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下雪爬山要準(zhǔn)備什么？爬山后小腿疼怎么按摩？

時(shí)間：2017-10-25 10:48:11 編輯：lulu 684

現(xiàn)在健身運(yùn)動(dòng)很受歡迎，很多人選擇去健身房鍛煉，但是也有些人喜歡戶外運(yùn)動(dòng)健身，爬山就是一項(xiàng)很好的戶外健身運(yùn)動(dòng)，那么下雪爬山要準(zhǔn)備什么？爬山后小腿疼怎么按摩？

下雪爬山要準(zhǔn)備什么

1、帶好通訊器材、手機(jī)充好電!多帶些手機(jī)電池，及備用手機(jī)!確保沒(méi)有停機(jī)!

2、多帶一些熱量高的食物，如巧克力等。

3、帶好導(dǎo)航的設(shè)備，如GPS或指南針等。

4、帶上一把小刀。

5、帶上墨鏡，因?yàn)椋┖蟪跚?，雪地反射太?yáng)光，會(huì)強(qiáng)光刺眼;穿上防滑鞋，防止摔跤;

6、穿防滑，防水，保暖的鞋。衣服不易過(guò)于笨重，但應(yīng)該檔風(fēng)御寒!記住帶雨衣啊!

7、一定要帶手套! 第五、備些照明設(shè)備和打火機(jī)火柴!有條件就帶少量固體酒精或油;

8、隨身帶探路棒一根，因?yàn)椋访娣e雪后，實(shí)際路面狀況是不明朗的，此時(shí)，探路棒就會(huì)對(duì)你大有幫助;

9、在積雪很多的高山上要防備雪崩。

10、鞋子應(yīng)是高腰的，注意防止雪灌到鞋子里面。

11、動(dòng)身前少喝水，因?yàn)?，爬山途中少有廁?

12、不要穿得太多，一是有利于活動(dòng)，二是，不多久，人就會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而出汗;

13、最好結(jié)伴同行，一旦遇到困難，起碼辦法多一些，心里也不會(huì)太慌; 第六，早做下山準(zhǔn)備，天黑后，再下山就會(huì)多出麻煩;

14、你們要和家里人說(shuō)!去哪!干什么!不要等到萬(wàn)一發(fā)生以外也沒(méi)人知道你們?cè)谀?

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爬山后小腿疼怎么按摩

昆侖穴

按揉外踝后方的昆侖穴，可幫助消除腰背的疼痛。昆侖穴是專門治療腰背疼痛的穴位，進(jìn)行正確的按摩，就能很好地解除腰背的酸痛了。手法不難掌握，昆侖穴可用手指按住外踝后的凹陷處，向后面的大筋撥動(dòng)1~2分鐘。

承山穴

承山穴這個(gè)穴位屬于足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，位于人體小腿后側(cè)正中間，腓腸肌肌腹下。用力伸直小腿或抬起腳跟時(shí)，小腿肚上會(huì)出現(xiàn)一個(gè)類似“人”字型的凹陷，凹陷的尖角處就是它。經(jīng)常按壓此穴，可舒筋活絡(luò)、壯筋補(bǔ)虛，對(duì)緩解腰背疼痛、腿疼轉(zhuǎn)筋、小腿痙攣等效果良好。在緩解肌肉緊張的同時(shí)，消除疲勞感。此外，經(jīng)常按摩此穴還能舒暢同一條經(jīng)絡(luò)上的經(jīng)氣，散寒祛濕，對(duì)痔瘡、便秘等肛門部疾患也有功效。

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登山機(jī)和橢圓機(jī)哪個(gè)好

登山機(jī)和橢圓機(jī)是很受歡迎的兩種健身運(yùn)動(dòng)器材，都能達(dá)到健身的目的，各自都有各自的優(yōu)勢(shì)，不能說(shuō)誰(shuí)好誰(shuí)壞，我們最好選擇合適自己的健身器材。

