時間:2017-10-31 11:42:57 編輯:5號網-wsy 2075
深蹲可以說是最方便的健身動作之一了,隨時隨地,想做就做,不需要器材,也不需要很大的空間。下面5號網小編給大家講講深蹲對痔瘡有影響嗎?深蹲對前列腺有好處嗎?
有痔瘡的人最好不要深蹲,因為這個動作會增加腹壓,增加肛門內的壓力,導致痔瘡加重,痔瘡是由于長期不良生活習慣造成的,所以一定要改掉引起痔瘡的不良習慣,不要久坐久站,不要便秘,不要吃辛辣刺激的。還有平時做好肛門護理,便后要用水清洗干凈,坐姿時要讓肛門懸空透氣,熏蒸坐浴要保證足夠時間,一般10-20分鐘,可以用高錳酸鉀,建議準備肛腸康復包。里面有專門做肛門護理的器具,醫(yī)院、網上都有,但注意要買正品,比如有的患者買到的肛部水療器導氣管是回收的橡膠,顏色不是透明的,氣味也很刺鼻。還有假的為了節(jié)省成本,鼓氣囊用回收橡膠,有刺鼻的氣味,使用起來反而對身體不利。
作為一項健美、健身的基本動作,深蹲,除了有利于燃脂減肥、增長肌肉、提高心肺功能之外,對于前列腺的日常保健,也是非常有益的。專家指出,前列腺疾病是由前列腺僵死硬化(也稱“纖維化”)引起的,而前列腺腺體的血液循環(huán)障礙,又是導致前列腺出現(xiàn)僵死硬化的重要因素之一。
成年男性進行深蹲時,隨著深蹲的動作,其會陰和盆腔部位的肌肉會出現(xiàn)節(jié)律性的收縮擴張。實際上,對于與會陰、盆腔肌肉相毗鄰的前列腺,也是一種按摩。
在會陰、盆腔部位肌肉的“按摩”作用下,前列腺腺體的血液循環(huán)得以了促進,從而大大降低成年男性出現(xiàn)前列腺出現(xiàn)僵死硬化、罹患各種前列腺疾病的機率。對于初次嘗試的成年男性來說,好選擇強度較輕的無重深蹲。
通過上面所說的可以知道深蹲對前列腺的好處了吧!由于深蹲對于踝關節(jié)、膝關節(jié)、胯關節(jié),以及腰椎、頸椎會造成較大的壓力,專家提醒:也應該注意使用適合自己體質、體力的深蹲器材,并適當把握深蹲的次數(shù)。這樣才能起到深蹲對前列腺的保健作用。
1.站立,抬頭挺胸
2.雙腳分開與肩同寬,雙腳平行,腳尖朝向正前方。
3.慢慢下蹲,大腿與小腿的夾角約70~80度即可。
4.大腿向前用力站起來,直到站直。
5.深蹲至最低時,盡量達到大腿和地面水平,腳跟勿離地。
6.下蹲時,膝關節(jié)不要超過腳尖,不能內扣,身體不要晃動。
1深蹲前進行有效熱身,比如先做一些徒手的深蹲,讓膝關節(jié)分泌關節(jié)滑液,減少摩擦。
2深蹲時,避免膝蓋過度前移,建議將重心放在腳掌的中后部位置,這樣可以有效減少膝蓋的壓力。負重深蹲時看看自己的負荷重量,是否已經超過自己最大負荷重量。
3膝關節(jié)不應內收。應該向著你的腳尖反向。膝關節(jié)內收是造成損傷的一大原因,往往是因為重量過大。
4站起時不要放松膝關節(jié)。一泄氣壓力就承受在膝關節(jié)上了。你應該從腳跟開始啟動,盡量快地直起背來。
5站起來時膝關節(jié)不要鎖死,這樣會把壓力施加到關節(jié)和骨骼上,長時間訓練必定會受到磨損。
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