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辦公室減肥瘦身方法?

時(shí)間:2015-10-29 09:51:07 編輯:本站整理 632

肥胖更容易出現(xiàn)在辦公室的商場精英們?每天對著電腦坐七八個(gè)小時(shí),不胖才怪,那對于辦公室減肥瘦身有什么小妙招么?接下來小編就來為你解答!

辦公室減肥瘦身方法?

女性:

動(dòng)作要領(lǐng): 吸氣,右手側(cè)平舉,掌心向外,左手扶住頭的右側(cè);呼氣,頭輕輕向右側(cè)彎。 保持3-5個(gè)深呼吸,吸氣恢復(fù)正中位,另外一側(cè)肢體重復(fù)相同的動(dòng)作。 功效: 活動(dòng)頸椎,伸展放松頸側(cè)的肌肉,例如胸鎖乳突肌等,促進(jìn)腦部的血液供應(yīng),在辦公室中保持清醒的頭腦。

動(dòng)作要領(lǐng):十指交叉,放在腦后枕骨的位置 十指交叉,放在腦后枕骨的位置,吸氣抬頭挺胸,手肘外展,伸展背部。 呼氣,彎腰弓背,收下巴低頭,眼睛看腹部。配合呼吸,圖1、圖2動(dòng)作重復(fù)3-5次。 功效: 拉伸放松頸椎,胸椎及肩背,改善呼吸機(jī)能,可以預(yù)防及治療呼吸道疾病。

男性:

1.進(jìn)行有效的鍛煉。為使腹部減少而采用無限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用,反而會(huì)影響人的健康。應(yīng)多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等,可使腹部脂肪減少。

2.“X”字姿勢,雙腿大大地張開,幅度大于肩部,膝蓋繃直,上身挺直,收腹挺胸,面向前方,雙臂伸直打開,各向斜上方舉,手掌打開向前,手指并攏,全身肌肉向4個(gè)方向拉伸。

3.適當(dāng)節(jié)制飲食。男人腹部減肥的方法是什么?少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等,以吃七分飽為度,這樣可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。

上班路上也可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)哦

1.注意走路的姿勢

每天上下班途中,只要能走路時(shí)就盡

量走路。走路的姿勢非常重要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。如果走路時(shí)不緊縮小腹,不管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會(huì)縮小。此外,駝背會(huì)破壞身體的平衡感,降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。

2.加大走路的步幅

將走路作為一種減肥的運(yùn)動(dòng),就不能像平常散步一樣隨便,要適當(dāng)加大步幅,只有大步流星地向前走,才能運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉,避免蘿卜腿出現(xiàn)。

3.后腳跟先著地

后腳跟先著地,而不是整個(gè)腳底平放在地面上。將重心放在前腳,每跨出一步,前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地,這樣走路,后腳跟會(huì)自然上提,腿的曲線就會(huì)變得緊實(shí)勻稱。

4.甩包練手臂

女性外出一般都會(huì)攜帶提包,在不妨礙別人的情況下,可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動(dòng)器械”前后甩動(dòng),這種甩提包的動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前后甩動(dòng)了,不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié),還可能打傷周圍的路。

5.等車時(shí)的運(yùn)動(dòng)

等車、等信號(hào)燈的一段時(shí)間,你也不是無事可做??梢岳眠@段時(shí)間進(jìn)行收腹練習(xí)。將往意力集中在腹部,全力收緊。

6.坐在公共汽車上

車上有座位時(shí),你可以輕松地做做運(yùn)動(dòng)。腿呈90°擺好,腳跟固定不動(dòng),腳尖上上下下 反復(fù)擺動(dòng),這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱。

同時(shí),坐著的時(shí)候還能夠鍛煉腹肌,雙腿并攏抬至離地面約5公分的高度,將腿懸空,盡量保持這個(gè)姿勢,能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久。

7.站在公共汽車上

車上沒有座位也沒有關(guān)系。因?yàn)檎局材茏龊芏嘈∵\(yùn)動(dòng)。用手拽住車上的吊環(huán),時(shí)而用力握緊,時(shí)而放松,反復(fù)做,可以讓手腕變細(xì)。

或者手握住欄桿,一邊數(shù)拍子,一邊用力向內(nèi)收腹,這種方法能有效緊縮腹部肌肉,使小腹慢慢縮小。

以上就是今天小編為大家?guī)淼娜績?nèi)容了,喜歡小編內(nèi)容的朋友們,可以選擇繼續(xù)關(guān)注5號(hào)網(wǎng)哦!

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