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時間:2017-09-07 09:37:39 編輯:5號網(wǎng)-wsy 3916
尊巴舞是現(xiàn)在很多健身房都會開設的課程,尊巴說是舞蹈,其實更像是一種健身操,運動強度還是非常大的。下面5號網(wǎng)小編給大家講講尊巴舞是什么?尊巴舞好學嗎?
尊巴是現(xiàn)在非常流行的一種瘦身舞,連小s都每天在家跳,減脂效果特別好!
Zumba(尊巴)是一種健康時尚的健身課程,它將音樂與動感易學的動作還有間歇有氧運動融合在了一起。尊巴是由舞蹈演變而來的一種健身方式,它融合了桑巴、恰恰、薩爾薩、雷鬼、弗拉門戈和探戈等多種南美舞蹈形式?!白鸢汀币辉~最早源于哥倫比亞俚語,意為“快速運動”。一節(jié)60分鐘的尊巴健身課分成節(jié)奏強度不同的幾個階段,即便沒有任何舞蹈基礎的人,也可以得到放松和樂趣。
十幾年前的一天,哥倫比亞著名健身教練貝托·佩雷斯走進健身房正準備上課,他忽然意識到自己忘記帶健身專用音樂。情急之下,佩雷斯抓起幾盒車上的磁帶,里面的曲子都是非常傳統(tǒng)的拉丁音樂和舞曲。課上,佩雷斯硬著頭皮即興發(fā)揮,按照音樂節(jié)拍設計動作,沒想到這次救場使得尊巴風格一蹴而就,并一發(fā)不可收拾,成為佩雷斯所在健身房最受歡迎的運動項目。
小編親測,尊巴舞非常好學,入門超級簡單,但是對體能要求比較高,剛開始可能跟不上一整節(jié)課,后來就好了。
腰腹部:通過髖部的前后左右的擺動,加入一些Hip-pop的步伐,來讓腰腹部的肌肉得到充分的鍛煉,讓整個身體熱起來,也為后期快節(jié)奏的鍛煉做準備。在運動過程中,肌肉不要太僵硬,要有松有弛,讓肌肉很有節(jié)奏地進行運動。
上身:以腰部為軸心,通過髖部的運動從而帶動上身的自由運動,從胸到肩都可以在腰部運動的同時得到鍛煉。
大腿:屏棄了其他舞蹈的力量性的方式,而是“化力氣為柔和”,通過一種“曲線”的力量鍛煉,讓大腿肌肉彈性收縮,從而使得身體肌肉更協(xié)調更靈活。
第一次上尊巴課還是研究生期間在大學城附近的健身房,當時的老師真的太有活力太有熱情了,一下子就愛上了,雖然基本跟不上。但是尊巴的活力與熱情真的非常棒。后來和男票也就是現(xiàn)在的老公逛Xbox店時發(fā)現(xiàn)了竟然有尊巴的游戲碟,于是果斷入手,想著終于能不讓他一直玩游戲了。每次都是選full class中的short class-medium.每次二十分鐘,每次都一身汗。到目前為止,斷斷續(xù)續(xù)地玩了好幾千分鐘了?,F(xiàn)在產(chǎn)后剛剛三個月,跟老公要求幫忙更新打開,開始了家庭健身恢復。剛剛不到十分鐘就已經(jīng)汗流浹背了。比跑步機有效多了。而且更加有趣,還能學到新的東西。真的好棒!
自從看了小s的小視頻就中了zumba的毒。尊巴跳得不好就是廣場舞,跳得好真的很好看。不過不管跳得好或不好,這個很減肥是真的。之前看到有人說跳了尊巴1個月,褲子小了兩個號。我自己堅持了快10天,大家都說我瘦了,腰細了很多。跳一場下來,大汗淋漓,非常爽!!!
來個運動打卡!不記錄沒動力!尊巴舞21分鐘。雖然現(xiàn)在體能還跟不上。補個昨天的快走30分鐘!!
許久沒有健身了。上了一節(jié)zumba,這課程是因為小s每天都在家里練習的。我很喜歡跳的,一看有我就中午去了。整節(jié)課很歡樂。Zumba(尊巴)是一種健康時尚的健身課程,它將音樂與動感易學的動作還有間歇有氧運動融合在了一起。上課老師很嗨的,就感覺能燃燒起你的欲望。興奮。
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