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時(shí)間:2017-10-25 10:40:45 編輯:lulu 806
在現(xiàn)代生活中,很多人都注重運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生,爬山就是其中的一種,爬山不僅在年輕人中很受歡迎,很多老年人也喜歡爬山這項(xiàng)戶外運(yùn)動(dòng)。那么老年人爬山好嗎?下雪可以爬山嗎?
老年人體內(nèi)各個(gè)器官功能都在衰退,而爬山是一項(xiàng)耗氧量很大的運(yùn)動(dòng)。準(zhǔn)備爬山的老人,一定要先進(jìn)行一些強(qiáng)度不大的運(yùn)動(dòng),以便有個(gè)適應(yīng)過(guò)程。爬山中,求勝心不要太強(qiáng),一旦覺(jué)得身體不舒服,應(yīng)馬上停止運(yùn)動(dòng)。而且爬山用力不當(dāng)很容易引起膝關(guān)節(jié)的損傷。
老人爬山記得帶上登山杖?
人上了年紀(jì),關(guān)節(jié)會(huì)退化、老化、不穩(wěn)定,容易發(fā)生退行性病變。針對(duì)當(dāng)下有些中老年人喜歡戶外爬山運(yùn)動(dòng),小編提醒愛(ài)爬山的老人,一定要注意保護(hù)好膝蓋。因?yàn)槿嗽谂郎綍r(shí),膝關(guān)節(jié)會(huì)彎曲,一條腿彎曲后,另一條腿所承受的重量是人正常站立時(shí)的4倍甚至更多,特別是下山時(shí)承受的壓力更大,容易給膝蓋造成傷害。
常運(yùn)動(dòng)的中老年人在爬山時(shí)一定要帶上登山杖,減輕膝蓋和腿部的負(fù)荷。另外,爬山前做好熱身運(yùn)動(dòng),讓肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)得到充分預(yù)熱,下山時(shí)戴上護(hù)膝,保持速度慢、步伐小的頻率下山。
下雪最好不去山里,危險(xiǎn)。
如果雪下得小,可以爬一些海拔不高的山,如果雪下得很大,最好不要爬山。雪厚度超過(guò)50厘米,且還在下,切記不要再爬,山還在,生命只有一次。
下雪爬山穿什么衣服
雖然看起來(lái)這一點(diǎn)比較白癡,但最為實(shí)際,盡量帶一些比較方便脫、穿的衣物,但一定要輕一些,且折疊起來(lái)不占空間的衣物。
專業(yè)推薦:(上身)保暖透氣內(nèi)衣+防風(fēng)抓絨衣+防風(fēng)防雨戶外沖鋒衣
(下身)秋褲+防風(fēng)防雨戶外沖鋒褲
一般推薦:(上身)保暖透氣內(nèi)衣+毛衣+羽絨服
(下身)秋褲或毛線褲+比較寬松厚實(shí)的運(yùn)動(dòng)褲
下雪爬山穿什么鞋子
一雙好鞋可以幫到你很多,雖然所有的旅游步道都有人清掃,包括雪后。但是結(jié)冰的臺(tái)階同樣很容易打滑,同時(shí)你可能還要去到一些沒(méi)有清掃積雪的地方。所以,我們一定要做好防滑保護(hù)措施。
專業(yè)推薦:專業(yè)防滑登山鞋+冰爪+專業(yè)登山杖
一般推薦:抓地性較強(qiáng)的普通運(yùn)動(dòng)鞋+冰爪+簡(jiǎn)易竹竿登山杖
(冰爪價(jià)格比較便宜,不管您是老驢還是新驢,都推薦您買一雙。)
1、選擇適當(dāng)?shù)男雍头b,有條件的最好選用登山鞋,內(nèi)衣選用有保暖排汗功能的,外衣應(yīng)具有防風(fēng)、透氣、防雨功能。
2、爬山前先做熱身,然后按照呼吸頻率,逐漸加大強(qiáng)度。速度不宜過(guò)快,以沒(méi)有不良反應(yīng)、不明顯喘氣為度。
