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辦公室瑜伽有哪些動作?練瑜伽瘦腿效果怎么樣?

時間:2017-10-25 15:32:59 編輯:lulu 709

在平時生活中瑜伽是個不分年齡段的養(yǎng)生健身運動,瑜伽是一種很多人都喜歡的運動方式,練習(xí)瑜伽畢竟要講究時間還要講究方法。那么辦公室瑜伽有哪些動作?練瑜伽瘦腿效果怎么樣?

辦公室瑜伽有哪些動作

頸部體位法

坐在椅子上,雙腿彎曲,雙手自然放在大腿上,上身挺直,頭部盡量向左右前后伸展,每個動作做兩次,以放松頸部。這個動作具有預(yù)防和治療頸椎病的功效。

三角式

直立,保持上身挺直,雙腳分開,手臂打開,與地面平行,然后調(diào)整呼吸,呼氣時腰部向左側(cè)彎曲,左手放在椅子上,頭扭轉(zhuǎn)看手,堅持5-10個呼吸,再慢慢還原到原來的動作。

椅子雙角式

雙腳分開,吸氣,十指交叉,兩臂自然垂落,貼緊下背部,然后彎腰,兩臂上舉,調(diào)整呼吸,保持姿勢30秒,然后再慢慢還原到原來的姿勢。

站立舞姿式

站在椅子背后,左手扶住前面的椅背,右腿彎曲,調(diào)整呼吸,吸氣時,右手抓住右腳,呼氣時,上身下壓,右手拉緊右腳,堅持5-10個呼吸,慢慢還原到原來的姿勢。

辦公室瑜伽有哪些動作?練瑜伽瘦腿效果怎么樣?

練瑜伽瘦腿效果怎么樣

踩單車式

仰臥在瑜伽墊上,雙手貼近地面,放在身體兩側(cè),吸氣,向上伸展腿部,令腿部與地面垂直,眼看腳尖,然后左腿彎曲,雙腳前后蹬,先逆時針蹬,再順時針蹬。

坐角式

挺直腰背,坐在瑜伽墊上,雙腿并攏,然后雙手放在身體兩側(cè),眼看前方,再打開雙腿,雙手移動到大腿內(nèi)側(cè),掌心貼地。調(diào)整呼吸,向上伸展手臂,拉伸脊柱,呼氣,身體前傾,下巴貼地,雙臂向下壓,手掌心貼地。

樹式

挺直腰背,雙手放在身體兩側(cè),彎曲膝蓋,將右腳抬高放在左腳大腿上,調(diào)整呼吸,繃直左腿,雙手放在頭頂合十,雙手向上伸展,保持姿勢30秒,再放下右腿和手臂,換另一側(cè)練習(xí)。

頂峰式

挺直腰背,跪在瑜伽墊上,踮起腳尖,臀部離地,雙手著地,手心貼地,然后腳后跟著地,用力繃直雙腿,慢慢抬高臀部,調(diào)整呼吸,身體向雙腿靠攏,盡量用額頭去地面,然后恢復(fù)到原來的姿勢。

辦公室瑜伽有哪些動作?練瑜伽瘦腿效果怎么樣?

練辦公室瑜伽能減肥嗎

腿部減肥動作

站直,雙腿分開,與肩同寬,腳部向前,手臂向兩側(cè)伸展,與地面平行。調(diào)整呼吸,吸氣時,用腳尖站立,吐氣時,下蹲,堅持5秒,然后再重復(fù)一遍。

作用:具有瘦腿,改變大腿腿型,增加大腿肌肉和力量的功效。

腰部減肥動作

站直,兩腿分開,雙手向上伸展,掌心向上,扭轉(zhuǎn)腰部,上半身向左轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)動時,身體盡量保持平直,堅持5秒后,慢慢回轉(zhuǎn),休息片刻,做同樣的動作。

作用:具有減少腰部贅肉,增強腰部柔韌性的功效。

腹部減肥動作

直立,兩腿分開,腳尖向前,調(diào)整呼吸,左手上舉。在吐氣時,身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動,保持姿勢5-10秒。吸氣,慢慢還原到原來的姿勢,然后反方向做同樣的動作。

作用:具有減少腹部贅肉,瘦腹的功效,另外,還能放松后背,減緩疲勞。

辦公室瑜伽有哪些動作?練瑜伽瘦腿效果怎么樣?

瑜伽瘦腿動作

下狗式變式

跪在瑜伽墊上,雙腿并攏,膝蓋彎曲,小腿伸直,臀部抬起,右手肘彎曲,左臂放在身體前方,胸部盡量貼近地板,堅持?jǐn)?shù)秒。

坐姿單抬腿

坐在瑜伽墊上,左腿伸直,右腿彎曲,右手扶住右腿,左手扶住右腳,肩膀向后打開,頭微低,然后雙臂伸直,雙手壓住右腿,頭抬高,眼看前方。

勇士式

俯臥在瑜伽墊上,雙腿伸直,踮起腳尖,手肘彎曲90度,抬起身體,微微前傾,然后雙腳離地,雙臂伸展撐住身體,并盡量抬高雙腿。再雙腳著地,身體前傾,手掌朝向身體前方,肩膀向后打開,臀部下壓拉伸腿部。

雙腿交叉前彎

站直,雙腿交叉,身體前傾,雙腳踩地,伸展雙腿,維持3-5個呼吸,反復(fù)練習(xí)多次,注意要換腳練習(xí)。

半腳尖式

雙膝彎曲下蹲,膝蓋并攏,雙腳腳后跟相對,腳尖抬起,保持身體挺直,兩手臂向前打開。

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