現(xiàn)，做Tabata訓練的運動員，體能確實有明顯提升（提升14%的最大有氧能力及28%無氧能力）。

因此Tabata也被認為是目前體能鍛煉效率最高的運動之一。

什么是tabata訓練法

Tabata訓練是一種間隔訓練法，要求練習者在20秒內(nèi)完成最大強度的訓練，休息10秒鐘，如此重復。做8組，總時間為4分鐘。為了了解自己的水平，你可以給自己打分，數(shù)一下自己在每一組完成了幾次動作（或跳躍了幾次）。在8組中，你完成動作次數(shù)最少的那一組，它的次數(shù)就是你的得分。

tabata是什么意思？什么是tabata訓練法

Tabata訓練得名于它的創(chuàng)始人一一Izumi Tabata博士。這個體系是由Tabata博士與來自日本東京的國家健康與體育學院的一組研究人員共同創(chuàng)立的，研究成果發(fā)表在《醫(yī)藥與科學》雜志的“體育與訓練”欄目。文章中為高強度間歇性訓練帶來的好處提供了充分的證據(jù)。經(jīng)過6周的訓練，實驗參與者的無氧運動能力提高了28%，利用氧氣的能力（V02Max）提高了14%.即使是體能已經(jīng)很出色的運動員，經(jīng)過訓練也獲得了這種幅度的提高。結(jié)論是，僅僅4分鐘的Tabata間隔訓練要比持續(xù)1小時的傳統(tǒng)訓練更能夠提高訓練者的無氧和有氧運動能力。