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慢跑會使小腿變粗嗎 慢跑減肥正確方法姿勢

時間:2018-07-26 18:25:31 編輯:本站整理 509

現(xiàn)在是炎熱的夏季,大家穿衣服都比較清涼,很多人覺得總是會有些多余的肉肉在身上影響美觀,很多女性朋友都會通過運動來減肥瘦身,慢跑就是其中的一種,那么慢跑會使小腿變粗嗎?慢跑減肥正確方法姿勢。

慢跑會使小腿變粗嗎

正確的跑步姿勢是不會導(dǎo)致小腿變粗的,而且跑完后最好就做下放松練習(xí),這樣可以更好的達(dá)到鍛煉的效果。慢跑是一項有氧運動,可以達(dá)到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛煉心肺功能的效果。

有人擔(dān)心跑步多了小腿會變粗,這種擔(dān)心產(chǎn)生的原因

落地技術(shù)不好,產(chǎn)生錯覺

有的人用腳尖跑步,這樣小腿就會疲勞,有緊繃感,感覺小腿在“長大”。其實這只是一種錯覺。人的基礎(chǔ)形態(tài)是天生的,腿形也是,不會因為幾次跑步小腿就立桿見影地變粗。在有氧力量訓(xùn)練中,比如啞鈴操、杠鈴操,肌肉的膨脹率不會超過20%。

所以在日常跑步中,小腿即使變粗,也不會超過這個比率,而這個比率是幾乎看不出的。

跑步者認(rèn)為跑步已經(jīng)燃燒了脂肪,因此可以更多進(jìn)食,從而長胖,小腿也因此變粗。這與跑步本身無關(guān)。

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如何消除擔(dān)心個錯誤觀念

1、注意跑步姿勢。

正確的跑步姿勢應(yīng)是由腳后跟過渡到前腳掌。

2、跑步后進(jìn)行放松練習(xí)。

伸展、放松小腿,揉一揉,拉伸。

3、注意跑步時間和速度。

一般的有氧練習(xí)的時間是20至60分鐘,過度了會造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。速度上不能太快,把有氧運動的心率范圍控制在:(220-年齡)×(60%—80%)以內(nèi)。如一個20歲的人,他的有氧運動的心率范圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態(tài)下會停止分解,在上述的心率范圍之外,脂肪不會燃燒,運動效果不能保證。

女性跑步之前一定要做熱身運動

跑步前熱身相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,對腿部的拉伸運動尤為重要。只有在預(yù)熱充分,并且拉伸到位的情況下,小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。

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運動多久開始燃燒脂肪

運動30分鐘開始燃燒脂肪

科學(xué)家有過一項研究,在受試者手臂植入探測器,開始運動后血糖在第一分鐘開始消耗,運動10分鐘后,脂肪組織中的血流量增加,表示脂肪開始燃燒,脂肪組織血流量在運動30分鐘時達(dá)到最高。這時候即使停止運動,脂肪組織血流量最高濃度仍可持續(xù)6小時,并且,運動時間即使超過30分鐘,運動脂肪也只能持續(xù)燃燒6小時。

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跑步機多少速度時間減肥

如果想要減肥效果更好,那么最好是把走的變成跑步的,然后持續(xù)慢跑40分鐘以上,這樣才有更好的效果。

連續(xù)慢跑40分鐘,要做成有氧運動才行,有氧運動的定義是心率110-140,用呼吸來說就是不用大口喘氣。根據(jù)自己的心率和呼吸調(diào)節(jié)速度。有氧運動的時間也是要每周加幾分鐘,這樣才能保持強度。如果慢跑40分鐘無法堅持,中間可以快走一段時間。

以康復(fù)和健身為目的的慢跑,在跑步時,最好以走步運動和慢跑運動交叉結(jié)合進(jìn)行,這樣達(dá)到的健身效果要比單純走步或慢跑效果更佳,另外注意心跳速度不宜超過每分鐘110至130次,運動時,腳步加大,后腳跟先著地,順著跑帶方向以相同的速度向前運動,手腳模仿跑步的動作90度,以肩為軸,前后揮動,從而達(dá)到全身肌肉都得到均衡鍛煉的效果。由于跑帶的運動方向、速度與腳步移動的方向、速度相一致,韌帶部位的扭力就抵消了。跑起來非常舒適。這樣康復(fù)者、兒童、老年人就可以保持身體平衡,從而集中精力安心鍛煉。如

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跑步機的好處

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很多人之所以選擇早上進(jìn)行跑步,還有另外一個重要的理由,就是大家一般都認(rèn)為早上的空氣好。但其實,事實并非如此,特別是冬季晨練要特別注意空氣質(zhì)量,如果是灰霾天,就盡量不要進(jìn)行室外運動。氣象專家就指出,冬季日出前的地面溫度較低,清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。另外,汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳?xì)浠?、鉛等有害污染物質(zhì)也聚于地面,人們?nèi)粼缙疱憻?,就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。清晨如果我們站在樓頂上,能夠很清楚地看到城市里由污染物形成的“大鍋蓋”,這是在近地面形成的逆溫層,而這個“大鍋蓋”剛好位于人類的呼吸帶,長期在這種環(huán)境下鍛煉,可能會出現(xiàn)乏力、頭暈、咽喉炎等疾患,危害身體健康。所以冬季有晨跑習(xí)慣的市民這時最好不要在室外運動,而要選擇到室內(nèi)的跑步機上跑步。那么沒有跑步機的要買的話選哪個牌子好呢?哪種的比較實用呢?

跑步機可以讓你在家輕松進(jìn)行有氧運動,不用擔(dān)心戶外天氣影響,更不必忍受汽車尾氣等環(huán)境污染。風(fēng)雨無阻,堅持鍛煉,可以提高心肺功能,增強四肢力量和協(xié)調(diào)性,消耗多余的卡路里,增強血液循環(huán),還能減輕壓力;對女性而言還可以塑身美體;全家人一起鍛煉,還可以促進(jìn)家庭關(guān)系和睦。

家用跑步機,一般選擇耐用、低沖擊基本性能方面能滿足自己的需求。但最重要的一點是要注意選擇安全零傷害的跑步機。跑步為了健康而不是運動損傷!

標(biāo)簽:跑步減肥

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