3、爬山時(shí)應(yīng)選擇熟悉的路線,不要鉆那些沒(méi)有人走的山林。最好帶上通訊工具如手機(jī),萬(wàn)一發(fā)生意外便于同外界聯(lián)系。
4、要盡量少帶行李,輕裝前進(jìn)。還可帶一根手杖,既可節(jié)省體力,又有利于安全。
5、注意多喝水。喝水不僅能夠?qū)⒀合♂專€能夠避免運(yùn)動(dòng)時(shí)造成的缺水情況,在爬山的同時(shí)一定要隨時(shí)記得補(bǔ)充水分,可盡快恢復(fù)體力。
6、要注意科學(xué)休息。爬山中途休息應(yīng)長(zhǎng)短結(jié)合,短多長(zhǎng)少。短休息站著休息為主,長(zhǎng)休息應(yīng)先站一會(huì)再坐下休息。
7、爬山時(shí)要注意力集中。走路要穩(wěn),時(shí)刻留神腳下,并注意腳下石頭是否活動(dòng),以免踏不實(shí)。
8、每半小時(shí)要休息5~10分鐘,可適當(dāng)補(bǔ)充點(diǎn)水,但切忌一次喝水太多。在每次休息時(shí),可按摩腰腿部肌肉,防止肌肉疲勞。
9、扭傷切忌局部按摩。最好冷敷20分鐘至30分鐘,便能達(dá)到消腫和止痛的作用。出發(fā)前可以隨身帶一點(diǎn)創(chuàng)可貼、紫藥水等物,以備不時(shí)之需。
10、爬山應(yīng)該量力而行,切不可一上來(lái)就用全力爬,要循序漸進(jìn),因?yàn)槌?fù)荷的運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟會(huì)有損害。
11、如果患有心臟病,最好不要爬山。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫病的人,也不宜爬山。
12、登山時(shí)要有正確的姿勢(shì)。腿稍彎曲,身體略前傾,應(yīng)挺直上體,抬腿時(shí)用髖部帶動(dòng)下肢,會(huì)較省力。腳落地時(shí)全腳掌著地。
13、休息時(shí)不要坐在潮濕的地上和風(fēng)口處,出汗時(shí)可稍松衣領(lǐng),準(zhǔn)備一塊干毛巾,擦干汗水,不要脫衣摘帽,以防受風(fēng)著涼。進(jìn)餐地點(diǎn)應(yīng)在背風(fēng)處,先休息一會(huì)兒再進(jìn)餐。
14、登山途中出現(xiàn)氣喘、缺氧時(shí),不可勉強(qiáng)登進(jìn),可在原地停歇,并作10~12次深呼吸,直至呼吸恢復(fù)均勻后,再慢速前進(jìn)。
15、爬山應(yīng)該量力而行,切不可一上來(lái)就用全力爬,要循序漸進(jìn),因?yàn)槌?fù)荷的運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟會(huì)有損害。
16、下山時(shí)比上山時(shí)更容易發(fā)生事故,身體要向后傾。最好能扶著護(hù)欄。下山不要走得太快,這樣會(huì)使膝關(guān)節(jié)和腿部肌肉承重太大,而使膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉損傷。
17、應(yīng)面向山坡,張開(kāi)兩臂,伸直兩腿(腳尖翹起),使身體重心盡量上移。
18、山中遇到雷雨,不要到山頂或高樹(shù)下躲避。把帶在身上的一切金屬物拿下放在背包中,金屬框的眼鏡也一定要拿下來(lái),以防雷擊。正確避雷方法是:蹲下,雙腳并攏,手放膝上,身向前屈,千萬(wàn)不要躺在地上,也不要接打手機(jī)。如能披上雨衣,防雷效果就更好。
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