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跑步時收腹能瘦肚子嗎?怎么跑步瘦肚子?

時間:2017-12-20 11:29:26 編輯:本站整理 2630

很多人都想通過運動來減肥,那么,跑步時收腹能瘦肚子嗎?

收腹跑步能減肚子嗎

跑步屬于有氧運動,容易消耗脂肪,尤其是慢跑可以引起全身脂肪消耗,堅持長時間跑步的話,對減少腹部,腰部贅肉是有一定幫助的。

4個跑步瘦身方法

1、邁開步伐

變速跑對減掉腹部贅肉和提高新陳代謝是非常有效的,不要在跑步過程中一直保持均勻的速度,試著挑戰(zhàn)一下跑步的極限,然后再慢慢開始減速,按照快慢交叉跑步法來減掉腹部的贅肉。

2、抬高膝蓋

有種方法可以運動到全身的肌肉,同時也能運動到核心肌肉,那就是1分鐘變速抬腿跑,這種方法會將注意力轉(zhuǎn)向腹部而不是腿部的肌肉,腿抬的越高越好。

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3、延長時間

在減肥的過程中你不可能只做針對型的訓練,比如仰臥起坐并不能減小你的腰圍,減肥的最關鍵是燃燒脂肪,延長運動時間可以做到這一點,每分鐘以10KM/小時的速度來跑,可燃燒45卡路里,在下次跑的時候,想到這個數(shù)字,會讓你堅持下去的。

4、嘗試這個腹部脂肪殺手锏

如果跑步是減掉腹部贅肉的最好方法,那么將跑步機的速度設置為每小時1.5KM。將一個木箱或是任何可以保持穩(wěn)定的盒子放在跑步機后兩腳距離的位置,雙腳踩下去,將雙手撐在跑步履帶上,如圖中所示。準備好后,用雙手慢慢在跑步機上走動,保持身體呈一條直線,堅持一分鐘后,慢慢停下來,這種方法可以鍛煉腹部,也能鍛煉到手臂,只要每天堅持5分鐘。

經(jīng)典收腹瘦腰的訓練動作

1、卷腹

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雙手雙腳貼近地面平躺,稍微抬頭,用力擠壓腹部,明顯感覺腹部在收縮,腰部貼近地面,雙手盡量去夠腳踝。3組每組做15次。害而無一利的。

2、空中蹬車

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平躺地面,起身左右交替每次腿伸出去時一定伸直,保持雙腿平行。3組每組15次。

3、鎖腿式

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仰臥,屈左膝抱腿,有腿保持不動,吸氣,讓肺部充滿空氣,屏住呼吸,頭抬起。保持這個姿勢數(shù)秒鐘,然后呼氣放松回到基本姿勢,放松。左腿練習3次,右腿練習3次。

4、直腿提股

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平躺伸直腿,慢慢抬起,腹部收縮雙手貼在地面,用腰腹盡可能把臀和腿往上提??赡芤婚_始有點難,可以先屈腿上抬。3組每組各10次。

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吃什么食物能瘦肚子

1.蓮藕

蓮藕的利尿作用,能促進體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜,將蓮藕打成汁,可加一點蜂蜜調(diào)味直接飲用,也可以小火加溫,加一點糖,趁溫熱時喝。

2.地瓜

地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化,可促進腸胃蠕動,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且連皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。

3.酸奶

為什么說酸奶能減肚子呢?因為酸奶里面含有大量的活性乳酸菌,它的作用在于能調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡,腸胃加速蠕動,從而就能消除便秘問題;再者酸奶有很強的飽腹感,稍微有饑餓感的時候喝一杯酸奶能緩解饑餓感,減少你吃下一餐的欲望。

4.芹菜

芹菜是高纖維食物,它不僅可以加快糞便在腸內(nèi)的運轉(zhuǎn)時間,在經(jīng)過腸內(nèi)消化作用后會還會產(chǎn)生一種木質(zhì)素或腸內(nèi)脂的物質(zhì),這類物質(zhì)是一種可抑制腸內(nèi)細菌產(chǎn)生致癌物質(zhì)的抗氧化劑。因此,多吃芹菜不僅可以瘦小腹,還可預防結腸癌。

5.普洱茶

只要用適量的普洱茶和5朵菊花,然后用熱水沖泡,就能制成一份非常有效的瘦肚子飲品。普洱茶能幫助消化,有效刺激人體新陳代謝、加速分解小腹的脂肪,能快速減少肚子上的贅肉。

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