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卷腹是仰臥起坐嗎？卷腹和仰臥起坐的區(qū)別

時間：2017-10-20 16:04:47 編輯：5號網(wǎng)-wsy 680

卷腹是現(xiàn)在很多人練腹部的一個方法，尤其是在腹肌撕裂者爆紅之后，卷腹運動被越來越多的人推薦。下面5號網(wǎng)小編給大家講講卷腹是仰臥起坐嗎？卷腹和仰臥起坐的區(qū)別是什么？

卷腹和仰臥起坐的區(qū)別

很多人剛剛開始做卷腹的時候都會把她當(dāng)做仰臥起坐來做，這是非常不對的，卷腹和仰臥起坐的發(fā)力點有很大的區(qū)別，卷腹對于訓(xùn)練肌肉線條的效果要更好。

仰臥起坐是平躺在地面，雙腳彎曲，然后整個上身由平躺狀態(tài)坐起，整個過程中其實用力把身體拉起來的并不是腹肌，而是胯部的髂腰肌，腹肌起的作用是保持上身上正直狀態(tài)，使上身能夠在髂腰肌的作用下整體坐起來，雖然也用了力，但并不是最主要的力量來源，所以很多人做仰臥起坐做多了并不感覺腹肌酸，而是腿胯部肌肉酸。有的人甚至能連續(xù)做成百上千。其實都是借力。

平躺的姿勢和仰臥起坐一樣，不同的是，仰臥卷腹在整個動作過程中要求下背部始終貼緊地面，不能離開地面，是上半身的上半部分向上彎曲，只需要肩胛骨離地，確保了腹肌的收縮，但不會訓(xùn)練到髂腰肌，這樣你才會可以明顯地體會到腹肌被擠緊的感覺，上身彎曲到極限后停頓一兩秒鐘恢復(fù)平躺姿勢，如此反復(fù)練習(xí)。整個動作完全是由腹肌的收縮和伸展帶動完成，所以是真正地把力量集中在了腹肌上。是真正的收縮了肌肉，當(dāng)然也就更有效果了卷腹的話要是你能連續(xù)做上百個的話那算你牛。

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卷腹動作要點

動作要領(lǐng)：背部保持平坦躺在墊子上，大腿小腿之間呈60度角彎曲于地板上。

1、讓你的腳平放在地板上，把雙手放松放于頭部兩側(cè)。這將是你的起始位置。

2、向前卷曲你的上半身，把你的肩胛骨卷起剛剛離開地面。在任何時候，都要保持你的手臂與頭部，頸部和肩部對齊。不要發(fā)生位置移動。當(dāng)你進行運動的這一部分時呼氣并按住收縮一秒鐘。

3、慢慢地低了下去為你吸入的起始位置。

4、繼續(xù)以這種方式交替，直到所有規(guī)定的重復(fù)次數(shù)完成。

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卷腹的好處

1、練腹減少腰背痛

如果你是一名長期久坐的上班族有腰痛的毛病一定要練腹!核心最重要的功能就是保護腰椎，維持脊椎系統(tǒng)的健康!幾乎所有動作都要用核心發(fā)力，當(dāng)核心肌群力量足，不僅能保護腰椎穩(wěn)定，幫助身體尋回重心，改善姿勢，塑造我們想要的美態(tài)。

2、練腹可以減少脂肪

首先要明確一點，單純練腹是不能減少腹部脂肪的，關(guān)鍵要學(xué)會在訓(xùn)練中收緊核心，這樣所有運動都調(diào)動腹部力量自然會減少腹部脂肪。

3、腹肌越強壽命越長久

專家指出：腹肌越強健身體越健康，壽命越長久

美國疾病控制中心一份研究報告稱至少有15種導(dǎo)致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關(guān)系，腹部皮下脂肪超過正常標(biāo)準(zhǔn)的15~25%，而死亡率將會增加30%左右，所以腹部訓(xùn)練不僅僅是美觀更影響著整個人的身體健康。

卷腹是仰臥起坐嗎？卷腹和仰臥起坐的區(qū)別

卷腹訓(xùn)練心得

一提到練腹肌，卷腹絕對是健身博主們首先要提到的動作?！?分鐘瘦小肚子”，“腹肌撕裂者”，基本上就是靠卷腹撐起的天下。但也有不少質(zhì)疑提到，卷腹能鍛煉到的腹部肌群只有腹直肌的一小部分，堅持練，并不會有肉眼可見的效果。我們春天就寫過1篇「別再卷腹了，沒用!」，激起大家一波熱烈討論。

卷腹是絕對可以練起腹肌的，我就是一個例子，雖然說我的腹肌現(xiàn)在不給力，可是也練起來了，而且我也沒有每天去有氧運動，只是有時候，甚至，有幾次十幾天二十天干脆沒運動。我練起來后就不怎么練了，基本就是偶爾練練，所以又掉了不少。雖然我肌肉不牛逼，但是我以我的經(jīng)歷認(rèn)為卷腹足以練起腹肌。

如果有堅持做，哪怕休息稍長時間再恢復(fù)，肌肉還是有記憶，不會流失過快?？傊?，健身是一輩子的事，貴在堅持。