相對(duì)登山機(jī)而言，橢圓機(jī)對(duì)膝蓋的傷害更小一點(diǎn)。橢圓機(jī)可以成功的把手臂和腿部的運(yùn)動(dòng)有機(jī)的結(jié)合起來(lái)，達(dá)到四肢協(xié)調(diào)，健美體線的目的。橢圓機(jī)不僅是保護(hù)關(guān)節(jié)的最佳運(yùn)動(dòng)器械，更重要的是對(duì)于減脂和塑身的人群來(lái)說(shuō)是最實(shí)際最有效最科學(xué)的運(yùn)動(dòng)器材。

相對(duì)橢圓機(jī)而言，登山機(jī)的減肥瘦身效果更好一點(diǎn)。登山機(jī)使用15%的坡度，就能實(shí)現(xiàn)心血管系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)的雙重鍛煉，消耗脂肪的速度會(huì)比橢圓機(jī)要快一些。

因而，登山機(jī)和橢圓機(jī)各自有各自的優(yōu)勢(shì)，人們可以根據(jù)自己的需求和愛(ài)好來(lái)選擇合適的健身器材。

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下雪爬山的注意事項(xiàng)

不要單獨(dú)爬山

可能有一些朋友喜歡單獨(dú)爬山，覺(jué)的自己的水平?jīng)]有問(wèn)題，其實(shí)這和水平高低沒(méi)有關(guān)系，結(jié)伴爬山不僅僅是增添了我們爬山的樂(lè)趣，更重要的是使每個(gè)人的安全更有保障。冬天一個(gè)人爬山，發(fā)生事故后，身體極易失溫，并會(huì)造成更嚴(yán)重后果。如果一個(gè)人在山里迷路，當(dāng)天無(wú)法返回，那么在沒(méi)有遮擋的情況下在山里過(guò)夜是非常非常危險(xiǎn)的。

不要抓樹藤

不要抓樹藤，這個(gè)冬季爬山注意事項(xiàng)一定要牢記。很多人在爬山的時(shí)候，特別是爬陡坡時(shí)習(xí)慣逮到什么就抓什么，在冬天的時(shí)候千萬(wàn)不要這么做。因?yàn)槎鞓淠韭淙~，樹干失去大部分水分，變得干脆沒(méi)有韌性，很容易折斷，不管是樹干還是樹藤都不要輕易地去抓，更不要把身體的重量都放在上面。

不要踏冰

冬天很多河床、水庫(kù)都會(huì)結(jié)冰，有時(shí)氣候不是很寒冷，所以結(jié)冰的厚度不足以承擔(dān)一個(gè)人的重量。不管你覺(jué)的這冰有多結(jié)實(shí)，都不要去踩。

其他注意事項(xiàng)

其它的一些冬季爬山注意事項(xiàng)：盡量不要穿毛衣，因?yàn)槊略谌梭w出汗后會(huì)吸汗不容易干，容易流失體溫;多帶熱水，冬天天氣寒冷多喝熱水有利于我們保持體溫度并快速恢復(fù)體力;下山要特別注意安全，冬天氣溫低泥土凍結(jié)變硬，踩上去更滑，所以下山時(shí)應(yīng)該更加小心;對(duì)于雪后，冬季爬山注意事項(xiàng)是要帶手杖，因?yàn)橄卵┖蠛芏嗍?、溝渠被雪埋起?lái)，如果踩進(jìn)去的話非常容易造成傷害，所以應(yīng)當(dāng)帶根手杖隨時(shí)探測(cè)前方的路況。其實(shí)只要我們時(shí)時(shí)想著“安全爬山”的原則，遇事不急不慌不逞強(qiáng)，就不會(huì)有大問(wèn)題。

除此之外，下山時(shí)尤其要格外小心。沒(méi)有爬過(guò)山的人，大多以為上山費(fèi)力下山輕松，事實(shí)并非如此。上山時(shí)盡管需要付出較多的能量和用較大的勁兒，但下山時(shí)的安全性卻遠(yuǎn)比上山時(shí)小。下山時(shí)小腿肚(即腓腸肌)高度緊張，以至于從高山返回平地后，多數(shù)人要痛上好幾天。補(bǔ)救的辦法是慢慢下山，其間多休息，休息時(shí)不斷用雙手按摩小腿肚，可以解除痙攣，改善血液循環(huán)。