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力量訓(xùn)練消耗多少熱量？力量訓(xùn)練后吃什么？

時(shí)間：2017-08-30 17:32:52 編輯：本站整理 9154

力量訓(xùn)練又稱為無(wú)氧訓(xùn)練，是一種非常消耗體能的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)完后你會(huì)感覺(jué)非常非常累。那么，力量訓(xùn)練到底消耗了多少熱量呢？力量訓(xùn)練后吃什么呢？

力量訓(xùn)練消耗多少熱量

30分鐘體育鍛煉的熱量消耗(卡路里)估計(jì)

運(yùn)動(dòng)方式　六十公斤成人（卡）八十公斤成人（卡）

中速走130-180　

騎車180-240　

游泳210-300　

慢跑300-400　

滑冰210-280　

健美操180-240　

羽毛球單打180-270　

力量訓(xùn)練210-240　

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如上表所示，力量訓(xùn)練所要消耗的熱量可以比騎車或走路更多。另外，因?yàn)榱α坑?xùn)練會(huì)促進(jìn)你的身體的肌肉和骨骼的增加，即使你已停止鍛煉，能量消耗還會(huì)繼續(xù)，以便你的身體生成新的肌肉組織。通過(guò)力量訓(xùn)練，你的身體已經(jīng)變成一個(gè)消耗熱量和脂肪的高效能機(jī)器，如果你是想要減少脂肪、以達(dá)到健美的目標(biāo)。

力量訓(xùn)練后吃什么

原則:補(bǔ)充堿性食品。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)會(huì)大量分解而產(chǎn)生較多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲勞倦怠。如果再吃肉類或喝可口可樂(lè)等含糖高的酸性食品，反而會(huì)增加血液中酸度，從而更為加重人體肌肉的酸痛程度，使疲勞更無(wú)法及時(shí)消除。

推薦:飲料可選擇牛奶、豆?jié){、茶水、果汁(不加糖)、礦泉水或白開(kāi)水。豆類也是好的食物選擇。

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力量訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

1、合理選擇訓(xùn)練方法增強(qiáng)肌力的效果與選擇的訓(xùn)練方法直接有關(guān)。訓(xùn)練前應(yīng)先評(píng)估訓(xùn)練部位的關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍和肌力情況，根據(jù)評(píng)估結(jié)果選擇訓(xùn)練方法

2、合理調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度包括重量和重復(fù)頻率?；颊咤憻挄r(shí)的最大抗阻重量應(yīng)該適當(dāng)小于患者的最大收縮力，施加的重量或阻力應(yīng)恒定。避免突然的暴力或阻力增加。若患者不能完成全范圍關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)肢體疼痛、肌肉震顫或出現(xiàn)代償性運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)降低負(fù)荷或阻力。

3、無(wú)痛訓(xùn)練肌力訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該在無(wú)痛的前提下進(jìn)行。因?yàn)樘弁刺崾炯∪鈸p傷，疼痛時(shí)的肌肉痙攣也造成額外負(fù)荷，勉強(qiáng)訓(xùn)練將導(dǎo)致嚴(yán)重肌肉或軟組織炎癥或損害。

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4、避免過(guò)度訓(xùn)練肌力訓(xùn)練后短時(shí)間內(nèi)的肌肉酸痛是正常現(xiàn)象，有利于肌肉纖維的蛋白合成。但是運(yùn)動(dòng)當(dāng)時(shí)肌肉嚴(yán)重疼痛提示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，而次日晨的酸痛或疲勞增加說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。這兩種情況都需要避免。

5、充分進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)和放松活動(dòng)訓(xùn)練前必須有充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，使即將運(yùn)動(dòng)的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)和心血管系統(tǒng)預(yù)熱，避免突然運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致適應(yīng)障礙和合并癥。

6、注意心血管反應(yīng)運(yùn)動(dòng)時(shí)心血管將有不同程度的應(yīng)激反應(yīng)。有高血壓、冠心病或其他心血管疾病者應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)時(shí)的心血管反應(yīng)，避免過(guò)分的訓(xùn)練導(dǎo)致心血管意外。