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時間:2017-10-31 16:47:46 編輯:本站整理 3936
跑步全民最為普遍的運動,可以鍛煉身體還能有減肥的效果,不過在跑步的時間選擇上,有的人喜歡飯前跑,有的人則喜歡在吃飯后跑,那么究竟是吃飯前跑步好還是吃飯后跑步好?
飯前飯后都可以跑步,把握好時間間隔即可。其實吃飯前跑步和吃飯后跑步都是可以的,只要把握好吃飯和跑步的時間間隔即可。通常情況下,跑步后40分鐘后再吃飯比較合適,而吃飯后1.5—2小時后跑步比較合適,大家可以根據(jù)自己的實際情況來選擇適合自己的跑步方式。
什么人適合吃飯后跑步
飯后跑步適合減肥人群。如果想要跑步減肥的話,建議大家在飯后1.5—2小時后跑步比較合適,這是因為吃飯后跑步,可以給身體提供充足的能量,而且還能避免食物熱量和脂肪在體內(nèi)堆積,有效防止長胖。此外,如果跑步后再吃飯的話,會因為能量消耗過多,而進食很多的食物,出現(xiàn)暴飲暴食的情況,這對減肥是非常不利的,所以減肥人群最好是選擇飯后跑步。
什么人適合吃飯前跑步
飯前跑步適合增肌、食欲不振人群。如果是體型瘦弱想要增肌,或者是食欲不振的人,建議吃飯前跑步。因為在跑步的過程中人體會消耗大量的能量,在跑步結(jié)束后人體需要補充大量營養(yǎng),身體會敦促人體進食,不僅可以改善食欲不振的情況,而且營養(yǎng)吸收和利用率都比較高,特別適合增肌人群。
跑步前后吃什么東西比較好
跑步前吃什么:跑步的時候既不能空腹,也不能吃太飽,在跑步前半小時到1小時要喝一大杯水,吃點高糖食物,比如香蕉、奶昔等容易消化的食物。不宜吃高營養(yǎng)、高纖維、高油脂食物,容易導(dǎo)致腸胃不舒服。
跑步后吃什么:跑步后,身體需要補充跑步過程中消耗的能量,所以此時可以適當(dāng)?shù)难a充蛋白質(zhì)和碳水化合物。在跑步后40分鐘左右就可以吃飯了,粗糧、白米飯、高蛋白的肉類、黑豆粥等都是非常不錯的選擇。
小貼士:跑步后不宜立即洗澡
不管是吃飯前跑步還是吃飯后跑步,都不宜跑步后立即洗澡。因為在跑步后立刻洗澡,堆積在肌肉的血液會進一步增加,大腦和心臟可能會供血不足,使人頭昏眼花,全身無力,甚至是虛脫,特別是對肥胖者更為明顯。如果必須要在吃飯、跑步、洗澡中排序的話,最好的排序方法應(yīng)該是先跑步,跑步后休息40分鐘再洗澡,洗澡后30分鐘再吃飯。當(dāng)然可以在跑步后40分鐘補充少量的食物和水,防止低血糖,也避免餓肚子。
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