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胸肌中縫怎么練？怎樣鍛煉胸肌內(nèi)側(cè)？

時(shí)間：2017-10-20 10:21:10 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 1166

很多人在鍛煉胸肌的時(shí)候都會(huì)有這個(gè)困擾，就是胸肌的中縫不好看，胸肌內(nèi)側(cè)的線條其實(shí)是非常重要的。下面5號(hào)網(wǎng)小編給大家講講胸肌中縫怎么練？怎樣鍛煉胸肌內(nèi)側(cè)？

胸肌中縫怎么練

胸肌的中縫可以說(shuō)是胸肌的精髓了，想要練好非常難，也是特別重要的一點(diǎn)，練胸肌中縫會(huì)讓胸肌看上去更加緊致。

在胸部訓(xùn)練中，中縫部位可謂“難中之難”。健美明星們胸肌中縫兩側(cè)的厚度與整個(gè)胸肌相一致，中縫窄而又窄，宛如一線。而練了多年的人整個(gè)胸肌往往是越向中間肌肉越薄弱，與兩側(cè)的發(fā)達(dá)程度毫不相符。經(jīng)常改變賽前胸肌訓(xùn)練方案，以鍛煉內(nèi)側(cè)胸肌。啞鈴運(yùn)動(dòng)對(duì)孤立訓(xùn)練某一個(gè)肌肉區(qū)域的效果比杠鈴運(yùn)動(dòng)要好，因此，在需要特殊訓(xùn)練內(nèi)側(cè)胸肌時(shí)，會(huì)在訓(xùn)練中更多地安排啞鈴運(yùn)動(dòng)，下面是幾個(gè)經(jīng)常練習(xí)的幾個(gè)動(dòng)作。

水平長(zhǎng)凳啞鈴?fù)婆e

在最低點(diǎn)處使肌肉獲得充分伸展之后，我會(huì)以爆發(fā)式的速度將啞鈴?fù)贤婆e起來(lái)。爆發(fā)式運(yùn)動(dòng)可以更多地刺激快速收縮肌纖維，也就是你想要獲得肌肉體積所必須刺激的目標(biāo)肌纖維。在最高點(diǎn)處，用力收縮你的胸肌，保證每一根肌纖維都被調(diào)動(dòng)起來(lái)。

在動(dòng)作的最高點(diǎn)，不要將兩個(gè)啞鈴相互碰撞。因?yàn)檫@會(huì)將你胸肌上的持續(xù)張力松弛掉，有時(shí)甚至將會(huì)鐵銹掉你一臉!要保持兩個(gè)啞鈴之間有幾英寸的距離，使你的胸肌有足夠的張力。

上斜啞鈴?fù)婆e

你必須保證每一次的動(dòng)作都是高質(zhì)量的：在最低點(diǎn)處讓肌肉獲得充分地伸展，在最高點(diǎn)處獲得強(qiáng)烈地收縮。

胸肌中縫怎么練？怎樣鍛煉胸肌內(nèi)側(cè)？

胸肌鍛煉注意事項(xiàng)

1、練胸前先熱肩

很多練胸的健身新手一上來(lái)就開(kāi)始臥推，其實(shí)沒(méi)有肩部熱身上來(lái)就臥推會(huì)給肩關(guān)節(jié)造成很大壓力。因此練胸前，你需要用一組小重量先給三角肌熱身，讓肩部各關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)。

2、收縮肩胛骨

臥推時(shí)沒(méi)有收縮肩胛骨，會(huì)使肩關(guān)節(jié)很大程度因受力不對(duì)導(dǎo)致肩部損傷。正確做法：臥推中盡可能收緊你的肩胛骨，然后挺胸。這樣可以更好地刺激你的胸部發(fā)力。

3、手腕握姿

舉杠鈴時(shí)你需要用你的手掌而不是手指，在臥推時(shí)，手在杠桿上的位置很重要，把你的手掌根部正對(duì)著杠鈴，繃直你的手腕，然后開(kāi)始征服它。正確握法：虎口部位與小臂垂直。

4、注重上胸訓(xùn)練

想要練出飽滿的胸肌，上胸訓(xùn)練是必備的。胸大肌上部天生較弱，有很多訓(xùn)練者胸肌很大，但輪廓并不是那么清晰，造成的后果就是胸肌比例不均。糾正方法：把上胸訓(xùn)練放在首要訓(xùn)練部位。

胸肌中縫怎么練？怎樣鍛煉胸肌內(nèi)側(cè)？

鍛煉胸肌有什么好處

1、更好的保護(hù)心臟，肺部和肋骨。胸肌覆蓋在胸部肋骨外表面。

2、產(chǎn)生更大的推力，在老的時(shí)候可以推著自己的愛(ài)人。

3、產(chǎn)生更大的擁抱力量，可以使擁抱更緊密，更有力，更暖和。

4、穿衣服比較好看。

5、更有男子氣概。

胸肌中縫怎么練？怎樣鍛煉胸肌內(nèi)側(cè)？

胸肌訓(xùn)練心得

健身兩年了，給大家分享一下我的一些心得。

針對(duì)性的訓(xùn)練總能帶給我們意想不到的驚喜，一直以來(lái)，臥推都被認(rèn)為是鍛煉胸肌的經(jīng)典動(dòng)作。但是，單單進(jìn)行臥推訓(xùn)練并不會(huì)讓胸肌的輪廓十分明顯，為了練出完美的胸肌，必須全方位的刺激胸部肌肉。

胸肌和身體其它部位的肌肉一樣，是很大的一塊肌肉，我們常常把胸肌分為上中下三部分，只有三部分都練好，才能顯現(xiàn)出完美的胸型。不同的動(dòng)作，刺激不同的小肌群，不同的動(dòng)作模式，也讓肌肉不會(huì)習(xí)慣固定動(dòng)作，訓(xùn)練效果持續(xù)保持。

所以，如果你想最大限度的練出發(fā)達(dá)和飽滿的胸肌，就要在保持臥推的同時(shí)，不斷嘗試新動(dòng)作。除了臥推，常見(jiàn)的訓(xùn)練還有啞鈴飛鳥(niǎo)、蝴蝶器夾胸和雙杠臂屈伸等動(dòng)作。除了掌握這些基礎(chǔ)動(dòng)作，你也必須學(xué)會(huì)嘗試一些動(dòng)作的變化，比如在臥推時(shí)加入飛鳥(niǎo)讓胸部刺激更加充分。