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時(shí)間:2017-10-25 14:06:18 編輯:lulu 839
在日常生活中,瑜伽是很常見的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng),很多女性練習(xí)瑜伽是為了保持身材和塑造體型,練習(xí)瑜伽是有很多好處的。那么練瑜伽能排毒嗎?瑜伽可以天天練嗎?
練瑜伽能排毒嗎練瑜伽有很好的排毒功效。
瑜伽是一種很有系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng),可以將壓力施加在身體各個(gè)器官與肌肉上,調(diào)節(jié)肝,肺,脾,腎,腸胃,心臟,正確的瑜伽姿勢(shì)可以運(yùn)動(dòng)到體內(nèi)深層部位,幫助血液順暢循環(huán),并且滋養(yǎng)每個(gè)器官,讓肌肉與韌帶組織變得柔韌。
從鍛煉身體的角度講,瑜伽如果可以堅(jiān)持天天練,自然是天天練更好了,尤其是初學(xué)者更應(yīng)該堅(jiān)持天天練習(xí)瑜伽,每天練習(xí)對(duì)初學(xué)者來說都起到一個(gè)循序漸進(jìn)的作用。
不過,如果做不到天天練習(xí),一星期練兩到三次也是可以的,每次時(shí)間要在1~2個(gè)小時(shí)之間,這樣才能保證練習(xí)效果。
還有,有些女性在生理期的時(shí)候就做不到天天練,尤其是生理期身體狀況很差的,所以,這些女性在經(jīng)期就沒必要堅(jiān)持天天練瑜伽了。
1、從鍛煉身體的角度講,每天堅(jiān)持練習(xí)是最好的。如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習(xí)兩次,每次時(shí)間要在1~2個(gè)小時(shí)之間,這樣才能保證練習(xí)效果。如果在家練習(xí),至少應(yīng)在30分鐘以上才會(huì)收效明顯。如果沒有足夠的時(shí)間,可以練習(xí)調(diào)息或冥想十幾分鐘。
2、應(yīng)穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝,上衣要合體,以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動(dòng)作。褲子最好為系帶的,不是松緊帶。現(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服,也是一個(gè)較好的選擇。
3、練習(xí)瑜伽無需穿鞋,赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿,增強(qiáng)腳掌感知度,按摩擠壓足底穴位;另一方面,腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動(dòng)作,尤其是平衡的練習(xí)。當(dāng)然,如果天氣較冷,也可以穿上襪子練習(xí)。
4、清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習(xí)時(shí)間,其次是在傍晚或飯后3-4個(gè)小時(shí)練習(xí)。其他時(shí)間也可進(jìn)行,但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進(jìn)行。至于冥想,可以選擇在深夜或凌晨4點(diǎn)左右練習(xí)。如果你沒有一段時(shí)間來集中練習(xí),也可以把練習(xí)分為幾段甚至十幾段,有5分鐘的時(shí)間就可以練習(xí)一兩個(gè)瑜伽姿勢(shì)或進(jìn)行調(diào)息:冥想,這樣一天下來也相當(dāng)于上了一節(jié)瑜伽課。
5、練習(xí)時(shí)許多體位會(huì)擠壓到腸胃,如果吃了東西可能會(huì)導(dǎo)致頭暈、惡心,甚至嘔吐。而且,練習(xí)時(shí)身體的血液集中在局部肌肉或器官上,會(huì)影響對(duì)食物的消化和吸收以及加重心臟的負(fù)擔(dān)。如果感覺餓,可以在練習(xí)前1~2個(gè)小時(shí)進(jìn)食少量易于消化的食物,這樣就可以緩解練習(xí)中的饑餓感。
6、沐浴后會(huì)使瑜伽體式的練習(xí)更為容易。瑜伽體式的練習(xí)后,由于出汗身體會(huì)發(fā)黏,因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習(xí)瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。
練瑜伽任何時(shí)候不晚,練瑜伽是沒有年齡限制的,多晚練都是可以的,不管可以對(duì)于練習(xí)瑜伽需要的身體和心理?xiàng)l件,既能修身,也能養(yǎng)性,而且也不累。可以剛開始強(qiáng)度不要大,慢慢來每天進(jìn)步一點(diǎn),貴在堅(jiān)持。
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