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三伏天可以跑步嗎_三伏天跑步好嗎_注意事項(xiàng)

時(shí)間：2017-07-20 08:22:33 編輯：5號(hào)網(wǎng)-zhaowei 1805

三伏天天氣比較熱，因此，鍛煉的時(shí)候要多加注意。跑步是很多人喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，那么，三伏天可以跑步嗎？三伏天跑步好嗎？

三伏天可以跑步嗎

三伏天可以跑步，效果也是很好的，但是一定要注意防暑。

三伏天是一年中最熱的時(shí)節(jié)，其氣候特點(diǎn)是氣溫高、氣壓低、濕度大、風(fēng)速小，但在熱環(huán)境下鍛煉，能使皮下毛細(xì)血管擴(kuò)張，體腺開(kāi)放加速，散熱能力得以提高，使肌體有更強(qiáng)的調(diào)節(jié)體溫能力，所以很多專家提倡“夏練三伏”。只是在鍛煉的時(shí)候要降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，及時(shí)補(bǔ)充水分，可以選擇在晚上鍛煉，沒(méi)有陽(yáng)光直射，我們的身體更能適應(yīng)。

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三伏天什么時(shí)候跑步好

三伏天雖然很熱，但早晨的空氣還比較清新，氣溫相對(duì)來(lái)說(shuō)較為涼爽，張寶峰建議選擇在早晨6點(diǎn)至8點(diǎn)之間進(jìn)行鍛煉，避開(kāi)11點(diǎn)至16點(diǎn)這段陽(yáng)光強(qiáng)烈的時(shí)間。對(duì)于每次鍛煉的時(shí)間，張寶峰表示不宜超過(guò)一個(gè)小時(shí)。在炎熱的環(huán)境下，每運(yùn)動(dòng)20分鐘就應(yīng)該休息一次。如果遇到連續(xù)的“桑拿天”，老年人最好暫停運(yùn)動(dòng)，尤其是體弱、患有慢性疾病的老年人，更要以靜制動(dòng)，以免誘發(fā)疾病。

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三伏天跑步多長(zhǎng)時(shí)間

夏季，11時(shí)到16時(shí)是一天中陽(yáng)光最強(qiáng)的時(shí)候，對(duì)人的皮膚有直接傷害，此時(shí)應(yīng)盡量避免在室外鍛煉身體。最好選擇在10時(shí)前或17時(shí)至19時(shí)進(jìn)行鍛煉，這樣避開(kāi)暑時(shí)，不易中暑。此外，炎熱的季節(jié)切勿在密不透風(fēng)的室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，最好選擇在戶外運(yùn)動(dòng)，但每次不宜超過(guò)一個(gè)小時(shí)，高溫情況下，每運(yùn)動(dòng)20分鐘左右就應(yīng)休息一次。如果恰逢連日的“桑拿天”，最好暫停運(yùn)動(dòng)，以免誘發(fā)疾病。

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