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時(shí)間:2017-09-01 11:20:32 編輯:本站整理 624
相信很多經(jīng)常坐辦公室的小伙伴和小編一樣,最最擔(dān)心的是自己的體重問(wèn)題,吃的一點(diǎn)兒不少,但是在電腦面前一坐就是一天,這可愁壞了我們啊。那么,坐辦公室怎么減肥?辦公室可以做的運(yùn)動(dòng)有哪些呢?
1.要改變飲食習(xí)慣。
吃完飯后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi),如果保持不動(dòng)的狀態(tài),最容易形成腹部脂肪。
2.走姿和坐姿要正確;
走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂。常環(huán)抱手臂在胸前,腹肌沒(méi)有出力,容易突起。而且擺動(dòng)手臂走路,不僅消耗更多的能量,看起來(lái)也格外有精神。而坐下時(shí),也要讓脊背打直,不要將彎腰或挺腹,如此才能訓(xùn)練腹肌,使腹肌有力而不易松垮。
3.要配合運(yùn)動(dòng);
搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。
1、抬腿
抬腿動(dòng)作可以防止腿部浮腫。讓您擁有美麗雙腿。坐在椅子上,抬起一條腿,伸直。立起腳尖,膝蓋用力,保持10秒鐘。然后換另一條腿。接著伸直雙腿,慢慢放到地面上,用力拉腳尖。
2、握拳然后打開
此動(dòng)作有利于緩解僵硬的肩膀和頸部手掌朝上,雙臂向前伸展開,握緊拳頭然后打開,反復(fù)進(jìn)行幾次。用力握緊拳頭,打開時(shí),手指要盡可能地向外伸直。
3、扭動(dòng)腰部
此動(dòng)作可以緩解長(zhǎng)時(shí)間在電腦前工作所造成的肌肉僵硬,使腰部更加的纖細(xì)。
4、腳尖上下活動(dòng)
此動(dòng)作可以訓(xùn)練小腿肚和迎面骨的肌肉,防止腿部浮腫。復(fù)印東西或站著工作時(shí),一只腳的腳尖上下活動(dòng),保持30秒鐘。然后換另一只腳。這是一種鍛煉小腿肌肉的體能訓(xùn)練。
1、海苔
營(yíng)養(yǎng)分析:
海苔含有豐富的維生素和人體所需的礦物質(zhì),尤其是碘的含量豐常高,經(jīng)常食用海苔可以改善皮膚暗黃、毛躁的頭發(fā)和加快頭發(fā)生長(zhǎng)。以此可幫助消耗體內(nèi)囤積的脂肪,防治高血壓、冠心病。另外,海苔很薄,并且沒(méi)有過(guò)多熱量,吃了不會(huì)胖。
2、燕麥片
營(yíng)養(yǎng)分析:
當(dāng)你感覺(jué)心情不佳的時(shí)候泡一杯燕麥喝,豐富的纖維素可以不斷為血管中提供碳水化合物,為身體獲取充足的養(yǎng)分,另外多補(bǔ)充b族維生素可以促進(jìn)腦和神經(jīng)代謝,可預(yù)防頭暈、記憶力減退和提高工作效率。生麥片不適合在辦公室里食用,所以事先經(jīng)過(guò)高溫處理的麥片更為方便,只需用微波爐加熱2~3分鐘就可以食用,如果覺(jué)得麥片太粗糙不好下咽,那么可以加進(jìn)一點(diǎn)牛奶來(lái)伴著吃,營(yíng)養(yǎng)更豐富。
3、牛肉干
營(yíng)養(yǎng)分析:
牛肉干或是醬牛肉都含有豐富的蛋白質(zhì)、鐵、鋅、b族維生素,并還含有一些血紅素鐵,所以牛肉干或醬牛肉可以滋補(bǔ)脾胃、強(qiáng)健筋骨和補(bǔ)血。牛肉干的水分和鹽分要比醬牛肉的少,可以作為小零食放在辦公室里充饑。
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