歡迎您,來到5號網(wǎng)!

5號網(wǎng)首頁|手機(jī)版

養(yǎng)生美容親子-為健康美麗播種!

當(dāng)前位置:首頁 > 養(yǎng)生 > 兩性

運(yùn)動完后喝什么好 不愛白開水可以喝這些

時間:2017-07-28 16:42:02 編輯:5號網(wǎng)-liyun 874

喜歡跑步運(yùn)動的朋友相信有很多,在運(yùn)動之后因?yàn)槌鲂『馆^多補(bǔ)充水分是必須的,雖然說白開水是最好的選擇,不過也有不想喝白開水換點(diǎn)有味道的飲料的時候,這個時候小編給大家推薦以下飲料不比白開水差哦!

運(yùn)動多久該補(bǔ)充水分

運(yùn)動時間在1.5小時~3小時之間,就必須要補(bǔ)充足夠水分,運(yùn)動得越久,體內(nèi)的鉀離子、鈉離子也會跟著流失,例如像是馬拉松全程42公里,總計動輒也要數(shù)小時,如何在適當(dāng)?shù)臅r機(jī)補(bǔ)充水分就很重要。

專家建議,最好的補(bǔ)充水分方法并不是感到渴了才喝水,而是在運(yùn)動時就要適時地補(bǔ)充水分、防止身體脫水,大約每10~20分鐘就可以補(bǔ)充200~300毫升的水分。

運(yùn)動完后喝什么好

Q1:加了維他命的水更健康?

運(yùn)動流大量的汗的時候,你必須多補(bǔ)充電解質(zhì)、礦物質(zhì),但是維他命呢?維他命有需要額外攝取嗎?美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)中心專家指出,若在平日飲食中就已經(jīng)補(bǔ)充足夠的維他命,那么運(yùn)動完其實(shí)不太需要額外補(bǔ)充。

運(yùn)動完后喝什么好 不愛白開水可以喝這些

Q2:流汗完就是運(yùn)動飲料才解渴?

不是有運(yùn)動就一定得補(bǔ)充運(yùn)動飲料才行,運(yùn)動飲料所添加的礦物質(zhì)、電解質(zhì),其實(shí)是針對激烈運(yùn)動、長時間運(yùn)動后的運(yùn)動員而言需要補(bǔ)充,如果只是中度、輕度的運(yùn)動,1.5小時以內(nèi)甚至沒流什么汗的,那其實(shí)一般白開水就已經(jīng)足夠。

Q3:能量飲料讓運(yùn)動效率加倍?

能量飲料成分最高的就是咖啡因,除此之外還有碳水化合物、鈉等,而咖啡因已有研究證實(shí)的確能在對身體沒有額外傷害的情況下,刺激神經(jīng)進(jìn)而增進(jìn)警覺性、專注力等表現(xiàn),不過能量飲料本身對于補(bǔ)充水分并沒有幫助,所以記得還是要多補(bǔ)充白開水。

運(yùn)動完后喝什么好 不愛白開水可以喝這些

想增加代謝 多補(bǔ)充這些關(guān)鍵營養(yǎng)素:

身體的基礎(chǔ)代謝力提高,就能讓運(yùn)動效果事半功倍,那么有哪些營養(yǎng)素是非常適合運(yùn)動后補(bǔ)充的呢?“蛋白質(zhì)”肯定是浮現(xiàn)在大多數(shù)人腦海的第一個關(guān)鍵詞。

蛋白質(zhì)的確可以幫助修復(fù)運(yùn)動后疲勞的肌肉,但光補(bǔ)充它還不夠,還需要有碳水化合物,主要是因?yàn)檫\(yùn)動中有可能會消耗掉肌肉中的肝醣,需要適量補(bǔ)充,蛋白質(zhì)跟碳水化合物比例約維持1:3或1:4之間,例如500毫升的含糖豆?jié){+1根香蕉,或是2顆拳頭大小的水果、或1片涂抹天然果醬的吐司。

莓果能量促代謝:

你沒看錯,莓果類眾所皆知是高抗氧化水果,也是促進(jìn)身體代謝力增加的好食物,接骨木莓、藍(lán)莓、巴西莓等都是可以多多攝取的莓果類食物,幫助促進(jìn)代謝,在運(yùn)動以外的時間,如果能多補(bǔ)充這一類營養(yǎng)素,就能為身體新陳代謝力再加分喔!


5H跟帖

網(wǎng)友評論僅供其表達(dá)個人看法,并不表明5h立場。

精選文章

猜你喜歡

二維碼

網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋 Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請謹(jǐn)慎參閱,本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告