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跑步時(shí)收腹能瘦肚子嗎？怎么跑步瘦肚子？

時(shí)間：2017-12-20 11:29:26 編輯：本站整理 2630

很多人都想通過運(yùn)動(dòng)來減肥，那么，跑步時(shí)收腹能瘦肚子嗎？

收腹跑步能減肚子嗎

跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，容易消耗脂肪，尤其是慢跑可以引起全身脂肪消耗，堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間跑步的話，對(duì)減少腹部，腰部贅肉是有一定幫助的。

4個(gè)跑步瘦身方法

1、邁開步伐

變速跑對(duì)減掉腹部贅肉和提高新陳代謝是非常有效的，不要在跑步過程中一直保持均勻的速度，試著挑戰(zhàn)一下跑步的極限，然后再慢慢開始減速，按照快慢交叉跑步法來減掉腹部的贅肉。

2、抬高膝蓋

有種方法可以運(yùn)動(dòng)到全身的肌肉，同時(shí)也能運(yùn)動(dòng)到核心肌肉，那就是1分鐘變速抬腿跑，這種方法會(huì)將注意力轉(zhuǎn)向腹部而不是腿部的肌肉，腿抬的越高越好。

跑步時(shí)收腹能瘦肚子嗎？怎么跑步瘦肚子？

3、延長(zhǎng)時(shí)間

在減肥的過程中你不可能只做針對(duì)型的訓(xùn)練，比如仰臥起坐并不能減小你的腰圍，減肥的最關(guān)鍵是燃燒脂肪，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以做到這一點(diǎn)，每分鐘以10KM/小時(shí)的速度來跑，可燃燒45卡路里，在下次跑的時(shí)候，想到這個(gè)數(shù)字，會(huì)讓你堅(jiān)持下去的。

4、嘗試這個(gè)腹部脂肪殺手锏

如果跑步是減掉腹部贅肉的最好方法，那么將跑步機(jī)的速度設(shè)置為每小時(shí)1.5KM。將一個(gè)木箱或是任何可以保持穩(wěn)定的盒子放在跑步機(jī)后兩腳距離的位置，雙腳踩下去，將雙手撐在跑步履帶上，如圖中所示。準(zhǔn)備好后，用雙手慢慢在跑步機(jī)上走動(dòng)，保持身體呈一條直線，堅(jiān)持一分鐘后，慢慢停下來，這種方法可以鍛煉腹部，也能鍛煉到手臂，只要每天堅(jiān)持5分鐘。

經(jīng)典收腹瘦腰的訓(xùn)練動(dòng)作

1、卷腹

雙手雙腳貼近地面平躺，稍微抬頭，用力擠壓腹部，明顯感覺腹部在收縮，腰部貼近地面，雙手盡量去夠腳踝。3組每組做15次。害而無一利的。

2、空中蹬車

平躺地面，起身左右交替每次腿伸出去時(shí)一定伸直，保持雙腿平行。3組每組15次。

3、鎖腿式

仰臥，屈左膝抱腿，有腿保持不動(dòng)，吸氣，讓肺部充滿空氣，屏住呼吸，頭抬起。保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒鐘，然后呼氣放松回到基本姿勢(shì)，放松。左腿練習(xí)3次，右腿練習(xí)3次。

4、直腿提股

平躺伸直腿，慢慢抬起，腹部收縮雙手貼在地面，用腰腹盡可能把臀和腿往上提?？赡芤婚_始有點(diǎn)難，可以先屈腿上抬。3組每組各10次。

吃什么食物能瘦肚子

1.蓮藕

蓮藕的利尿作用，能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕打成汁，可加一點(diǎn)蜂蜜調(diào)味直接飲用，也可以小火加溫，加一點(diǎn)糖，趁溫?zé)釙r(shí)喝。

2.地瓜

地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

3.酸奶

為什么說酸奶能減肚子呢?因?yàn)樗崮汤锩婧写罅康幕钚匀樗峋?，它的作用在于能調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，腸胃加速蠕動(dòng)，從而就能消除便秘問題;再者酸奶有很強(qiáng)的飽腹感，稍微有饑餓感的時(shí)候喝一杯酸奶能緩解饑餓感，減少你吃下一餐的欲望。

4.芹菜

芹菜是高纖維食物，它不僅可以加快糞便在腸內(nèi)的運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)間，在經(jīng)過腸內(nèi)消化作用后會(huì)還會(huì)產(chǎn)生一種木質(zhì)素或腸內(nèi)脂的物質(zhì)，這類物質(zhì)是一種可抑制腸內(nèi)細(xì)菌產(chǎn)生致癌物質(zhì)的抗氧化劑。因此，多吃芹菜不僅可以瘦小腹，還可預(yù)防結(jié)腸癌。

5.普洱茶

只要用適量的普洱茶和5朵菊花，然后用熱水沖泡，就能制成一份非常有效的瘦肚子飲品。普洱茶能幫助消化，有效刺激人體新陳代謝、加速分解小腹的脂肪，能快速減少肚子上的贅肉。