時間：2017-12-14 08:16:29 編輯：本站整理 615
很多人都喜歡在健身房跑步，那么，在跑步機上跑步和在戶外跑步的減肥效果相同嗎？跑步機上跑步的減肥效果好嗎？
可以減肥
通過科學上的研究上可以了解到，在跑步機上跑步比其他任何的有氧運動器械所消耗的熱量都要多上許多。所以，跑步機具有非常良好的減肥效果。如果減肥者在高強度的跑步機運動下，一個小時以內就能消耗850千卡的熱量。如果是高強度跑步機運動，也可以消耗550千卡的熱量。因此，我們能夠了解到，跑步機的減肥效果確實是非常不錯的。
跑步減肥一般不會反彈，反不反彈取決于你的生活習慣、飲食習慣是否好。
跑減肥必須要持之以恒，如鍛煉中途停止，則脂肪細胞體積又會增大，而使體重恢復到運動前水平，跑步反彈至比原先還胖些的人也是有的。
跑步減肥是一種運動減肥的方式。通過運動來達到瘦身的目的，相對來說是比較穩(wěn)定也比較健康的。但是，跑步減肥也是會反彈的。如果不夠注意，它反彈的力度是一點也不輸給節(jié)食減肥的。跑步減肥反彈的一大原因是過度飲食。
跑步雖然能夠燃燒人體的脂肪，讓人體的脂肪分解，進而變得纖瘦。但是，在這個過程中如果不注意飲食，吃過多的東西，造成攝入熱量過剩。那么，減肥是會反彈的。所以，想要減肥的效果比較好，一定要注意吃東西的時候，盡量少吃一點，控制好每天攝入的熱量。
很多人在運動減肥達到一定效果以后，就會停止運動。人保持運動的時候能夠讓每天消耗的熱量成為一個固定值，這個時候攝入的熱量是小于消耗熱量的，所以能夠達到減肥的目的。當人停止運動的時候，還在整成攝入熱量。那么每天消耗的熱量就小于攝入熱量，自然就會造成熱量剩余。這些剩余的熱量都是會轉化成脂肪導致減肥反彈的。 ?
跑步前的準備
在跑步前做適當?shù)臏蕚溥\動 ，讓身體在運動前進入狀態(tài)，不容易發(fā)生關節(jié)、肌腱的扭傷。
準備運動沒有硬性規(guī)定必須做些什么，通常都是拉伸肌肉，壓壓腿、扭扭腰，手腳各關節(jié)也要活動一下，需要注意的是動作盡量做到位，時間在十分鐘左右，隨便動兩下就達不到熱身的效果咯。
跑步的各種方式
1、慢跑：根據自己能適應的速度與強度，用自己喜歡的步伐來跑。慢跑可能達到健美體型、降血脂的效果，而且難度不大，適合沒有運動習慣的MM喔!
2、原地跑：原地跑可以很好地鍛煉到上半身，配合上手臂的大幅度擺動，對拜拜肉很有效果呢。
3、加速跑：體力較足的MM可以選擇這個。在身體進入狀態(tài)后逐漸提高速度，一直到所能達到的最高速度為止，然后再逐漸停下來。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒，跑完你會覺得全身都得到充分運動。
跑步的時間
1、時間段的選擇：下午兩點到四點是強化體力的好時間，人體肌肉承受能力比其他時間要高50%。傍晚五點到晚上七點，人的運動能力達到最高點，適合跑步減肥。飯后是不適合運動的時間，會妨礙消化，時間長了會傷害胃，要休息30~45分鐘才能跑步喔。
2、時間的長短：跑步的時間不是越久越好，若想達到脂肪燃燒就要達到40分鐘以上，沒有運動習慣的MM如果一開始堅持不了也別逞強，應使用漸進的方法，今天20分鐘，明天25分鐘，慢慢去達到40分鐘。
跑步后
1、跑步后不要馬上坐下或躺下休息，慢慢散步回家，晚上可用熱水泡泡腳，按摩下大小腿，讓肌肉放松下來。
2、跑步后也要注意飲食控制，人在運動后食欲會大增，這時候便要小心了，不要立刻進食，也不要吃高熱量的食物，應當在運動半小時后吃些水果蔬菜等的減肥食物。
TIP：如果不得不因為一些原因間斷跑步，可以做一些替換性的運動或者堅持做一些力所能及的體力活動，更要注重飲食的調整和控制，減少脂肪和高熱量食物的攝入，多飲水，多吃蔬菜和水果，這樣才能在中斷期間保持身材和體型。
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