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hiit是力量訓(xùn)練嗎？hiit能增肌嗎？

時(shí)間：2017-09-20 11:18:55 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 2907

hiit訓(xùn)練是現(xiàn)在很多教練都推崇的訓(xùn)練方式，hiit能夠很好的達(dá)到減脂效果，對(duì)于想練肌肉線條的朋友特別有用。下面5號(hào)網(wǎng)小編給大家講講hiit是力量訓(xùn)練嗎？hiit能增肌嗎？

hiit是力量訓(xùn)練嗎

hiit屬于減脂訓(xùn)練，不是力量訓(xùn)練。

HIIT分為三種，1.高強(qiáng)度間歇 2.強(qiáng)化型間歇 3.發(fā)展行間歇

前兩種主要利用磷酸原和快速糖酵解供能系統(tǒng)供能，同時(shí)發(fā)展在此兩種供能系統(tǒng)下的心血管耐力，肌肉耐力。一般長(zhǎng)說(shuō)的HIIT是第一種，但強(qiáng)度很大，一般人是很難達(dá)到的，要求心率達(dá)到190次，間歇時(shí)間一般以心率降到120次為最低限度即可開始下一訓(xùn)練動(dòng)作。

HIIT和力量訓(xùn)練在體能方面的側(cè)重點(diǎn)不同，一個(gè)是注重?zé)o氧耐力，一個(gè)是肌力，且都需要大量的能量供能，所以一般不會(huì)在同一次訓(xùn)練中進(jìn)行兩個(gè)項(xiàng)目。

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hiit能增肌嗎

HIIT不能讓你同時(shí)減脂又增肌!但它確實(shí)是一種高效減脂并且損失肌肉較少的訓(xùn)練方法，至于長(zhǎng)肌肉么，還是要你多補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)。

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hiit訓(xùn)練好處

選用HIIT消滅脂肪，讓血液循環(huán)變得順暢后，除了變瘦之外，還有許多附加好處。當(dāng)脂肪減少，身體恢復(fù)原本的輕盈，自然就不易感到疲勞。

有了肌肉之后，關(guān)節(jié)或韌帶的負(fù)擔(dān)減輕，便能改善駝背或小腹微凸的問題。

可以輕松的維持抬頭挺胸的姿勢(shì)，展現(xiàn)自信;血液循環(huán)變快，會(huì)對(duì)血管的內(nèi)皮細(xì)胞帶來(lái)良性的刺激，促進(jìn)血管的修復(fù)與生長(zhǎng)，讓血管愈來(lái)愈強(qiáng)壯。

還能促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)，包含腦部、心臟等器官的健康，這些部位都與重大疾病息息相關(guān)。也有助于解決肩膀僵硬、腰痛、痔瘡等問題。

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hiit訓(xùn)練感受

HIIT簡(jiǎn)要說(shuō)明，我不專業(yè)啊，大家可以百度詳解。HIIT就是高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)，將動(dòng)作分成若干組，在短時(shí)間內(nèi)快速完成，組與組之間可以休息，休息時(shí)間不超過30秒。通過短時(shí)間的高強(qiáng)度訓(xùn)練，使身體機(jī)能快速提升。

個(gè)人推薦的HIIT運(yùn)動(dòng)-insanity，我個(gè)人練過的最有效減脂的是insanity。在家練的小伙伴們可以在優(yōu)酷上搜索insanity的課表和每節(jié)課的視頻。一開始我練到去衛(wèi)生間吐了，體能跟不上啊!大家需要根據(jù)自身體能情況量力而為，盡量跟上節(jié)奏，但不要勉強(qiáng)，感覺受不了就應(yīng)該馬上停下來(lái)。心率要控制好。

說(shuō)下我的教練每次的順序安排：跑步熱身-無(wú)氧器械訓(xùn)練-HIIT體能訓(xùn)練-放松按摩-跑步有氧運(yùn)動(dòng)-拉伸。體能訓(xùn)練的時(shí)長(zhǎng)一般都是40-60分鐘。其他運(yùn)動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)在我前面的筆記有寫過。

負(fù)重10KG深蹲10次后，負(fù)重在前面的小臺(tái)子踏上踏下10次;berpees10次后，踏上踏下10次……在臺(tái)子下的動(dòng)作變換，踩踏動(dòng)作不變。變換動(dòng)作還包括深蹲彈跳·高抬腿·快速小碎步等。鬼知道我經(jīng)歷了什么啊!我只知道每組完成休息時(shí)，我只想彎腰大口用嘴呼吸，還感覺吸不進(jìn)氧氣一樣，只能逼迫自己小口喝水轉(zhuǎn)換為鼻呼吸。

每次看我做連續(xù)berpees，周圍一定會(huì)有其他私教學(xué)員圍觀，嘖嘖有聲地說(shuō)著“好虐啊好虐……”這節(jié)課主要是HIIT訓(xùn)練，總之虐成狗了，但竟然第二天毫無(wú)酸疼感。