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跑步減肥的最佳時(shí)間是什么時(shí)候跑步的正確姿勢(shì)是怎么樣的

時(shí)間：2022-03-07 17:30:41 編輯：本站整理 273

跑步是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，跑步可以增加人的耐力，加速機(jī)體的新城代謝，那么跑步減肥的最佳時(shí)間是什么時(shí)候呢，跑步的正確姿勢(shì)是怎么樣的呢。

跑步減肥的最佳時(shí)間是什么時(shí)候?

一般來講，最佳跑步時(shí)間是在傍晚時(shí)分。

我們都知道，人體有個(gè)控制節(jié)律的“生物鐘”，人的作息受它控制，體力值也受它控制。人的體力一般會(huì)在傍晚達(dá)到高峰。

每天傍晚6點(diǎn)，是人體吸收氧氣量的最低點(diǎn)；心跳和血壓的調(diào)節(jié)最平衡的時(shí)候，在下午5點(diǎn)~6點(diǎn)的時(shí)間；身體的視覺、嗅覺、觸覺也在下午5點(diǎn)~7點(diǎn)之間達(dá)到最敏感的狀態(tài)。

還有下午4點(diǎn)~7點(diǎn)之間人體內(nèi)的激素也相對(duì)活躍，機(jī)體適應(yīng)性和神經(jīng)的敏感度也是最好的狀態(tài)。綜合來看，傍晚進(jìn)行鍛煉確實(shí)效果會(huì)比較好，不僅跑步，如有可能，其他的運(yùn)動(dòng)也可以安排在這段時(shí)間。

不過，大部分人傍晚時(shí)候可能才剛剛下班，或者還在加班埋頭苦干，所以能在這段時(shí)間跑步的人其實(shí)也比較少。

事實(shí)上，跑步減肥本身是一件相對(duì)簡(jiǎn)單的事情。減肥者每次只需要連續(xù)跑至少30分鐘以上，基本就能達(dá)到減肥和刷脂的效果。連續(xù)跑得越久，減肥效果越好。最佳的跑步減肥時(shí)間是早上。早上空腹跑步時(shí)，體內(nèi)沒有太多能量。此時(shí)長(zhǎng)時(shí)間跑步可以在沒有足夠糖源補(bǔ)充的情況下，動(dòng)員更多的脂肪為身體提供能量，從而達(dá)到減肥和刷脂的效果

跑步減肥的最佳時(shí)間是什么時(shí)候跑步的正確姿勢(shì)是怎么樣的

跑步的正確姿勢(shì)是怎么樣的

1、跑步過程中需要伸直軀干，讓后背舒服地挺起來。

2、在跑步過程中總保持跑步身高，頭部、脖子和背部保持一條直線，雙眼平視前方，不要低頭，也不要來回掃視。

3、保持上半身姿勢(shì)，肩膀是關(guān)鍵，雖然說跑步是下半身的運(yùn)動(dòng)，但手臂的動(dòng)作同樣很重要，手臂的來回?cái)[動(dòng)能提供前進(jìn)的動(dòng)力。

跑步減肥的最佳時(shí)間是什么時(shí)候跑步的正確姿勢(shì)是怎么樣的

每天堅(jiān)持慢跑30分鐘，除了減肥，還有什么好處?

1、長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑的人，心肺功能還會(huì)有所提高，因?yàn)槁艿臅r(shí)候會(huì)呼吸更多的氧氣。所以每天堅(jiān)持慢跑30分鐘，能夠鍛煉和提高心肺功能。人在堅(jiān)持慢跑的時(shí)候，毛細(xì)血管張開，新陳代謝的速率提高，通過排汗的方式將身體的廢物和毒素排出體外，人就會(huì)感到更加的輕便。

2、身心得到放松?，F(xiàn)代人因?yàn)楣ぷ骱蜕?，心理壓力都十分的大，每天?jiān)持慢跑30分鐘的話，能夠減輕一定的心理壓力。所以堅(jiān)持慢跑，不管是心理上的還是身體上的健康都能夠有所保障。

3、每天堅(jiān)持慢跑30分鐘，還會(huì)提高人的毅力和耐心，無法有效減肥最主要的原因就是很多人堅(jiān)持不下去，總是太懶不想運(yùn)動(dòng)，也喜歡吃很多的東西，控制不住一定的量。

4、經(jīng)常堅(jiān)持慢跑的話，還會(huì)改善肌肉的線條，讓身體的曲線變得更加好看，讓身體的腿部線條看起來更加柔和美觀。

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跑步后多久可以洗澡

一般建議跑步后休息30-45分鐘再洗澡，感覺到全身的熱氣散去了，然后再去洗澡，再洗澡的時(shí)候要注意洗澡的時(shí)間和水溫，特別是身體比較弱的人，最好使用溫水，而且洗澡最好在10分鐘以內(nèi)。在洗澡前可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┧?，讓身體不要呈現(xiàn)缺水的狀態(tài)。

在泡澡前后和休息時(shí)間，可以喝杯水，適當(dāng)補(bǔ)充水分。另外，運(yùn)動(dòng)過后，肌肉容易產(chǎn)生乳酸，所以會(huì)感到肌肉酸痛，最好做一些緩慢輕柔的伸展動(dòng)作，以緩和乳酸的堆積，這時(shí)再去洗澡更能幫助身體恢復(fù)。

如果條件允許的話，建議運(yùn)動(dòng)出汗后洗澡采取冷熱水交替洗。先洗溫水澡，再慢慢降低水溫。前期溫水洗浴有按摩效用，可促進(jìn)運(yùn)動(dòng)健身減肥效果的發(fā)揮。后期再降低水溫，這樣極端的溫度刺激可以擴(kuò)張和收縮血管，從而增加血管的彈性和對(duì)刺激的耐受力，改善機(jī)體血液循環(huán)，使代謝產(chǎn)物、致痛因子、炎癥介子及易沉積于血管壁和內(nèi)膜上形成粥樣硬化斑塊的不良成分隨血流灌注排出。同時(shí)，還可以清潔汗，減少水腫和抗炎。