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時間:2017-11-07 10:56:05 編輯:5號網(wǎng)-wsy 1829
啞鈴彎舉和杠鈴彎舉都是訓(xùn)練上半身效果非常好的動作,可以特別好的練到手臂,很適合男士訓(xùn)練。下面5號網(wǎng)小編給大家講講啞鈴彎舉和杠鈴彎舉哪個好?啞鈴彎舉和杠鈴彎舉區(qū)別是什么?
肱二頭肌連接小臂和大臂帶動肘關(guān)節(jié)屈伸!只要有手臂屈伸的動作都會鍛煉到它,肱二頭肌的鍛煉說白了就是圍繞著兩個字:彎舉!杠鈴和啞鈴各有優(yōu)點,都無法替代,我們要做的是,充分去利用他們,結(jié)合各自的優(yōu)點為我們的肌肉提供服務(wù)~!
杠鈴彎舉:
1.就重量而已,杠鈴可以更容易的取得大重量,也是杠鈴的最大優(yōu)勢之一。
2.杠鈴更平穩(wěn),大家都知道,鍛煉過程中最忌諱的是身體姿勢不正確,忌東倒西歪、忌搖晃。大重量的啞鈴鍛煉身體不可避免的有晃動現(xiàn)象,而是用杠鈴的話,整個身體就會比較平穩(wěn)。
3.按受力的角度來說,使用杠鈴更能鍛煉力量不大的那只手臂(通常是左手臂力量較弱),使用杠鈴的話,可以很好地解決這個問題,也能很好地促進左手的力量增強。
啞鈴彎舉:
1.啞鈴活動范圍更大,可以讓二頭肌充分收縮,這樣才可以達到完全刺激的效果!
2.更靈活:可以單手訓(xùn)練,改變握法,角度更多變!
(一)站姿啞鈴錘式彎舉
手持啞鈴垂于體側(cè),上臂緊貼體側(cè),肘關(guān)節(jié)是惟一運動的關(guān)節(jié)。用力向上彎舉,可感受到肱二頭肌外側(cè)膨脹隆起。最高點進行頂峰收縮,保持2-3秒,然后緩慢還原至體側(cè)。重復(fù)練習。
(二)啞鈴交替彎舉
身體筆直站立,兩雙各持啞鈴垂于體側(cè),向前向上舉起一個啞鈴,肘部在腰部保持穩(wěn)定,舉至最高點收緊肱二頭肌,微微停留。然后慢慢還原,接著另外一直手臂做相同的動作。
(三)站姿啞鈴雙臂彎舉
兩手各持一個啞鈴,雙臂垂于身體兩側(cè),啞鈴慢慢向上,同時肘部保持抵住身體兩側(cè),向上彎舉。然后在緩慢還原到起始位置。
動作一定要標準
在鍛煉時,不標準的動作很容易造成關(guān)節(jié)的傷害,這是由于在用啞鈴練習的時候,關(guān)節(jié)受到的壓力是很大的,動作稍有偏差,會造成關(guān)節(jié)的扭傷,小肌肉群肌纖維的拉傷等情況。
重量一定要合適
切忌不能超重,超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉,反而達不到訓(xùn)練的效果;也不能太輕,太輕的啞鈴根本達不到打造身材的目的。力量增加不能心急,要循序漸進。每次練習的次數(shù)要相對固定,每次比固定的數(shù)值高出2~3個,過一段時間就會會發(fā)現(xiàn)自己可以輕松舉起這個重量了,這時需要更換重一點的啞鈴。
呼吸一定要合理
在力量訓(xùn)練中呼吸節(jié)奏配合起來,保證體內(nèi)氧氣供應(yīng)充足,從而保證動作的完成質(zhì)量,有一些特殊的動作,比如啞鈴仰臥起坐,呼吸方式就應(yīng)該隨之調(diào)整:坐起來時呼氣,躺下時吸氣。每個人都要根據(jù)自身的情況找到適合自己的呼吸方法。
熱身一定不可少
進行啞鈴鍛煉的時候,應(yīng)選擇通風比較好的環(huán)境,盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環(huán)境下練習。運動開始前,認真做好熱身活動;運動結(jié)束后一定要做好放松運動。
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