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練瑜伽瘦腿最佳時(shí)間 辦公室瑜伽適合人群

時(shí)間：2017-10-25 15:40:13 編輯：lulu 733

現(xiàn)在很多上班一族，頸椎經(jīng)常會(huì)有很多問(wèn)題，久坐也會(huì)導(dǎo)致肥胖，我們都知道，做瑜伽可以促進(jìn)我們身體血液循環(huán)，拉筋開(kāi)肩。那么練瑜伽瘦腿最佳時(shí)間，辦公室瑜伽適合人群。

練瑜伽瘦腿最佳時(shí)間

清晨

太陽(yáng)還未出來(lái)前，并且還沒(méi)吃早餐前，就練習(xí)瑜伽，能讓仍處于懵懂狀態(tài)的人變得精神，同時(shí)，也能排除人體內(nèi)的毒素。所以，練瑜伽選早上是比較合適。

中午

經(jīng)過(guò)一個(gè)早上的工作，人會(huì)感到疲憊，如果此時(shí)練瑜伽，能緩解疲勞，同時(shí)煥發(fā)精神，所以，如果中午有空閑時(shí)間，練瑜伽也是比較合適。但需要注意的是，不要吃飯后再練，因?yàn)榫毩?xí)前后1個(gè)小時(shí)都是不適宜吃東西的。

傍晚

晚飯后，休息一段時(shí)間，如果沒(méi)有多余的事情要做，可以抽空練瑜伽。在這段時(shí)間，練瑜伽也是不錯(cuò)的。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一天的工作后，人身心疲勞，適當(dāng)做瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有好處。

辦公室瑜伽適合人群

1、熬夜加班，經(jīng)常要寫(xiě)文案，完全沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，第二天一大早又要起來(lái)趕著上班，有點(diǎn)沒(méi)精打采的人。練習(xí)后，能調(diào)整呼吸，甩去疲勞，喚起身體的能量，讓整個(gè)人精力充沛，神清氣爽。

2、久坐，肌肉僵硬，精神萎靡，但又需保持良好的狀態(tài)，見(jiàn)重要客戶，可以練習(xí)辦公室瑜伽放松一下。練習(xí)后，血液和氧氣充斥大腦，能讓整個(gè)放松，精神奕奕。

3、腰腹部贅肉多，但又苦于沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，平時(shí)又愛(ài)吃，管不住嘴，可以練習(xí)瑜伽，讓身材變得更好。

睡前練瑜伽能瘦肚子嗎

1、骨盆蜷曲，鍛煉你的腹部核心

仰臥在瑜伽墊上，彎曲膝蓋，雙腿翻開(kāi)，雙手放在身體兩側(cè)，手掌貼地，全身放松，調(diào)整呼吸，準(zhǔn)備開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。

2、臀部要確實(shí)地收緊

從臀部開(kāi)始，向上延展背脊，然后用手觸摸臀部，以確定臀部是否已收緊，需注意的是，背脊一直要延展到臀部收緊為止，但若不能完成，也不要太勉強(qiáng)。

3、鍛煉腹肌的結(jié)束動(dòng)作

抬起雙腿，令膝蓋盡量靠近胸部，然后雙手抱住膝蓋，下壓膝蓋，頭抬起，并放松背部，保持姿勢(shì)數(shù)秒。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉腹肌，加強(qiáng)瘦身的效果。

4、預(yù)備姿勢(shì)做好，調(diào)整呼吸準(zhǔn)備開(kāi)始運(yùn)動(dòng)

側(cè)臥在瑜伽墊上，彎曲身體，手掌放在頭部后側(cè)，肩膀放松，膝蓋也放松，準(zhǔn)備開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。

5、鍛煉大腿內(nèi)側(cè)以及臀部的肌肉

調(diào)整身體平衡，盡量拉伸腿部，收緊腹部，需注意的是，臀部和大腿間的角度要修正，以免影響練習(xí)效果。

6、大腿內(nèi)側(cè)抬高，以手掌托住頭部

彎曲右腳，伸直左腳，然后抬起，再慢慢放下，換另一邊重做，需反復(fù)做10次，再還原到最初的姿勢(shì)。

練瑜伽瘦肚子注意事項(xiàng)

1、練瑜伽，部分動(dòng)作有一定的難度，千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自己做，尤其是當(dāng)動(dòng)作拉伸到接近自己的極限范圍時(shí)，再?gòu)?qiáng)行做動(dòng)作，會(huì)影響健康。

2、出現(xiàn)遲發(fā)性肌肉酸痛癥狀，通常都是正常的，不需要為了緩解癥狀而停止練習(xí)，只要再練習(xí)過(guò)程中稍微調(diào)整，或者練習(xí)后給予按摩與冰敷，就不會(huì)有影響。

3、空腹的狀態(tài)下適合練瑜伽，部分人因不了解，在練瑜伽前吃東西，這種做法是錯(cuò)誤的，可能會(huì)導(dǎo)致自身胃腸負(fù)擔(dān)增加。

4、在練習(xí)過(guò)程中，出現(xiàn)體力不支的情況，應(yīng)馬上收攻還原，不然突然身體失衡，摔倒受傷，會(huì)影響健康。

5、在練習(xí)時(shí)，突然身體有“咔咔”聲發(fā)出，要多加注意，因?yàn)殛P(guān)節(jié)可能已受損。

6、在做瑜伽練習(xí)時(shí)請(qǐng)將注意力放到動(dòng)作使自己的體內(nèi)產(chǎn)生的感覺(jué)上。并在每個(gè)姿勢(shì)定型時(shí)停留不少于4秒。

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