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時間：2017-11-03 10:11:56 編輯：本站整理 8112
有些人表示坐位體前屈是一項生無可戀的鍛煉項目，因為手短胳膊粗的很難摸到到腳。那么，坐位體前屈滿分多少？坐位體前屈摸不到腳怎么辦？
為鼓勵和推動學(xué)生積極參加體育鍛煉，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，于2002年開始在中國試行《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》。坐位體前屈屬于該標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定的測試內(nèi)容之一。根據(jù)2005年全國學(xué)生體質(zhì)健康與健康調(diào)研結(jié)果，教育部和國家體育總局對《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》進(jìn)行了完善和修改。
測試方法：場地一般為室內(nèi)，用電動測試儀進(jìn)行測試?？荚嚂r，考生直角坐，兩腿伸直，兩腳脫鞋平蹬測試縱板坐在平地上，兩腳分開約10—15厘米，上體前屈，兩臂伸直向前，用兩手中指尖逐漸向前推動游標(biāo)，直到不能前推為止。測試計的腳蹬縱板內(nèi)沿平面為0點，向內(nèi)為負(fù)值，向前為正值。記錄以厘米為單位，保留一位小數(shù)。
大學(xué)男生19.8厘米以上;女生18.6以上就是優(yōu)秀了。男生23厘米是滿分，女生21.1厘米是滿分。
做位體前屈不到位是腿的韌帶不夠柔軟。
一份訓(xùn)練計劃，如果能堅持，半個月內(nèi)就出效果。
壓腿：把腿搭在比腰稍高的固定物體上(如你學(xué)校的領(lǐng)操臺)上下腿伸直，身體保持正直。然后用額頭觸你的小腿，堅持三十下，再換另一條腿做三十下。每天三頓飯前都要練，剛開始的幾天，大腿韌帶會酸痛，堅持幾天后就會好。如果你動作到位的話，一周就出成績。
個人練習(xí)
一、正壓
以壓右腿為例
1.身體正對平臺(平臺約與腰同高)，以右腿放在平臺上，左腿與地面垂直為準(zhǔn)。
2.右腳放在平臺上，膝蓋打直、腳尖勾起。左腳腳尖指向前方，膝蓋打直。
3.腰背挺直，向前壓時雙手扶膝(水平高者可以雙手抱腳)，以髖關(guān)節(jié)為軸，下頜指向腳尖。(動時類似活頁)
4.每組壓十次，第十次時壓到最大程度并保持5—10秒，每條腿每次壓2-3組。兩條腿輪換一次為一大組，每次練習(xí)2—3大組為宜。
二、正踢
要求：
1.支撐腿腳后跟不能離地，腳尖向前，腿伸直。
2.擺動腿以髖關(guān)節(jié)為軸，踢腿時，腿伸直，腳尖勾起踢向額頭。(動時類似活頁)
做法：腰背保持正直，左腳上半步，踢右腿，走兩步后上右腳踢左腿以此類推。
走兩步目的：讓同學(xué)們初學(xué)踢腿時不至于太緊張，使動作更協(xié)調(diào)更易于掌握。
三、立位體前屈
要求：兩腿并攏，膝蓋打直。
方法：可以在平地上練習(xí);也可站在矮臺階上練習(xí);也可以雙手抱腿，面部貼近小腿。每組壓十次，第十次時壓到最大程度并保持5—10秒。
四、坐位體前屈
每組壓十次，第十次時壓到最大程度并抱住雙腿或雙腳保持5—10秒。
五、利用臺階練習(xí)法
動作方法：學(xué)生站在上一級臺階上，成立位體前屈姿勢，加振動，用手指指尖或手掌去觸摸下一級臺階的臺面。
沒影響，只是柔韌性差，關(guān)節(jié)活動范圍小些，運動能力會差點。一般不怎么運動從不壓腿拉韌帶的人體前屈都不好，但每天堅持拉韌帶，拉到疼，，堅持幾個月，手掌都可以超過腳尖。
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